Mesma vitamina D, qual é a diferença entre a vitamina D2 e a vitamina D3?
A vitamina D é muitas vezes referida como vitaminas do sol. Sim, você pode obter a ingestão de vitamina D tomando regularmente suplementos de manhã, além de passar suplementos. Se você precisar de um suplemento de vitamina D, você será oferecido duas opções, ou seja, vitamina D2 e vitamina D3. Os benefícios da vitamina D3 com vitamina D2 podem ser ligeiramente diferentes. Então, quais são as outras diferenças entre os dois? Veja a explicação completa abaixo.
O que é vitamina D2 e vitamina D3??
Você certamente entende bem a vitamina D. E as vitaminas D2 e D3? Sim, acontece que a vitamina D2 e a vitamina D3 são outras formas dessa vitamina. A vitamina D2 é chamada ergocalciferol, enquanto a vitamina D3 é chamada de colecaliferol..
A julgar pelos benefícios, ambos podem aumentar os níveis de vitamina D no sangue. No entanto, existem algumas diferenças entre os dois. Vamos descascar um por um.
1. Fonte de alimento
Uma das diferenças entre os dois tipos de vitamina D pode ser vista como fonte de alimento. A vitamina D2 geralmente vem de plantas, fungos que são expostos à luz UV (como cogumelos shitake) e alimentos enriquecidos com esta vitamina. Enquanto isso, a vitamina D3 pode ser encontrada em alimentos que vêm de animais.
Quando você toma banho de manhã, seu corpo processa a vitamina D naturalmente e principalmente na forma de vitamina D3. Além disso, a vitamina D3 também pode ser obtida a partir de peixe gordo, óleo de peixe, gema de ovo, manteiga e suplementos..
2. Absorção no corpo
Quando você toma suplementos de vitamina D2 e D3 juntos, esses dois tipos de vitamina D não causam uma reação negativa ao medicamento no organismo. O corpo absorverá ambas as formas de vitamina D na mesma forma ativa na forma de calcitriol.
Como a vitamina D é uma vitamina lipossolúvel, o corpo armazenará os resultados da absorção das vitaminas D2 e D3 em gordura. Isso significa que você deve monitorar a quantidade de vitamina D ingerida todos os dias para se manter equilibrada e normal no corpo..
3. Os benefícios da vitamina D3 são mais eficazes que a vitamina D2
Mesmo que você possa tomar suplementos de vitamina D2 e D3 de uma só vez com segurança, mas o funcionamento e a eficácia dessas duas formas de vitamina D ainda são diferentes.
A vitamina D3 é formada mais naturalmente no corpo humano. Portanto, os benefícios da vitamina D3 podem aumentar o calcifediol (vitamina D no sangue) de forma mais eficaz, em vez da vitamina D2..
Um estudo de 32 mulheres provou que cada dose única de vitamina D3 foi quase duas vezes mais eficaz do que o aumento dos níveis de calcifediol do que a vitamina D2. Quando os níveis de calcifediol são altos, isso indica que os estoques nutricionais de seu corpo são suficientes.
Quanta ingestão de vitamina D2 e D3 é recomendada todos os dias?
Referindo-se à Taxa de Adequação da Nutrição (AKG) pelo Ministério da Saúde da República da Indonésia, exigência diária de vitamina D é de 15 microgramas (mcg) para mulheres e homens. Este número inclui certamente as vitaminas D2 e D3 como um todo. Mas visto de várias fontes de vitamina D comumente consumida, a vitamina D obtida pelo organismo tende a ser dominada pela vitamina D3.
A julgar pelas várias diferenças existentes, os suplementos de vitamina D3 tendem a ser mais benéficos do que a vitamina D2. Lembre-se, consulte o seu médico primeiro sobre a dosagem de suplementos que são adequados para a sua condição corporal..
Além disso, mantenha sempre a sua ingestão diária de vitamina D comendo alimentos de fontes de vitamina D, como peixe gordo, leite, ovos, manteiga e cogumelos. Certifique-se de que seu corpo consome vitamina D dentro dos limites normais, nem mais nem menos para manter sua saúde..
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