Dicas sobre como pedir comida saudável no restaurante Fast Food

Não há como negar que a comida em restaurantes de fast food tem sabores deliciosos. Especialmente se você está com fome e só tem pouco tempo para comer, parar em restaurantes de fast food é muitas vezes a escolha. Muitos fãs de fast food, desde crianças pequenas até adultos. No entanto, você sabia que uma porção de fast food que você come tem um grande número de calorias e também contém sal, açúcar e gordura trans e gordura saturada alta??

Alguns de vocês já devem saber, então evite fast food. Mas e você que gosta de fast food, mas quer manter seu peso ou manter a saúde?

Talvez reduzir o número de calorias do fast food que você come seja uma opção. Você pode reduzir o número de calorias que você come, escolhendo os alimentos certos, que não contêm muita gordura, carboidratos, açúcar e sal. Então, como escolher?

Escolha alimentos mais saudáveis ​​no restaurante fast food

Comer fast food pode ser uma opção que deve ser evitada para aqueles que estão mantendo peso ou saúde. Encontrar um menu equilibrado e saudável de fast food é muito difícil. Mas, na verdade, há sempre uma escolha, você só tem que saber o que e como encomendá-lo.

• Escolha uma pequena porção do menu de comida. Se houver uma pequena porção do cardápio de alimentos, por que escolher grandes porções de alimentos (upsize) Ou um menu com um pacote duplo? Além de economizar dinheiro no bolso, isso também ajuda a reduzir as calorias que você ingere. Tente escolher um menu de comida que não contenha mais de 500 calorias.
• Escolha alimentos que contenham baixo teor de gordura e tenham alta proteína e fibra. Escolha um cardápio de alimentos que contenham fibras, trigo e alta proteína e evite alimentos fritos e que contenham farinha. É melhor você pedir um menu de comida assada. Alimentos fritos contendo farinha têm alto teor de gordura e calorias. Além disso, também escolha um menu em que há legumes ou frutas.
• Escolha alimentos mais saudáveis. Por exemplo, em vez de pedir batatas fritas, é melhor pedir uma salada ou sopa, ou, em vez de pedir pão branco, é melhor pedir pão integral, ou pedir um hambúrguer normal, é melhor pedir um hambúrguer vegetariano e assim por diante. Este método também ajuda a reduzir a ingestão de calorias que você ingere. Você deve ser esperto para escolher!
• Evite alimentos que contenham gordura trans. Pequenas quantidades de gordura trans são naturalmente encontradas na carne e nos produtos lácteos, mas o que é perigoso é a gordura trans artificial usada para manter os alimentos recém-cozidos. As gorduras trans-feitas são feitas de óleo vegetal líquido que é adicionado ao hidrogênio para que pareça mais denso. Restaurantes de fast food geralmente usam óleos que contêm gordura trans para fritar, porque o preço é barato, durável e pode ser usado repetidamente. Além disso, os óleos que contêm gordura trans também podem dar sabor e melhorar a textura dos alimentos. No entanto, por trás disso tudo acontece que a gordura trans tem um impacto que é muito perigoso para a saúde. Comer alimentos que contêm muita gordura trans pode aumentar o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes tipo 2. Mesmo o USDA (Departamento de Agricultura dos Estados Unidos) recomenda limitar o consumo de gorduras trans a não mais que 2 gramas por dia. Portanto, você deve evitar encomendar alimentos fritos se você estiver em um restaurante de fast food.
• Manter o consumo de sal. A American Heart Association recomenda que o consumo de sal para adultos seja limitado, o que é inferior a 1500 mg por dia e não a mais de 2300 mg por dia. Imagine se você costuma comer fast food e escolher menus que contêm muito sal, como frango frito, hambúrgueres e batatas fritas. Estes alimentos podem fazer você exceder o limite de sal que você tem que consumir.
• Escolha a bebida certa. Restaurantes de fast food geralmente fornecem bebidas que são ricos em açúcar e calorias, como refrigerantes. Além disso, às vezes você também é tentado a pedir refrigerantes de tamanho grande. Você pode substituir o refrigerante pedindo água mineral. Você também deve evitar pedir bebidas que contenham sorvete, como milkshakes, porque os milk shakes contêm muitas calorias..

Para poder escolher um menu de comida como o acima, você tem que saber o que está em um menu. Por exemplo, em um hambúrguer há patty grelhado, queijo, alface, tomate, picles, maionese e molho. Se houver duas patty meat em um hambúrguer você deve escolher um hambúrguer com um hambúrguer de carne. Se houver um hambúrguer contendo farinha de frango você deve escolher um hambúrguer com carne de patty grelhado. Pense cuidadosamente sobre o menu que você escolherá. Não deixe a escolha errada.

Não importa se você come fast food uma ou duas vezes, mas se você quer ser saudável, não deve usá-lo com muita frequência. Os hábitos alimentares de fast food podem ter um impacto negativo na sua saúde. Algumas das dicas acima são apenas para ajudá-lo a reduzir o impacto negativo. É melhor comer alimentos saudáveis ​​que contenham nutrientes completos, porque muitos alimentos de fast food são desnutridos e contêm apenas gordura e carboidratos..

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