O que acontece com os músculos depois de começar os exercícios de treinamento?
O levantamento de peso é um tipo de exercício ideal para formar e aumentar a massa muscular. Os benefícios de levantar pesos também incluem perda de peso e combate à osteoporose. Mas você pode se perguntar, o que acontece com os músculos do corpo depois de levantar pesos para que eles possam se tornar grandes como fisiculturistas? Aqui está a explicação.
Os benefícios de levantar pesos para construção muscular ocorrem nas seguintes 5 etapas
1. Uma pequena lesão muscular ocorre
Exercício levanta um peso intenso causando pequenas feridas nas fibras musculares e tecido conjuntivo. No início, a ferida que é formada é apenas pequena, mas continuará a crescer em grandes quantidades para que os músculos fiquem cansados..
O processo de cicatrização das feridas musculares pode levar mais de uma semana, mas você pode acelerar aumentando os alimentos ricos em carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis imediatamente depois de terminar o treinamento até os próximos dias. Essas fontes de alimento também ajudam a acelerar o processo de formação de novos músculos.
Descanse o suficiente após o exercício também pode ajudar a acelerar a cicatrização dos músculos cansados depois de levantar pesos.
2. dano muscular
Musculação e outros exercícios extenuantes causam pequenas lágrimas e outros danos ao tecido muscular. Embora possa parecer assustador, esse dano é, na verdade, um componente chave do desenvolvimento muscular.
O dano que seus músculos recebem ao levantar pesos desencadeia o processo de cura e também pede que o corpo tente se ajustar para evitar outros danos mais tarde..
3. Reconstruindo os músculos
Com o tempo, as células musculares cansadas serão reparadas pelo corpo, enquanto as células musculares danificadas serão substituídas por novas. A capacidade do corpo de reconstruir seus músculos também aumenta o tamanho, a força e a capacidade muscular.
Este processo de formação muscular é auxiliado pela digestão de proteínas dos alimentos que serão usados para fazer novos músculos.
4. Formação de ácido lático
O treinamento com pesos ou outros tipos de exercícios pesados estimularão o corpo a produzir ácido lático como um resíduo metabólico do corpo.
Em um nível razoável, o ácido lático pode ser queimado como uma reserva de energia quando o corpo precisa de mais energia que pode ser produzida através da respiração celular. Simplificando, o ácido lático pode aumentar sua resistência por mais tempo.
Mesmo assim, o ácido lático em quantidades excessivas no corpo pode prejudicar os músculos. Isso causa fadiga muscular e dores musculares que parecem queimar após o exercício.
5. bomba muscular
Os músculos se contraem com freqüência suficiente para permitir que você levante e abaixe a carga durante o exercício.
Essas contrações exercem pressão sobre os vasos sanguíneos para que o sangue flua para os músculos. Como resultado, há um aumento na pressão sanguínea nos músculos. Este aumento da pressão arterial provoca um vazamento de plasma sanguíneo das artérias capilares para os tecidos circundantes. Este processo provoca o "efeito de bomba" para que os músculos se tornem aumentados.
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