As crianças devem comer quantas vezes por dia? Esta é a resposta dos especialistas

Seu filho freqüentemente pede comida fora das refeições? Ou até mesmo petiscar lanches, mas raramente comem? Não se zangue em primeiro lugar, isso pode ser porque você não sabe a parte certa da refeição da criança para o alimento principal ou lanche leve. Na verdade, quantas vezes as crianças comem em um dia? Você pode adicionar um lanche duas vezes entre os horários das refeições principais? Ou ainda tres vezes mas nao tem um lanche? Se você ainda está confuso, você pode encontrar a resposta neste artigo.

A importância de organizar os horários das crianças para as principais refeições e lanches

Se você tem prestado atenção a esse pequeno realmente gosta de lanche ou petiscar na hora errada, isso não é muito bom porque pode causar problemas com o peso.

Não apenas isso, comer lanches leves de maneira descontrolada pode interferir no apetite das crianças, porque elas se sentem cheias. Mesmo que as crianças comam lanches no momento e na porção corretos, os lanches podem realmente ajudar seu filho a alcançar um peso saudável.

De acordo com Jodie Shield e Mary Mullen, os autores de Healthy Eating, Healthy Weight for Kids e Teens da Academy of Nutrition and Dietetics, crianças e adolescentes precisam comer a cada 3 ou 4 horas por dia, para satisfazer suas necessidades nutricionais..

Então, quantas vezes por dia a criança deve comer?

Para crianças precisam coma três vezes ao dia e comer lanches duas vezes ao dia.

Quanto aos adolescentes, eles precisam disso coma três vezes ao dia e comer lanches uma vez por dia ou pode ser duas vezes por dia, desde que estejam fisicamente ativos.

Envolva as crianças na escolha de alimentos, incluindo lanches leves, você pode dar lanches leves algumas horas após as refeições ou uma a duas horas antes das refeições. Dar às crianças uma refeição leve algumas horas depois de comer evitará que as crianças se recusem a comer na hora das refeições porque se sentem satisfeitas. Horário de comer e petiscar direito pode ajudar seu filho a ter um peso saudável.

Guia de nutrição alimentar e lanche leve para crianças

As necessidades nutricionais das crianças para comer são, na verdade, as mesmas que as dos adultos. Ao prescrever a comida das crianças, os pais devem basear suas escolhas no cardápio nos esforços para atender às necessidades nutricionais das crianças. Na verdade, carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais devem estar na dieta diária das crianças. Então, que nutrientes devem ter na comida e nos lanches das crianças? Aqui está o guia nutricional para você.

1. Proteína

A proteína é o principal ingrediente na produção de células no corpo humano. Não é de admirar que o crescimento e desenvolvimento de crianças saudáveis exija esse suporte nutricional. Felizmente, existem muitas opções de fontes alimentares que contêm proteínas. Este composto pode ser encontrado no leite, ovos, frutos do mar e carne. Não só baseada em animais, a proteína também pode ser encontrada em plantas. Nozes, vegetais e grãos integrais são boas fontes de proteína vegetal para serem usadas como ingredientes em receitas alimentares de crianças.

2. Fibra

Para apoiar o desempenho digestivo das crianças, a ingestão de fibras deve ser cumprida. Por esta razão, as crianças devem ser diligentes em consumir alimentos ricos em fibras, como cereais, frutas e vegetais. Embora as crianças raramente gostem de alimentos deste tipo, os pais podem superá-las aplicando criativamente as receitas alimentares das crianças.

3. Cálcio

A fim de apoiar o crescimento das crianças, suas necessidades de cálcio devem ser satisfeitas. Esta substância é muito importante para fortalecer ossos e dentes. Alimentos ricos em cálcio vêm do leite e produtos processados, como queijo e iogurte. Além disso, alguns vegetais folhosos também podem ser uma fonte de cálcio que vale a pena priorizar.

4. Antioxidantes

Crianças saudáveis têm excelente imunidade diante da ameaça de doenças externas. Para este papel, familiarizar as crianças com fontes alimentares com conteúdo antioxidante adequado. Antioxidantes têm um papel vital no fortalecimento da imunidade do corpo humano. Alguns alimentos que contêm esses compostos, incluindo amêndoas, laranjas, espinafre, tomates, cenouras, frutas vermelhas e pimentas.

5. Ferro

Um dos papéis do ferro para o corpo é transportar oxigênio no sangue e manter o espírito das crianças acordado. Para satisfazer as necessidades das crianças de ferro, carne magra, peixe, vegetais verde-escuros, grãos, frutas e nozes fortificadas com ferro podem sempre ser dadas.

6. Ácido fólico

Outros nutrientes que devem estar presentes na receita alimentar da criança são o ácido fólico. Este composto é importante para o crescimento e desenvolvimento das células cerebrais das crianças. Condições sem ácido fólico tornam as crianças em risco de sofrer de anemia. Algumas fontes alimentares contendo ácido fólico são espargos, espinafre, cereais, grãos integrais, feijões, vagens e repolho..

7. Carboidratos

Para apoiar as atividades das crianças, é necessária uma quantidade adequada de energia, uma das fontes é o carboidrato. Outro uso de carboidratos é ajudar o corpo a usar proteína e gordura para construir e reparar os tecidos do corpo. Algumas fontes de carboidratos que podem ser facilmente obtidas são arroz, cereais, pão, batatas e massas.

8. Fat

Outra fonte de energia que é facilmente armazenada nos corpos das crianças é a gordura. As fontes de gordura que podem ser servidas às crianças são leite, peixe, carne vermelha e nozes.

9. Vitaminas

As vitaminas têm um papel vital no desenvolvimento e crescimento das crianças. A vitamina A é muito útil para apoiar a saúde dos olhos, pele e prevenir infecções. Enquanto isso, além de ser boa no combate à gripe, a vitamina C também desempenha um papel importante no fortalecimento das paredes dos vasos sanguíneos, ajudando no processo de cicatrização de feridas e fortalecendo ossos e dentes. A vitamina A pode ser obtida a partir de cenouras, abóbora, espinafre, batata-doce, brócolis, óleo de peixe, gema de ovo e repolho. Enquanto que para a vitamina C pode ser obtido a partir de laranjas, morangos, tomates, mamão, manga, couve-flor, brócolis, batata, melão e espinafre.

Vendo os muitos ingredientes alimentares que contêm nutrientes importantes acima, não é difícil para os pais determinar receitas para a alimentação de crianças saudáveis. O que é importante, tudo deve ser equilibrado e não faltar ou exagerar.

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