Boa e má fonte de carboidratos para perder peso

Uma maneira de perder peso é reduzir a ingestão de calorias que entra em seu corpo e fazer exercícios regulares para queimar calorias. Muitas pessoas fazem dieta por não comer arroz, ou mesmo evitar qualquer fonte de carboidratos, porque ele disse uma dieta sem carboidratos para perder peso mais rápido. É verdade?

Uma dieta baixa em carboidratos (que é uma fonte de arroz) pode realmente ajudar a perder peso. No entanto, você pode precisar conhecer outras fontes de carboidratos para facilitar a sua dieta..

Fontes de carboidratos que devem ser escolhidas durante uma dieta

Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo. Um grama de carboidratos produzirá 4 calorias de energia. Então, no entanto, seu corpo ainda precisa de carboidratos. Existem muitos tipos e fontes de carboidratos disponíveis. Na perda de peso, você precisa ser inteligente para escolher quais fontes de carboidrato você pode escolher em sua dieta.

Quando você está em uma dieta, você deve escolher carboidratos com o tipo de carboidratos complexos. Os carboidratos complexos são carboidratos que possuem moléculas de açúcar com uma cadeia mais longa e mais fibras. Então, o corpo precisa de mais tempo para poder digeri-lo. Isso pode fazer você ficar mais tempo, então você vai comer menos.

Além disso, a maior absorção de carboidratos complexos também pode impedir o aumento do açúcar no sangue. Assim, isso diminui o risco de diabetes mellitus tipo 2.

Você pode obter recursos carboidratos complexos de vários alimentos, tais como:

• Nozes e sementes. Nozes e sementes também podem ser usados ​​como fonte de carboidratos. Além disso, certas nozes também contêm ácidos graxos saudáveis ​​que podem melhorar sua saúde. Você pode adicionar nozes, como a soja, ao cardápio diário ou comer lanches feitos de soja, ricos em fibras e proteínas, para que sejam lentamente digeridos pelo corpo e fiquem mais cheios. Snacking duas horas antes de uma grande refeição também pode ajudar a reduzir o consumo excessivo de carboidratos.
• Arroz integral. Se você não pode comer sem arroz, tente substituir o arroz branco por arroz integral. O arroz vermelho contém fibras mais altas e um índice glicêmico mais baixo do que o arroz branco, portanto, não só faz com que você fique mais cheio, como o arroz integral também não fará com que o açúcar no sangue suba rapidamente depois de comer.
• Tubérculos. Você também pode usar batatas e batatas doces como fonte de carboidratos na dieta. Batatas e batatas doces comidas com a pele têm um teor de fibra mais alto do que ser comidas sem a pele.
• Fruta. A fruta contém açúcar natural para que possa ser uma fonte de energia para o seu corpo. Além disso, a fruta também contém fibras. Então, o consumo de frutas em sua dieta pode ajudar a perder peso.
• Legumes. Apesar de todo esse tempo você conhece vegetais como fonte de fibras, vitaminas e minerais. No entanto, os vegetais também contêm carboidratos, embora em quantidades muito pequenas.

Uma fonte de carboidratos que você deve limitar se quiser perder peso

Durante esse período, você pode não perceber que a comida que você come é uma fonte de carboidratos que não é boa. Esta fonte de carboidratos pode facilitar seu ganho de peso, então você deve limitar seu consumo em uma dieta. Esta fonte de carboidratos é um tipo simples de carboidrato.

Carboidratos simples são um tipo de carboidrato que é facilmente digerido pelo organismo. O corpo não demora para digerir esse carboidrato, então o açúcar no sangue pode subir mais rápido e descer rapidamente. Isso faz você sentir fome mais rapidamente e resulta em mais consumo de alimentos, levando ao ganho de peso. O consumo excessivo de carboidratos simples também está associado ao diabetes mellitus tipo 2.

Exemplo da fonte carboidratos simples são:

•      Açúcar e Calda
•      Bebidas doces, refrigerantes e bebidas energéticas
•      Doces

Estes alimentos e bebidas contêm altos níveis de açúcar e geralmente contêm apenas alguns nutrientes essenciais, até mesmo zero nutrientes. Assim, o consumo de alimentos e bebidas deve ser limitado. Se consumido em excesso, isso pode facilmente causar ganho de peso que leva à obesidade.

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