Insônia Minerais de magnésio podem ajudar

O sono é uma necessidade humana básica, onde durante o sono o corpo pode descansar do trabalho durante todo o dia e reabastecer sua energia. Insônia, como insônia, é certamente muito perturbadora. Isso faz com que você se sinta cansado no dia seguinte para atrapalhar suas atividades. Algumas coisas podem ajudá-lo a superar o problema de sua insônia, uma das quais é atender às necessidades minerais de magnésio. Como pode ser?

O magnésio mineral pode ajudar a superar a insônia

Vários estudos ligaram o efeito do magnésio na qualidade do sono. O magnésio é um mineral que pode ajudá-lo a adormecer e manter seu sono durante toda a noite..

James F. Balch, M. D., autor de "Prescription for Nutritional Healing", disse que deficiências minerais no magnésio (e também no cálcio) podem fazer você acordar depois de algumas horas de sono e depois é difícil voltar a dormir, como publicado pela Medical News Today..

Corpos deficientes em magnésio podem apresentar sintomas de insônia crônica. Considerando que, níveis mais altos de magnésio no corpo são encontrados para ser associado com um sono mais profundo. Como foi comprovado em pesquisa de James Penland, do Centro de Pesquisas em Nutrição Humana, em Dakota do Norte.

Um estudo realizado por Abbasi et al. da Universidade de Isfahan de Ciências Médicas em 2012 também reforçou pesquisas anteriores. Pesquisas conduzidas em 46 idosos que receberam ingestão adicional de magnésio por 8 semanas mostraram que administrar magnésio adicional pode ajudar a insônia e melhorar a eficiência do sono, sono e despertar..

Como o magnésio pode ajudar a dormir?

O magnésio é um dos minerais importantes necessários em várias funções corporais, incluindo nervos e músculos. Ao ajudar no sono, os minerais de magnésio podem ajudá-lo a relaxar e acalmar o sistema nervoso e os músculos para que você adormeça facilmente e durma mais profundamente..

O magnésio pode relaxar seu corpo ativando o sistema nervoso parassimpático, um sistema que é responsável por manter você calmo e relaxado. Isso porque o magnésio desempenha um papel na regulação dos neurotransmissores que enviam sinais ao sistema nervoso e ao cérebro.

Além disso, o magnésio também pode se ligar ao receptor gama-aminobutírico (GABA), que é um neurotransmissor responsável por acalmar a atividade nervosa. Não só isso, o magnésio também desempenha um papel na regulação do hormônio melatonina, que regula o ciclo de sono-vigília no corpo.

Você precisa saber que a falta de sono por si só pode reduzir os níveis de magnésio no corpo. Isso ocorre porque a falta de sono pode fazer com que o corpo fique estressado, o que pode fazer com que o corpo libere magnésio pela urina..

Além de ajudar a dormir, o magnésio também pode ajudar a superar a ansiedade e a depressão, que podem interferir no seu sono. Pesquisas mostram que a deficiência de magnésio pode causar ansiedade, depressão e confusão mental. E, acrescentando magnésio ao tratamento pode superar este.

Como obter magnésio para ajudá-lo a dormir?

Você pode obter magnésio comendo uma variedade de alimentos contendo magnésio, como verduras, nozes, sementes, cereais, carne, peixe e frutas..

Ou, você também pode obter magnésio de suplementos (com o conselho do médico). O limite máximo de suplementos de magnésio considerados seguros para consumo é de 350 mg por dia, evitando-se doses mais altas.

De acordo com a Taxa de Adequação Nutricional de 2013 (AKG), sua necessidade de magnésio por dia é de 350 mg para homens adultos e de 310-320 mg para mulheres adultas.

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