Quanto deve comer a porção no café da manhã?

Muitas pessoas evitam comer arroz ou outros carboidratos no café da manhã. De fato, alguns até mesmo ignoraram o café da manhã. A maior parte da razão é porque você está de dieta. No entanto, se não comer arroz no café da manhã pode fazer você perder peso?

Não comer arroz no café da manhã faz com que seja rápido

Na verdade, você não precisa apenas comer arroz em todas as refeições, inclusive no café da manhã. Você pode substituí-lo por outros tipos de carboidratos, como batatas, pão, macarrão de arroz, batata-doce e vários outros alimentos básicos..

Mas se você realmente evitar comer todos os tipos de carboidratos no café da manhã, então, em vez de obter uma dieta bem-sucedida, você vai se sentir cansado e não se sentir bem durante todo o dia..

Porque os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo funcionar normalmente. se você deixar o seu corpo rapidamente carboidrato desde a manhã - especialmente depois de um estômago vazio durante a noite - o corpo não será capaz de energizar para se mover de forma otimizada.

Não comer arroz no café da manhã faz a dieta falhar

Não só a ausência de comer arroz ou outras fontes de carboidratos não te deixam ansioso para passar o dia, esse hábito vai realmente prejudicar seu programa de dieta. Provou-se que deliberadamente privar-se quando a dieta realmente torna mais difícil perder peso.

Para evitar a fome durante uma dieta, o corpo economizará energia que é usada reduzindo o número de calorias queimadas. O corpo finalmente escolhe usar energia dos músculos para que a massa muscular caia. Como resultado, o seu metabolismo diminui.

Quanto mais tempo você limitar sua ingestão diária de alimentos, menos calorias seu corpo liberará. Este é o mecanismo natural do corpo para protegê-lo da fome. Modo de fome pode ocorrer quando o corpo recebe muito poucas calorias a longo prazo. Como resultado, o corpo irá limitar a queima de calorias e perda de peso não será impossível.

A falta de ingestão de carboidratos aumenta o risco de cetoacidose perigosa

Muitos argumentam que não há necessidade de comer muito karbo durante uma dieta porque ainda temos energia de reserva da gordura corporal. Isso é verdade. Quando você não perde a ingestão de carboidratos, que é sua principal fonte de energia, seu corpo vai imediatamente tomar reservas de gordura. Algumas pessoas pensam que isso é uma coisa boa e pode diminuir a pilha de gordura.

No entanto, infelizmente, este processo irá produzir substâncias chamadas cetonas. Esta substância será automaticamente produzida pelo corpo quando o corpo não recebe açúcar dos alimentos. Quando o corpo produz cetona em excesso, seu sangue se torna ácido e ocorre cetoacidose. Essa condição causará vários sintomas, como:

O sentimento deve continuar
Fadiga
Tonto
Urinar continuamente

Então, não evite comer arroz ou outros carboidratos no café da manhã, porque seu corpo precisa para produzir energia.

Quantas porções de carboidratos devem ser consumidas no café da manhã?

Em pessoas saudáveis, a necessidade total de carboidratos em um dia é de cerca de 45-60% das necessidades calóricas totais. Enquanto isso, no café da manhã, você pode pegar a cota de 20%. Assim, por exemplo, suas necessidades de calorias em um dia de 2000 calorias, então você precisa de 900-1200 calorias de carboidratos. Ou equivalente a 225-300 gramas de carboidratos.

Então, quando o café da manhã a porção de carboidratos que você consome é de 20% de 225-300 gramas, o que é 45-60 gramas de carboidratos. As necessidades de carboidratos são equivalentes a metade a uma porção de arroz, ou dois filés de pão.

Portanto, não tenha medo de gordura ou ganho de peso. se de fato você comer arroz ou outros carboidratos de acordo com suas necessidades, seu peso ficará estável. Não esqueça também de consumir o tipo certo de carboidrato. Escolha carboidratos complexos, como alimentos básicos, e evite carboidratos, como o açúcar, que não deixará você satisfeito.

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