Dicas para atender às necessidades de vitaminas para mulheres, de acordo com suas condições corporais

Atendendo às necessidades de vitaminas pode ser obtido a partir de uma dieta saudável e suplementos. Mesmo assim, o valor para cada mulher pode ser diferente. Existem vários tipos de vitaminas para mulheres que precisam aumentar sua ingestão, dependendo de sua idade e condição corporal..

Necessidades vitamínicas para mulheres muito ativas

Mulheres ativas e super ocupadas correm o risco de uma falta mais rápida de vitaminas e minerais. Seus corpos podem perder energia mais rápido porque eles são obrigados a sempre se mover.

Pesquisas mostram que atletas do sexo feminino têm maior risco de deficiência de vitamina D e deficiência de cálcio. Essas duas condições podem fazer com que os ossos fiquem facilmente frágeis e aumentem o risco de lesões. Além disso, mulheres muito ativas também estão em maior risco de desenvolver anemia por deficiência de ferro.

Portanto, mulheres fisicamente ativas precisam de mais ingestão de vitamina D, cálcio e ferro para se manterem saudáveis..

Necessidades vitamínicas para mulheres grávidas e lactantes

Gestantes e mães que amamentam são responsáveis pela sobrevivência de outros seres humanos pequenos. É por isso que as necessidades nutricionais de mulheres grávidas e lactantes são geralmente mais altas que outras mulheres..

Minerais e vitaminas para mulheres grávidas e lactantes que devem ser melhoradas são:

Iodo, para desenvolvimento saudável do cérebro do bebê
Ácido fólico, que ajuda a reduzir o risco de anormalidades em recém-nascidos.
Ferro, porque as mulheres grávidas são propensas a anemia
Vitamina C, para aumentar a absorção de ferro
Cálcio, ajuda na formação dos ossos e dentes do bebê

Necessidades vitamínicas para mulheres veganas ou vegetarianas

Satisfazer as necessidades vitamínicas das mulheres veganas e os vegetarianos precisam de um planejamento mais maduro. Porque, alguns tipos de vitaminas são encontrados apenas em produtos de origem animal. Vitamina B12, por exemplo, que só é encontrada na carne.

Assim, para atender às necessidades nutricionais diárias, veganos e vegetarianos podem precisar tomar suplementos ou comer alimentos enriquecidos com vitamina B12, como cereais matinais e leite alternativo..

Veganos e vegetarianos também precisam garantir proteína, cálcio, ferro e zinco suficientes de fontes vegetais..

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