Depois de iniciar a dieta, quando o seu peso diminuirá?

Para aqueles de vocês que estão tentando perder peso, muitas vezes você pode se perguntar quando você pode perder peso? Quando o IMC (índice de massa corporal) pode cair na categoria ideal? Bem, você sabe a resposta até agora? Acalme-se, se você ainda está se perguntando quando você perde peso depois de iniciar uma dieta, veja a seguinte revisão.

Quanto tempo leva para perder peso??

Infelizmente, não há respostas definitivas para a rapidez com que a perda de peso será vista. Segundo Robbie Clark, nutricionista esportivo, não há cálculo exato sobre isso. Porque cada pessoa é diferente, incluindo a resposta do corpo ao exercício realizado. Taxa metabólica das pessoas também varia, por isso é difícil fazer uma referência de quão rápido deve ser para perder peso.

Algumas pessoas que começaram a se exercitar regularmente 3 vezes por semana e a limitar as calorias podem perder 1 quilograma em 1,5 a 2 semanas após o início de uma dieta. No entanto, muitos não são assim, então este tamanho não pode ser usado como referência.

Na verdade, a perda de peso ideal a cada semana varia de 0,5 a 1,5 kg. Então, dentro de um mês, espera-se perder 2-5 quilos. Não é recomendado perder peso imediatamente, por exemplo, 10 a 20 quilos por mês. Isso realmente terá um impacto negativo na sua saúde.

Vários fatores influenciam a rapidez com que as mudanças ocorrerão

1. Fatores esportivos

As pessoas que se exercitam 3 vezes por semana não sentem necessariamente a mesma perda de peso. Tudo isso depende da duração de cada exercício, da intensidade do exercício e também do tipo de exercício realizado. Portanto, os esportes são difíceis de determinar quanto à perda de peso rapidamente.

2. Fatores biológicos

Falar sobre condições biológicas certamente não está longe do metabolismo do corpo. O corpo deve executar funções básicas (respiração, pensamento, fluxo de sangue, etc.) que usarão de 50% a 70% das calorias do corpo. A taxa em que seu corpo usa calorias ou energia para funções básicas do corpo em repouso é chamada de taxa metabólica basal ou taxa metabólica basal (TMB)..

Porque o metabolismo de cada pessoa é diferente, então a velocidade de perda de peso após o início da dieta também será diferente entre uma pessoa e outra.

3. Fator de ingestão nutricional

Sua ingestão nutricional também é um fator importante. Idealmente, para perda de peso, reduza de 500 a 1.000 calorias por dia. Por exemplo, se você comer 200 gramas de arroz toda vez que comer, poderá reduzi-lo para 100 gramas, dos quais você reduziu 175 calorias do que você come normalmente.

Na verdade, nem todo mundo vai obedecer a sua dieta ou mesmo fazer a coisa errada ao reduzir a ingestão. Alguns consideram a redução de alimentos, mas ainda bebem bebidas de alto teor calórico (chá gelado ou refrigerante, por exemplo).

Há também pessoas que se forçam a cortar muitas calorias, por exemplo, 1.400 calorias. Portanto, é possível perder peso rapidamente, mas não durará muito porque o corpo não possui nutrientes essenciais. Isto é o que faz a velocidade da perda de peso variar para cada pessoa.

4. Condições estressantes

Segundo o Dr. Pamela Peeke na página de Prevenção, estresse pode inibir o processo de perda de peso ou até mesmo a adição de peso. Toda vez que você está estressado, o cérebro libera adrenalina. Este hormônio faz com que o corpo tenda a armazenar mais energia (calorias) no corpo.

Ao mesmo tempo, seu corpo também experimenta um surto de cortisol, que diz ao seu corpo para reabastecer imediatamente a energia, mesmo que você não tenha usado calorias suficientes em seu corpo. Como resultado, você fica com fome, mesmo com muita fome. O corpo continuará bombeando o cortisol enquanto o estresse continuar. Você também se torna ânsias alimentos doces, salgados e com alto teor de gordura para estimular o cérebro a liberar substâncias químicas cerebrais que causam efeitos felizes e reduzem a tensão.

Bem, em pessoas que estão passando por estresse, até mesmo a perda de peso será mais difícil. Demora ainda mais para perder peso por causa das condições de estresse que eles experimentam.

Apenas viva este princípio, o seu peso definitivamente irá diminuir

Não se preocupe em esperar por seus resultados de perda de peso, o que está claro para perder peso faça o seguinte:

Seja realista sobre o alvo da sua dieta.
Beba água meia hora antes de comer.
Exercite-se regularmente, pelo menos 3 vezes por semana.
Reduzir as fontes de carboidratos que são ricos em açúcares simples.
Preste atenção nas porções de sua refeição.
Use placas menores do que o normal.
Coma sua comida devagar e concentre-se nas refeições.
Evite bebidas açucaradas ou calorias vazias.

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