Dicas para atender a nutrição de mães vegetarianas que amamentam
Ser vegetariano pode ter se tornado uma escolha de estilo de vida para algumas pessoas. Isso não deve impedi-lo de satisfazer os nutrientes que seu corpo precisa. Da mesma forma, quando você está amamentando, onde você tem que fornecer nutrientes suficientes para você e seu bebê.
No entanto, amamentar um bebê para uma mãe que é vegetariana pode não ser uma coisa fácil. As mães que amamentam e que são vegetarianas devem realmente prestar atenção ao alimento ingerido, de modo que os nutrientes para a produção do leite materno e para o próprio corpo da mãe sejam preenchidos bem..
As mães que amamentam são vegetarianas e ainda podem amamentar??
Claro As mães de vegetarianos que não comem carne ou outros produtos de origem animal ainda podem amamentar e suprir as necessidades nutricionais do bebê através do leite materno. A dieta vegetariana em si é muito saudável e cheia de boa nutrição que o bebê precisa.
Algumas vitaminas e minerais encontrados na carne e produtos animais derivados deles (como ovos e leite) podem ser preenchidos por outras fontes, a partir de fontes vegetais. A chave é que você saiba como obter todos os nutrientes de que precisa sem precisar consumir carne ou outros produtos animais. Então, suas necessidades nutricionais são atendidas e você não precisa se preocupar com a qualidade do seu leite.
Nutrição que deve ser considerada pelas nutrizes que são vegetarianas
Mesmo se você é vegetariano, ainda precisa ser capaz de atender às importantes necessidades nutricionais do seu bebê. Não deixe que isso atrapalhe o crescimento e o desenvolvimento do bebê. Comer uma variedade de alimentos de origem vegetal é uma forma de atender às suas necessidades nutricionais.
A seguir, coisas que você deve prestar atenção ao comer todos os dias:
1. O suficiente para as necessidades de calorias e proteínas
Lembre-se, a maioria dos alimentos à base de plantas tem menos calorias, então você pode precisar comer mais para satisfazer suas necessidades de calorias. Você pode precisar consumir mais alimentos fontes de carboidratos, como arroz, batata, batata doce, mandioca, milho, pão, trigo, macarrão e outros alimentos da farinha..
Você também precisa atender às necessidades de proteína. Para aqueles que ainda consomem ovos e leite, você não precisa se preocupar com isso. No entanto, para aqueles de vocês que não comem ovos e leite, você precisa atender às necessidades de proteínas de outras fontes. Como nozes, produtos de feijão, tofu, tempeh, leite de soja, manteiga de amendoim e muitos outros.
2. O suficiente para as necessidades de vitamina B12
A principal fonte de vitamina B12 é a carne. Mas é claro que os vegetarianos não podem consumi-lo, então é preciso substituir alimentos que contenham vitamina B12. Felizmente, na Indonésia há tempeh contendo vitamina B12, assim como a carne. Além de tempeh, você também pode comer outros alimentos que foram enriquecidos com vitamina B12.
3. O suficiente para as necessidades de cálcio e vitamina D
Para os vegetarianos que não consomem leite, você precisa obter cálcio de outras fontes. Muitos alimentos à base de plantas que contêm cálcio, como vegetais verdes (espinafre, brócolis, couve, aspargos, etc.), laranjas, edamame, amêndoas, tofu e muito mais.
Além do cálcio, você também precisa atender às necessidades de vitamina D necessárias para o crescimento ósseo. Você pode obter vitamina D do sol. No entanto, não tome sol demais no sol porque isso pode ser perigoso.
4. Suficiente para as necessidades de ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3, especialmente na forma de ácido docosahexanóico (DHA), são muito necessários para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê. Você certamente não pode obter este nutriente do peixe como sua principal fonte. Mas, não se preocupe porque você pode obtê-lo a partir de fontes vegetais, como sementes de nogueira e linhaça contendo ácido linoléico (ALA). Seu corpo então converterá o ALA em DHA, mas em pequenas quantidades.
5. O suficiente para as necessidades de ferro e zinco
Você pode satisfazer suas necessidades de ferro com grãos, feijões, vegetais verdes (como espinafre, couve e brócolis), cogumelos, tofu, cereais e outros. Você também precisa consumir fontes de vitamina C junto com a fonte de ferro. Por quê? Porque a vitamina C pode ajudar a absorver ferro no corpo.
Você também precisa de muitos alimentos à base de plantas que contenham zinco, especialmente se você não consumir leite e produtos. Você pode encontrar zinco em nozes, sementes e vegetais verdes.
Se você ainda sente falta de alguns desses nutrientes, você pode atender às suas necessidades nutricionais através de suplementos. No entanto, antes de tomar suplementos, você deve consultar seu médico ou nutricionista sobre seus hábitos alimentares e se você precisa tomar suplementos ou não..
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