Fonte de ômega 3 ácidos graxos que são seguros para as mulheres grávidas
Quando você está grávida, é claro que você é fortemente aconselhado a comer alimentos nutritivos. Isso não só beneficia você, mas também o bebê em seu ventre. Todo nutriente que entra em seu corpo deve desempenhar um papel no apoio ao crescimento e desenvolvimento do útero. Um dos nutrientes importantes necessários às mulheres grávidas são os ácidos graxos ômega 3. Quais são as fontes de ácidos graxos ômega 3 para mulheres grávidas??
Por que as mulheres grávidas precisam consumir ácidos graxos ômega 3?
Ácidos graxos ômega 3 foram mostrados para fornecer benefícios para mães e bebês no útero, especialmente ácido eicosapentanóico (EPA) e ácido docosahexanóico (DHA). Este tipo de ácido graxo é muito necessário para o desenvolvimento do cérebro, sistema nervoso e visão do bebê. A ingestão adequada de ácidos graxos durante a gravidez também pode reduzir o risco de parto prematuro.
De acordo com um estudo publicado em 2004 na revista Child Development, bebês nascidos de mães com níveis mais elevados de DHA no sangue tiveram um nível de atenção melhor durante os primeiros seis meses de vida. O nível de atenção deste bebê pode apoiar a inteligência no início da vida. Os bebês do estudo também apresentaram escores mais altos em testes destinados a medir o aprendizado visual em bebês de 1 ano e 18 meses.
Muitos especialistas recomendam que as mulheres grávidas ou lactantes consumam pelo menos 8 onças de peixe ou marisco por semana (cerca de 2-3 porções). Peixes e frutos do mar são as melhores fontes de ácidos graxos ômega 3, pois são ricos em DHA e EPA. No entanto, escolha peixe ou marisco com baixo teor de mercúrio. O excesso de mercúrio que entra no corpo da mãe durante a gravidez pode comprometer o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê.
Quais são as fontes de ácidos graxos ômega 3 para mulheres grávidas?
A seguir estão alguns alimentos que são seguros para o consumo de ácidos graxos ômega 3 para mulheres grávidas:
1. Peixe e marisco
Peixes e frutos do mar contêm muito ômega 3, o que é bom para a saúde das mulheres grávidas e para o desenvolvimento do bebê. No entanto, em geral peixes e frutos do mar que contêm ácidos graxos ômega 3 também contêm produtos químicos perigosos mercúrio. Portanto, você deve ter cuidado ao escolher alimentos que são ácidos graxos ômega 3.
Alguns tipos de peixes que contêm ácidos graxos ômega 3 com baixo teor de mercúrio são salmão, atum, sardinha, bacalhau, tilápia e peixe-gato. Enquanto isso, fontes de frutos do mar de ácidos graxos ômega 3 que podem ser consumidos por mulheres grávidas são camarões, caranguejos e moluscos. Alguns tipos de peixe que você deve evitar porque contêm alto teor de mercúrio são peixe-espada, peixe cavala, peixe-telha, marlim e tubarão..
As mulheres grávidas também podem obter ácidos graxos ômega 3 de suplementos de óleo de peixe que foram vendidos. No entanto, isso não é recomendado, é melhor para as mulheres grávidas comerem peixe ainda fresco. Uma fonte alta de óleo de ômega 3, o óleo de fígado de bacalhau, pode ser perigosa para mulheres grávidas devido ao seu alto teor de vitamina A. A ingestão excessiva de vitamina A pode prejudicar o feto.
2. Ovos
Não só peixe, também há ovos de galinha que contêm ômega 3, especialmente o tipo de DHA. Escolha ovos enriquecidos com ácidos graxos ômega 3 ou DHA. Estes ovos são produzidos por galinhas alimentadas com microalgas enriquecidas com DHA ou recebem suplementos de microalgas derivados de DHA..
Outros alimentos que geralmente também são enriquecidos com ômega 3 são margarina, leite, iogurte, suco, aveia e cereais.
3. Certos óleos
Certos tipos de óleos também contêm ácidos graxos ômega 3 para mulheres grávidas seguras para consumo, como óleo de canola, óleo de noz, óleo de soja (e outros produtos de soja) e óleo de linhaça (semente de linhaça)..
4. Legumes e frutas
Alguns vegetais e frutas também contêm ácidos graxos ômega 3 necessários para mulheres grávidas, como abacates, espinafre, couve e couve de Bruxelas..
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