Quando a mente está estressada, mantenha sua imunidade com estas 7 maneiras

A maioria das pessoas pode ter experimentado estresse. No entanto, verifica-se que o estresse pode afetar o corpo e causar a doença facilmente. Especialmente se o seu estresse durar muito tempo, isso pode aumentar o risco de contrair uma doença. Como pode ser? O que você tem que fazer para manter seu corpo saudável? Confira a resposta aqui.

O estresse pode causar doença??

O estresse pode ocorrer devido a mudanças no ambiente ao redor, de modo que o corpo reaja e responda a ele como uma proteção. Quando o estresse atinge, o corpo geralmente tenta restaurar a condição. No entanto, se o estresse ocorre com freqüência, o corpo precisará de mais tempo para curar.

Como resultado, o desempenho do corpo será interrompido. Esses problemas podem envolver muitos sistemas, órgãos e glândulas que são afetados pelas respostas ao estresse. Aqui estão os tipos de reações que seu corpo tem quando é atingido por estresse severo.

Náusea

Um estudo relata que o estresse pode atrapalhar a produção do hormônio serotonina e adrenalina. Como resultado, quando você sentir estresse, você sentirá náusea. Isso acontece porque quando você está estressado, seu intestino envia uma mensagem para o cérebro que você deve sentir medo e causar náuseas.

Indigestão

Ansiedade e preocupação que acabam sendo estressadas, podem causar muita pressão no estômago e nos intestinos, incluindo ácido estomacal e digestão. Então, quando você está estressado, você sente que algo está errado com seu estômago.

Fácil ficar doente

Seu corpo está lutando contra vírus ou bactérias que invadiram o corpo. Aparentemente, o estresse pode enfraquecer o sistema imunológico, como resultado, pode aumentar o risco de ter problemas menores, como náuseas, tosse, gripe, inchaço dos gânglios linfáticos, língua seca, tontura, dor de cabeça ou dor de estômago..

Mantenha-se saudável quando o estresse atinge

Ansiedade ou preocupação excessiva que leva ao estresse podem causar desequilíbrios em seu corpo. Mesmo assim, existem várias maneiras de cuidar da sua saúde quando o estresse acontece. Aqui estão algumas dicas que você pode fazer.

1. Consulte o seu médico

Se você tiver sintomas que indicam estresse, consulte imediatamente o seu médico. Realize um exame físico completo para garantir que outros problemas de saúde não desencadeiem sentimentos que o deixem estressado.

Seu médico pode prescrever medicamentos como antidepressivos para ajudá-lo a lidar com o estresse excessivo.

2. Exercício todos os dias

Exercite-se todos os dias regularmente para que possa cuidar da sua saúde. No entanto, antes de começar, você deve consultar seu médico primeiro. Produtos químicos produzidos durante exercícios moderados podem ser muito benéficos para melhorar a função do sistema imunológico.

O exercício aeróbico e o fortalecimento regular também são formas eficazes de treinar seu corpo para lidar com o estresse descontrolado..

3. Coma alimentos saudáveis

Muitas pessoas desabafam o estresse experimentado na comida. Para que você não preste atenção aos alimentos que são consumidos saudáveis ou não, o importante é que o estresse desapareça depois de comer.

Mesmo que você esteja estressado, você precisa comer alimentos saudáveis também. Você pode comer abacates, frutas vermelhas, castanhas de caju, iogurte ou laranjas como uma saída para o seu estresse.

Esses alimentos saudáveis podem ajudar a prevenir o estresse prolongado. Além disso, contém bons nutrientes que demonstraram ser capazes de proporcionar um aumento de energia, reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e aumentar os níveis do hormônio serotonina (hormônio feliz)..

4. Aprenda a relaxar

Técnicas de relaxamento podem desencadear uma resposta de relaxamento, que é um estado fisiológico caracterizado por uma sensação de calor e alerta mental calmo. Este é o oposto da resposta "lutar ou fugir".

Técnicas de relaxamento podem oferecer um potencial real para reduzir a ansiedade e a preocupação. Isso também pode aumentar sua capacidade de lidar com o estresse. Com o relaxamento, o fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta e as ondas cerebrais mudam de alerta, os ritmos beta tornam-se ritmos alfa relaxados. Técnicas comuns de relaxamento incluem respiração profunda, meditação, ouvir música suave e atividades como ioga e tai chi..

5. Expandir amizade

Sentir-se solitário dificulta o controle do estresse. As pessoas que têm uma grande rede de amigos não apenas têm uma expectativa de vida maior do que as que não têm, mas também têm poucas incidências de muitos tipos de doenças..

6. Fale com um terapeuta profissional

O aconselhamento psicológico pode ajudá-lo a desenvolver estratégias de tratamento adequadas para lidar com problemas que desencadeiam estresse excessivo..

O terapeuta o ajudará a reconhecer que tipos de pensamentos e crenças fazem com que você fique muito estressado. A terapia também pode ajudá-lo a sugerir maneiras de ajudá-lo a mudar e com sua disposição para mudar. Porque o sucesso do terapeuta também é apoiado pela sua vontade.

7. Descanse bastante

Cuide da sua saúde com um descanso adequado. Vários estudos mostraram que a falta de sono pode atrapalhar humor e desempenho cerebral. Se você está estressado e privado de sono, seu corpo ficará mais sobrecarregado para se defender contra ataques de doenças. Então, tente dormir o suficiente toda noite.

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