Dicas para o exercício no trabalho (parte 1)

1. O Twinkle Toe: Pressione os dedos debaixo da mesa. Ou faça um movimento menos vistoso: fique na frente de uma lata de lixo pequena e levante as pernas, em seguida, pressione os dedos dos pés na parede alternadamente no estilo do jogador de futebol.
2. O Mestre da Escada: Quer evitar bate-papo curto enquanto andava de elevador, melhorando a saúde do coração? Suba as escadas! Acelere seus passos em linha reta e dê dois passos ao mesmo tempo para queimar gordura nas pernas.
3. 3. Trabalhe e relaxe: em vez de você trabalhar constantemente sem parar, faça uma pausa por um tempo. Levante-se da sua cadeira e corra no lugar. Quer mais alívio? Levante os dois joelhos! Faça isso por um minuto, depois retorne ao seu trabalho e repita.
4. Agachamento de Salto: Acabou de receber um novo cliente? Procurando maneiras de evitar que a impressora atole? Isso é sexta-feira ?! Celebre fazendo um salto agachado. Espalhe as pernas de modo que fiquem paralelas aos quadris, apoiando o pé esquerdo para trás e equilibrando o corpo. Em seguida, dobre seu corpo e pule para cima. Quando você pular, substitua as pernas que estão de trás para frente, de modo que o pé esquerdo fique na frente e o pé direito fique para trás. Repetir 10-12 vezes.
5. Andarilho do compartimento: Dê um passeio pelo corredor e cubículos para cumprimentar colegas de trabalho ou dar boas-vindas a novos funcionários. Ou, em vez de discar uma extensão e enviar um email para o gerente de dois andares abaixo, planeje um tempo para.
6. O Mover and Shaker: Tire o stress e remova a energia dançando enquanto está sentado quando ninguém está olhando! Alguns querem participar de dança de salsa?
7. Sente-se em Wall Street: Fique de costas para a parede, dobre os joelhos e deslize as costas pela parede até as coxas ficarem paralelas ao chão. Sente e segure por 30 a 60 segundos (ou até 12 horas, recorde mundial!). Para queimar calorias, tente cruzar o tornozelo direito no joelho esquerdo, segurando por 15 segundos e depois substituindo-o repetidamente.!
8. O último homem em pé: É claro que ficar de pé não é um esporte, mas pesquisas mostram que isso é melhor do que sentar. Além disso, sentar-se por muito tempo pode aumentar o risco de desenvolver diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares, enquanto permanecer de pé pode aumentar significativamente a queima diária de calorias. Fique sempre que puder, enquanto você também pode considerar a questão de realizar uma reunião permanente.
9. Impressora Paciente: Seu chefe acabou de pedir que 200 páginas de apresentação sejam impressas imediatamente. Então, por que você deveria ficar esperando que páginas e páginas sejam impressas quando você pode levantar suas pernas? Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, na ponta dos pés, segure por alguns segundos e abaixe o corpo. Repita para três séries de 12 a 15 repetições ou até que a impressão seja concluída. Pronto para subir de nível? Tente levantar uma perna.
10. O aperto do assento silencioso: Acredite ou não, o exercício pode ser feito em sua cadeira sem que ninguém saiba, o suficiente para apertar as nádegas, segurar por 5-10 segundos e soltar. Repita até estar cansado Os resultados que você sentir dobrarão.
11. Sentado com as pernas levantadas: Quando você se senta, endireite uma ou ambas as pernas e segure por 5 segundos ou mais. Em seguida, abaixe-o de volta sem tocar o chão. Repita (se os pés forem levantados alternadamente) por 15 repetições. Muito fácil? Circule a alça do saco no tornozelo para aumentar o peso, ou para treinar o abdômen, bem como empurre o peito para o joelho como se fosse sentar-se.
12. Agachamento de Mesa: Fique em pé com os dois pés juntos (e a cadeira da mesa é retirada de você). Dobre os joelhos levemente para que as coxas estejam niveladas com o chão, como se estivesse sentado em uma cadeira. Quando você se inclina, levante os braços para cima ou na direção da tela do computador. Mantenha os joelhos paralelos. Mantenha por 15 segundos e solte. Repita por 4-6 repetições.
13. Treinamento de isquiotibiais no almoço: Fique atrás da cadeira e segure a cadeira. Chute suas pernas lentamente para trás até que seus calcanhares estejam paralelos ao topo de suas coxas. Abaixe a perna para trás e repita o exercício com a outra perna. Faça 10 repetições, enquanto pode comer um sanduíche no almoço, e faça isso 10 vezes novamente.
14. The Grim Reamer: Procure por uma pilha de papel não aberto. Agitando
    Sente-se, coloque uma borda entre os joelhos e pressione a perna para dentro até tocar a parte interna da coxa. Continue pressionando o aro de papel por 30 a 60 segundos enquanto você seleciona o e-mail que preenche seu e-mail. (Bem, isso é chamado de multitarefa!)