Depois de esportes noturnos, você deve comer de novo ou não?
Atividade ocupada ou pode realmente se sentir mais poderosa à noite, fazendo com que algumas pessoas optem por praticar esportes à noite. Em vez de não se exercitar, o exercício noturno pode ser uma opção segura. Mas a questão agora, é correto comer depois de esportes noturnos? Não é hora de dormir? Como deveria ser? Considere a seguinte análise.
Não morra de fome depois de esportes noturnos
Relatado na página da Saúde, um nutricionista do Chyntia SASS, MPH, RD, lembra que você não deve deixar seu estômago passar fome após esportes noturnos. Você precisa comer algo para preencher vários nutrientes que são perdidos porque eles já são usados durante o exercício.
Permitir que seu corpo não se reponha torna-o mais fraco, vulnerável a lesões e propenso a problemas de sono.
O que acontece com o corpo após o exercício?
Após o exercício, o corpo vai gastar com o fornecimento de glicogênio, que é o combustível usado para se mover. Além disso, as fibras musculares também ocorrem após os movimentos do exercício.
Quando esta condição ocorre, o corpo tenta novamente construir depósitos de glicogênio e reparar e regenerar proteínas nas fibras musculares. Comer comida após o exercício ajudará seu corpo a completar todo o trabalho de recuperação que tiver terminado de forma otimizada. Para que o corpo possa ser rapidamente recarregado, em vez de ficar ainda mais letárgico após o exercício.
O que deve ser comido depois de esportes noturnos?
Se você ainda não jantou e ainda está com fome
Escolha um menu com alto teor de carboidratos como o principal fornecedor de energia necessário ao organismo após o exercício. Não se esqueça de proteína como uma substância que ajuda a reparar o tecido muscular danificado após o exercício. Exemplo,
- Pão de trigo com conteúdo de ovo de olhos de carne, alface e tomate.
- Uma tigela de macarrão com pedaços de peito de frango com molho e legumes cozidos no vapor, como deliciosos feijões e cenouras misturados com o molho no topo de sua massa.
- Um prato de arroz vermelho com um pedaço de peixe, juntamente com alface, pepino e feijão.
Se você janta e não pode mais comer
Se você não jantar nas próximas duas horas, ou jantar antes de se exercitar, após o exercício, ainda precisará fazer um lanche.
Depois de voltar da academia, pegue imediatamente comida que seja fácil e prática para você. Claro, alimentos que contêm carboidratos e proteínas. Ou, se você se exercitar ao ar livre, prepare alimentos ou bebidas que sejam práticas para comer depois do exercício. Estes alimentos podem ser usados como um dos seus snacks depois de terminar o exercício:
- Pão com manteiga de amendoim
- Nozes (por exemplo, castanhas de caju, amêndoas, nozes) e beber leite com chocolate ou leite de soja
- Smoothies ou batidos de proteína
- Iogurte com frutas
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