Não cenoura? Laranjas também podem manter a saúde dos nossos olhos!

Assim como outros órgãos, a saúde dos olhos continuará a diminuir com a idade. Esta condição é conhecida como degeneração macular, que é a capacidade reduzida do olho para ver que geralmente ataca pessoas com 60 anos ou mais. Acalme-se, mesmo que o risco de degeneração macular continue a aumentar, você pode retardar seu desenvolvimento. Uma maneira é comer alimentos nutritivos, como cenouras.

Embora seja conhecido como uma comida muito boa para os olhos, nem todo mundo gosta de comer cenouras. Não se preocupe, de acordo com estudos citrinos também têm o mesmo potencial em manter sua saúde ocular.

Potenciais frutas cítricas para manter a saúde dos olhos

Um estudo do American Journal of Clinical Nutrition relata que o consumo regular de frutas cítricas pode reduzir o risco de degeneração macular. O estudo foi realizado após a coleta de entrevistas com 2.000 adultos sobre sua dieta diária, incluindo a ingestão de frutas cítricas..

Em 15 anos, os resultados mostraram que as pessoas que comiam uma laranja todos os dias reduziam o risco de degeneração macular em 60%..

A degeneração macular é um dano na mácula encontrada atrás da retina. Esta condição faz com que você não consiga ver algo claramente e com mais detalhes em perto e longe. Se você tem essa condição, o risco de cegueira será ainda maior.

Então, quais são os benefícios das frutas cítricas para os olhos? Pesquisadores do estudo concordaram que as frutas cítricas são ricas em flavonóides. Os flavonóides são compostos antioxidantes que podem reduzir a inflamação no corpo. Embora os flavonóides também sejam encontrados em outros alimentos, como chá ou maçãs, os pesquisadores não encontraram o potencial desses dois alimentos para a saúde dos olhos..

Outros benefícios da fruta cítrica além de manter a saúde dos olhos

O sabor não só é bom e fresco, como também os citrinos têm grandes benefícios para a saúde do corpo. Este fruto é muito fácil de encontrar e muito fresco com um sabor doce ligeiramente azedo.

Cada porção de 154 gramas de laranjas contém cerca de 80 calorias, 250 mg de potássio, 14 gramas de açúcar natural e 3 gramas de fibra equivalente a 1 grama de proteína. Além disso, as frutas cítricas também contêm vários tipos de vitaminas e minerais essenciais, como vitamina B, vitamina C, vitamina A, ácido fólico, fósforo, magnésio, manganês, selênio, cobre e ácido pantotênico..

Não muito, o conteúdo nutricional das laranjas é benéfico para o seu corpo?

Além de melhorar a saúde dos olhos, citada na página Medical News Today, as frutas cítricas também trazem muitos benefícios para o seu corpo, incluindo:

Evitar acidente vascular cerebral. De acordo com a American Heart Association (AHA), a ingestão rotineira de frutas nutritivas, como a laranja, reduz o risco de derrame em 19% nas mulheres..
Manter a pressão arterial e a saúde do coração. As frutas cítricas têm baixos níveis de sódio que reduzem o efeito da vasodilatação (alargando o diâmetro dos vasos sanguíneos porque os músculos ao redor deles relaxam).
Melhore a saúde da pele. As propriedades antioxidantes das frutas cítricas ajudam a combater a exposição ao sol, poeira, poluição que ataca a pele, aumentando a produção de colágeno. Quanto mais colágeno for produzido, a textura da pele ficará mais flexível e evitará rugas.
Prevenir diabetes. Alimentos ricos em fibras, como frutas cítricas, podem reduzir os níveis de açúcar no sangue e manter os níveis de insulina normais.

Além de comer frutas cítricas regularmente, há uma série de outras coisas que podem ajudar a reduzir o risco de degeneração macular. Por exemplo, limitar os alimentos ricos em gordura saturada, não fumar e reduzir a exposição à luz azul do seu gadget. Não se esqueça, verifique regularmente o seu oftalmologista se tiver mais de 65 anos, mesmo que não tenha queixas..

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