Não só fazer transpiração, estes são 6 benefícios de saunas que você precisa saber

Saunas são conhecidas há milhares de anos e até hoje ainda são populares. Não só faz você suar, vários estudos descobriram que a sauna ou banho de vapor oferece muitos benefícios para a saúde do seu corpo. O que você está fazendo Confira os vários benefícios das saunas neste artigo.

Benefícios da sauna com base em pesquisas

A sauna é uma sala especial que é aquecida com altas temperaturas entre 70 a 100 graus Celsius. Não é de admirar que um banho de vapor possa elevar a sua temperatura corporal para atingir 40 graus Celsius. O aumento da temperatura do corpo faz com que os vasos sanguíneos se dilatem, a circulação sanguínea flua suavemente, mais suor para fora, para que você também fique mais relaxado.

Em geral, uma revisão bibliográfica de periódicos (revisão sistemática) concluiu que o banho sauna seca pode rotineiramente ajudar a baixar a pressão arterial (sistólica e / ou diastólica), reduzir o LDL (colesterol ruim), reduzir o estresse e aumentar a tolerância à dor. 

Aqui estão os vários benefícios de uma sauna que você precisa saber:

1. baixar a pressão arterial

Pesquisa publicada na revista Human Hypertension mostra que um banho de vapor por 30 minutos pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica (número superior) e a pressão arterial diastólica (número inferior). Não só isso, os participantes incluídos no estudo também eram conhecidos por terem pressão arterial sistólica, que tendeu a permanecer baixa por 30 minutos após um banho de vapor. Isso acontece porque a temperatura do calor produzido ao tomar banho de vapor pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos para facilitar a circulação sanguínea..

No entanto, se você quiser obter os benefícios desta sauna, é bom consultar primeiro um médico. Porque o banho de vapor não é recomendado para pessoas que têm uma história de pressão alta e doença cardíaca.

2. Alivia a dor

Além de ajudar a baixar a pressão arterial, a circulação sanguínea suave, porque os banhos de vapor também podem reduzir a dor no corpo. Refere-se a um estudo publicado na revista Alternative and Complementary Medicine. Com base nesses estudos, sabe-se que as saunas podem ajudar a aliviar a dor e aliviar os sintomas de dores de cabeça tensionais crônicas..

Embora mais pesquisas sejam necessárias para averiguar os benefícios dessa sauna, os pesquisadores acreditam que os banhos de vapor são uma maneira simples de reduzir várias dores crônicas, incluindo dores musculares e articulares..

3. Acelerar a recuperação do corpo após o exercício

Em um estudo publicado na revista Springerplus, os banhos de vapor usando técnicas tradicionais ou infravermelhas podem acelerar a recuperação do corpo após o exercício. Isso acontece porque os banhos de vapor ajudam a reparar o tecido muscular que tem uma lesão após o exercício.

De fato, um estudo publicado na revista Human Kinetics descobriu que um banho de vapor por 30 minutos pode estimular o hormônio do crescimento (HGH) em mulheres, que funciona para quebrar a gordura e formar músculos..

4. aliviar o estresse

De acordo com uma terapeuta de Nova York, Kathryn Smerling, Ph.D., embora não elimine realmente o estresse, o banho a vapor pode ser um lugar para se acalmar. A temperatura de uma sala quente e uma atmosfera calma pode torná-lo mais relaxado e confortável.

Um estudo publicado na revista Psychosomatic Medicine descobriu que os banhos de vapor podem melhorar o relaxamento em pacientes com depressão..

Isso na verdade não é surpreendente. Porque todas as coisas que tornam a sua alma e mente mais calmas e pacíficas terão um efeito positivo na sua saúde mental. Kathryn acrescentou que os benefícios das saunas para a saúde podem não ser muito visíveis no início. No entanto, com o tempo, um banho de vapor pode afetar significativamente sua saúde mental.

5. Baixar o colesterol

Se depois check up Sabe-se que o seu nível de colesterol é alto, você pode considerar um banho de vapor para ajudar a baixar o colesterol.

Um estudo publicado na revista Occupational Medicine and Environmental Health descobriu que alguém que toma banho de vapor durante 20 dias rotineiramente descobriu que seu nível de colesterol total havia diminuído. Isso faz com que os pesquisadores concluam que os benefícios de uma sauna são semelhantes aos exercícios físicos de intensidade moderada..

Mesmo assim, isso não significa que você não precisa de treinamento físico regular. Você ainda é aconselhado a se movimentar ativamente e rotineiramente fazer exercícios físicos para queimar a gordura ruim presa ao corpo. Além de movimentos ativos, não se esqueça de prestar atenção à sua ingestão de alimentos também.

O risco por trás dos benefícios de uma sauna

Embora ofereça muitos benefícios para a saúde, o banho de vapor também apresenta riscos que não devem ser subestimados. O banho de vapor pode fazer com que a pressão sangüínea caia para que as pessoas com pressão baixa devam consultar um médico para garantir a segurança da sauna..

Além disso, um banho de vapor também pode aumentar o risco de desidratação devido à perda de líquidos durante a transpiração devido a uma sauna. Pessoas com certas condições, como doença renal, podem estar em maior risco de desidratação.

Antes da sauna, preste atenção a isso primeiro

Dados os riscos por trás dos benefícios oferecidos, nem todos podem tomar banho de vapor. Basicamente, os banhos de vapor são apenas para pessoas que estão em forma e têm condições normais de saúde. Se você tem um histórico de doença cardíaca crônica e pressão arterial descontrolada, uma sauna pode não ser segura. Por favor, consulte um médico primeiro para garantir a segurança para você.

Certifique-se de não tomar um banho de vapor por mais de 30 minutos. Para evitar a desidratação, você deve atender sua ingestão de líquidos bebendo muita água antes e depois de um banho de vapor. Se, ao fazer uma sauna, de repente você se sentir menos em forma, termine imediatamente essa atividade. Evite beber álcool antes ou durante a sauna, pois pode deixar seu corpo quente e desidratado. 

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