Quando os esportes usam uma esteira, evite esses 5 erros amadores

Para aqueles de vocês que se exercitam regularmente, como correr ou andar de lazer ou caminhada rápida, é claro que se torna preguiçoso quando o tempo não suporta Você não precisa se preocupar, você ainda pode usá-lo esteira quem está em casa ou indo ao lugar fitness. No entanto, não deixe você cometer vários erros usando esteira o seguinte, sim.

O problema não é tornar o corpo saudável, apenas exercitar-se em uma esteira sem ser cuidadoso pode deixar o corpo doente e até machucado..

Vários erros ao usar esteira

De qualquer maneira, esteira que? Esteira rolante é uma ferramenta fitness que é usado para correr ou andar sem se mover. Esta ferramenta está equipada com recursos de velocidade, medidor de frequência cardíaca, distância percorrida e o número de calorias queimadas.

Embora seja mais fácil para alguém se exercitar, na verdade muitas pessoas estão erradas ao usar esteira. Portanto, o risco de lesão ao praticar esportes com essa ferramenta também é comum. Bem, para evitar lesões, você deve evitar vários hábitos errados ao usar uma esteira, como:

1. Não aqueça primeiro

O exercício de aquecimento é uma atividade importante antes de começar qualquer esporte, incluindo corrida ou caminhada rápida esteira. Sua função é preparar os músculos para serem mais flexíveis, aumentar a elasticidade do tecido conjuntivo e aumentar gradualmente a freqüência cardíaca. Dessa forma, os exercícios de aquecimento podem evitar que os músculos fiquem doentes ou feridos após serem usados.

Fazer exercícios de aquecimento não precisa ser longo, você ainda pode fazê-lo mesmo se estiver ocupado ou apressado. Basta levar de 5 a 7 minutos com o movimento de torcer os tornozelos, chutar os movimentos e levantar as pernas até a altura do joelho..

2. Use sapatos que não sejam adequados

Quando você quer se exercitar não só para aquecer o corpo que é importante, a escolha dos sapatos também deve ser considerada. Existem muitos tipos de calçados esportivos. Andar e correr muitas vezes faz com que os calçados do calcanhar se desgastem. Portanto, escolha calçados esportivos especiais para correr com solas de amortecimento extra para proteger os ossos do calcanhar e da perna contra ferimentos..

3. O foco do olho no pé

Ao correr ou caminhar, o movimento se concentrará em seus pés. Bem, isso não significa que seus olhos continuem olhando para baixo. Esse erro geralmente é feito sem perceber. A postura inclina a cabeça ao usar esteira pode causar a perda de equilíbrio. Como resultado, o risco de queda será ainda maior.

Além disso, a porta também fornece tensão para os músculos do pescoço e dos ombros, o que pode reduzir a ingestão de oxigênio para o corpo. Esta condição pode cansar rapidamente.

Então, o que devo fazer? Posicione o corpo em pé com os olhos apontando para a frente. Certifique-se também de manter os ombros paralelos aos pés, para que o corpo não fique muito para a frente.

4. Fique perto do monitor esteira

Muitas pessoas estão preocupadas que eles vão perder os passos ao usar esteira, Portanto, escolha ficar perto do monitor. Quando esteira comece a se mover, ficar perto do monitor pode limitar seus movimentos. Quando você tenta voltar ou avançar, sua postura mudará.

Como resultado, os quadris para baixo serão recuados. Se você não corrigir sua posição e postura imediatamente, o equilíbrio do seu corpo pode ser interrompido. O movimento da mão direita com o pé pode não estar no ritmo. Para evitar isso, você pode marcar a base esteira, por exemplo, com fita adesiva ou fita adesiva, para manter a posição e a distância do seu corpo.

5. Segure para o lado esteira

Segurando esteira talvez isso possa ajudar você a ficar equilibrado. Infelizmente, isso reduzirá a carga sobre seus pés se você continuar a fazê-lo. Ou seja, menos calorias serão queimadas.

Segure para o lado esteira também pode alterar a postura corporal e criar tensão nos músculos do pescoço, nos ombros e nos músculos do braço. Esta postura pode fazer com que o corpo fique torto e eventualmente cause dor nas costas.

Então, você deve posicionar seus braços ao lado do corpo quando o motor começar e quando andar relaxado. Quando o movimento fica mais rápido, você pode dobrar os braços para se tornar um ângulo de 90 graus.

6. Passo longe demais

Pisar mais rápido e mais rápido é melhor do que andar longe demais. Pisando mais curto, permitindo que você se concentre melhor e faça músculos para queimar mais calorias. Ao ir longe demais, pode interferir na concentração, no equilíbrio do corpo e pode fazer você cair.

7. Exercite-se desesperadamente

Ao usar esteira Você pode se sentir desafiado pelas pessoas ao seu redor para aumentar a velocidade. Você pode aumentar a velocidade, desde que seja feito em etapas. Muito rápido no começo pode deixá-lo fraco rapidamente. Você pode sentir o coração bater mais rápido e sentir menos dores musculares ou dores após o exercício. Se continuar a fazer, o seu corpo fica realmente doente, não é fresco.

Então, ajuste sua velocidade de volta na prática. Comece aquecendo, andando devagar e andando rápido de acordo com a velocidade crescente e começando a correr. Corra por um a três minutos e abaixe a velocidade. Então, faça a caminhada rápida por 3 a 5 minutos e continue correndo por um a três minutos.

Além de gerenciar a velocidade, defina também sua programação de treinamento. Reportando-se à Prevention, Benjamin Fegueroa, um especialista em fitness da Fox Rehabilitation, recomenda que o exercício de alta intensidade seja feito duas ou três vezes por semana. Enquanto isso, o treinamento de intensidade está sendo realizado três ou cinco vezes por semana.

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