Dicas de aprendizado e Mastering Pose Headstand
Depois de todo esse tempo praticando ioga ou até mesmo se interessando por ioga, quais são as posturas de yoga que você quer dominar? Ou poses que muitas vezes surpreender os praticantes de yoga e pensar em sua mente: "É impossível que eu seja capaz de fazê-lo." Para mim, a pose é o Headstand ou Salamba Sirsasana I.
O que é um headstand?
Um headstand é uma pose onde você está em uma posição invertida, em pé com a coroa da cabeça e os pés para cima. Parece que o equilíbrio do corpo deve ser difícil ficar nessa posição por um longo tempo, mas acontece que eu POSSO! E eu posso fazer essa pose dentro de 8 meses depois de praticar yoga regularmente. É claro que, por causa da prática rotineira, também aprendi a me livrar do medo de cair, porque aprendi as técnicas certas e poses que poderiam me preparar para dominar o próprio headstand..
Agora, não só você pode fazer essa pose, mas a headstand também é minha pose favorita toda vez que pratico ioga. Desta vez vou descrever a partir da minha experiência como me preparar para dominar a pose de headstand.
Quais são os benefícios das poses de headstand para a saúde??
Antes de começarmos com a pose e técnica de fazer uma headstand, eu quero explicar quais são os benefícios de uma headstand? Como a posição da sua cabeça está abaixo, a cabeça ajuda a drenar oxigênio e sangue para a área da cabeça, o que é bom para o cérebro, para ajudar a melhorar as condições mentais e aumentar o foco..
Não só para o cérebro, mas também bom para os olhos e cabelos. Se você pratica bem, a respiração longa em uma pose de headstand pode ajudar a liberar o estresse, a ansiedade e o medo.
Antes de iniciar o headstand ...
Se você tem pressão alta, evite treinar esta postura porque ela pode ser perigosa devido ao fluxo rápido de sangue na sua cabeça. Pergunte ao seu médico pessoal antes de começar a praticar o headstand. E para aqueles que já experimentaram pela primeira vez, certifique-se de fazer o headstand em segurança com a supervisão de um professor de yoga certificado e evitar lesões.
Dicas para praticar poses de headstand
OK, depois de se certificar de que você presta atenção às coisas acima, aqui estão algumas maneiras de ser capaz de dominar o headstand.
Pratique a pose de golfinho
Essa postura é muito boa para fortalecer os braços e músculos abdominais que são necessários para sustentar a cabeça e todo o corpo quando os pés sobem e ao mesmo tempo treiná-lo para estar de cabeça para baixo para ficar mais pronto ao começar a praticar headstand.
Usando a parede como um buffer
Existem duas maneiras de usar a parede como uma ferramenta de headstand. A prática mais comum dos praticantes de yoga é virar as costas na parede para ajudar a apoiar as solas dos pés, facilitando a posição quando você quer levantar os pés. Certifique-se de que a cabeça repousa sobre a coroa e não na testa, certificando-se de que seus cotovelos estão sempre no chão e sempre abra os ombros para apoiar o corpo.
A segunda maneira de usar a parede, que eu gosto mais porque pode fazer você dominar o equilíbrio ao fazer uma headstand, é encarar a parede e posicionar o pé em 90 graus, para que os músculos abdominais também sejam treinados para serem mais fortes e ajudarem a equilibrar melhor. Certifique-se de que a cabeça repousa sobre a coroa e não na testa, certificando-se de que seus cotovelos estão sempre no chão e sempre abra os ombros para apoiar o corpo.
Certifique-se de sempre respirar por muito tempo quando estiver na posição de headstand. Respirando profundamente para eliminar o medo de cair e sentindo-se nervoso, a respiração profunda pode acalmar sua mente e você se torna mais focado.
Não se esqueça também, certifique-se de que toda vez que terminar de fazer headstand, faça uma pose de criança para descansar por um momento na posição de cima para baixo, para que você não se sinta tonto.
Se você pratica rotineiramente algumas das dicas acima e também experimenta com a supervisão de seu professor de yoga, tente fazê-lo ocasionalmente headstand sem suporte, como abaixo.
Então, o que você está esperando? Apenas tente as técnicas acima e compartilhe sua experiência. Se você conseguir fazer o primeiro headstand, minha tag é via Instagram @diansonnerstedt. Estou esperando, hein!
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