Deve ser forçado a ficar acordado? Aqui está uma maneira saudável

Exames finais, trabalhos escolares, projetos de campus, prazos de trabalho de escritório, todos têm uma coisa em comum: tudo isso nos obriga a trabalhar horas extras e ficar acordado até tarde.

Aparar sua hora de dormir não é saudável, não importa muito ou muito. O efeito começa de mau humor, função cognitiva e tomada de decisões que não são ideais, levando à obesidade ou diabetes. Então qual é a solução? Não fique acordado até tarde. Mas essa nem sempre é a melhor solução. Às vezes, ficar acordado a noite toda é a única escolha para você poder completar todas as tarefas no prazo. No entanto, você deve sempre lembrar que a falta de sono terá um efeito adverso no seu corpo.

Se você é forçado a ficar acordado até tarde, por que não fazê-lo de maneira saudável??

1. Economize sono antes de ficar acordado até tarde

Mesmo quando ficar acordado até tarde não é sempre antecipado, se você sabe de longe a sua agenda mais movimentada ou os momentos em que o estresse atingirá o pico, você pode preparar seu corpo. Se você já está privado do sono e vai ficar acordado até tarde, os efeitos ruins da falta de sono se acumularão.

Tente instalar o seu sono de longe para que, quando o Dia D se mantiver, seu corpo rapidamente ajuste o sistema para mantê-lo acordado a noite toda..

Se você pode roubar o tempo de lazer em torno de 15 a 20 minutos à tarde, use-o para sonecas. Durante os primeiros 15-20 minutos quando você adormecer, você acordará nos estágios iniciais do ciclo do sono, não no estágio dos sonhos (sono REM), de modo que você se sentirá mais revigorado para receber.

Se você esperar para tirar uma soneca no meio da noite, pode acontecer que você realmente adormeça até a manhã seguinte..

2. Ligue as luzes brilhantes

Há ciência por trás de porque dormimos mais rápido à noite. Assim como o corpo produz vitamina D pela manhã com a ajuda da luz solar, o corpo produz o hormônio melatonina que nos deixa sonolentos, com a ajuda da escuridão à noite..

Se você quiser ficar acordado até tarde, coloque o ambiente de trabalho o mais claro possível. A luz tem um efeito forte no relógio interno do corpo. A luz brilhante pode manipular o sistema do corpo e fazê-lo pensar que não é hora de você dormir.

O relógio circadiano do corpo tem uma conexão direta com o olho, e a luz brilhante pode redefinir seu relógio interno. Este relógio interno do corpo pode dizer quando seu corpo está acordado ou exausto.

Além das luzes da sala, você também pode colocar uma lâmpada de estudo, lâmpada de mesa ou qualquer fonte de luz (tela de seu laptop ou celular) o mais perto possível de seus olhos para fornecer sinais de alerta ao seu corpo..

3. Pode copiar, mas ...

Flertar parece que no meio da noite, ficar acordado até tarde para preparar uma xícara de café quente ou beber uma bebida energética para que os olhos continuem a ser letrados. Mas, beber mais do que duas xícaras de café ao ficar acordado até tarde em vez de aumentar a concentração, mas isso vai deixá-lo nervoso e perder o foco.

O truque é estar satisfeito em beber café pelo menos uma semana antes do dia D ficar acordado, se você já sabe quando vai ficar acordado até tarde. Durante o dia antes de ficar acordado até tarde, você pode tomar uma xícara de café antes de tirar uma soneca. Beber café antes de cochilar elimina o efeito da inércia do sono, também conhecido como "em chamas" depois de acordar. Durante a permanência, substitua sua xícara de café quente com um copo grande de água.

A cafeína tem um efeito real e às vezes útil no seu cérebro. No entanto, se você consumir cafeína regularmente e repetidamente, com o tempo, seu corpo e mente acumularão imunidade à cafeína, de modo que o efeito não será o ideal quando você precisar dele em um momento importante..

4. lanches de alta proteína

Seu corpo precisa de algo para queimar para que você possa ficar acordado a noite toda, especialmente se você está fazendo um trabalho que requer trabalho cerebral intensivo, como fazer uma tese ou projeto de escritório. Snacking é uma boa ideia.

Mas não escolha o errado. Doces, chocolate e fast food estão incluídos como alimentos que contêm açúcar e carboidratos simples. Açúcar e carboidratos simples podem ajudar a fornecer energia extra, mas não durará muito tempo, e vai deixar você com sono. Foi demonstrado que ingerir alimentos ricos em carboidratos faz com que você se sinta lento devido à liberação de altos níveis de serotonina no cérebro..

Escolha lanches que possam fornecer energia duradoura que contenha proteína pura, como shakes de proteína, iogurte grego e coberturas de frutas, ou fatias de maçã cobertas com manteiga de amendoim.

5. Não fique parado, movendo-se ativamente!

Se você trabalha na mesa, muitas vezes se levanta e dá um passeio por um momento. Reportagem da WebMD, uma caminhada de 10 minutos aumenta a energia necessária para as próximas duas horas, quando comparada a apenas consumi-la barra de energia ou barras de chocolate. Então, faça uma pausa toda vez que você começar a sentir sono e entre na cozinha para fazer um lanche saudável para seus amigos ficarem acordados.

Não só andar, você também pode fazer exercícios leves (por exemplo, pular corda, flexões ou abdominais) ou apenas alongar por 10-15 minutos a cada 45 minutos para ajudar o corpo a transportar oxigênio para os vasos sanguíneos, cérebro, e seus músculos.

Quando você exerce energia física, o corpo envia um sinal ao cérebro para lembrar o cérebro de ficar focado e alerta, para não mergulhar no sono. Além disso, a manutenção do oxigênio no cérebro que é mantido ajudará a capacidade do seu cérebro de aprender e armazenar informações, além de aumentar o pensamento criativo..

6. Ajuste a temperatura ambiente

A temperatura ambiente mais adequada para você dormir é de 18 a 20ºC. Se você quiser ser alfabetizado durante a noite, ajuste a temperatura da sala para que ela não esteja muito fria, mas também não a sue. Eleve a temperatura da sala a 23-25ºC, ou use roupas pouco espessas. Esta temperatura é adequada para mantê-lo alerta e também evitar fadiga devido ao superaquecimento.

Não há problema em ficar de vez em quando para fazer o que é necessário. Mas, não faça isso ficar parte de sua rotina diária. Tenha uma boa noite de sono para alcançar a produtividade ideal para não ficar acordado a noite toda.

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