Psstt ... Exercícios de canto podem ajudar a reduzir hábitos do ronco toda noite

O som estrondoso do ronco não é apenas perturbar o sono de outras pessoas perto de você, mas também a qualidade do seu próprio sono. Bem, feliz você é um passatempo de cantar ou cantar no banheiro. Um estudo descobriu que a prática de canto pode ser uma maneira de se livrar do ronco que é preciso e sem efeitos colaterais.

Cantando, como remover o ronco sem efeitos colaterais que se mostraram eficazes

Reportagem da página NHS Choice, uma equipe de pesquisadores do Royal Devon e Exeter NHS Foundation Trust descobriu que a prática de cantar pode ser uma maneira eficaz de se livrar do ronco. Esta conclusão foi obtida após a observação de 127 pessoas com ronco leve ao ronco crônico devido à apneia do sono.

O estudo constatou que as pessoas que foram solicitadas a praticar rotineiramente exercícios vocais de 20 minutos por 3 meses tornaram-se menos propensas a roncar do que aquelas que não foram convidadas a cantar. Aqueles que praticam vocal todos os dias também apresentam maior resistência durante as atividades e não apresentam sonolência durante o dia.

Exercícios regulares de canto, relata o pesquisador, podem reduzir a gravidade do ronco, a frequência do ronco e o volume de ronco, de modo que ele possa melhorar a qualidade do sono dos participantes. É inversamente proporcional àqueles que não praticam cantar.

Por que isso?

Enquanto dormimos, os músculos do corpo relaxam. Incluindo os músculos da língua e do trato respiratório na parte de trás da garganta. Músculos respiratórios flácidos estreitarão as vias aéreas de modo que sejam mais propensos a vibrar quando drenados pelo ar dos pulmões, enquanto a posição da língua durante o sono, empurrada fracamente, bloqueará a passagem do ar para dentro e para fora durante o sono. Esta combinação de duas coisas, em seguida, produz um som de ronco chato distintivo. Além disso, a massa muscular do corpo irá diminuir e relaxar naturalmente à medida que envelhecemos.

Relatado na página da Livestrong, Alise Ojay, uma técnica de canto e música, disse que o canto treina a força dos músculos na parte posterior da garganta enquanto fortalece a língua e os tecidos moles na parte de trás da boca. Os pesquisadores também concluíram que o canto aumentará a força dos músculos do esôfago e do ambiente ao redor, de modo que não relaxe facilmente e torne as vias aéreas estreitas dentro e fora durante o sono..

Esta pesquisa, mas ainda tem muitas limitações e mais pesquisas são necessárias. Mesmo assim, este achado apresenta um caminho alternativo para eliminar o ronco novo e seguro.

Como praticar o canto para reduzir o hábito de roncar enquanto dorme

Não tenha medo ou vergonha se sua voz estiver ruim ao cantar. Você não precisa realmente entender como ler as escalas como um músico profissional para praticar como reduzir esse ronco.

Basta recitar "la la la" ou "ma ma ma" da mais baixa para a mais alta que puder, e depois voltar da nota mais alta para a mais baixa. Depois disso, substitua a pronúncia pelo som "ung-gah". O som "ung" faz com que o tecido mole do seu palato toque na parte de trás da língua, e o som "gah" retornará à sua posição original.

Repetir esses sons irá treinar os músculos ao redor da garganta para que eles fiquem mais fortes e evitem que eles relaxem durante o sono..

Não apenas cantando exercícios para reduzir o ronco

Relatado na página do Medical News Today, Malcolm Hilton, médico otorrinolaringologista do Exeter Hospital da Universidade de Exeter Medical School, disse que a maneira de eliminar o ronco não é apenas fazer uma coisa. Praticar cantar sozinho certamente não necessariamente para de roncar.

Hilton recomenda acompanhá-lo com mudanças de estilo de vida. Exemplo:

• Perder peso
• Reduzindo o consumo de álcool
• Parar de fumar
• Evite usar tranqüilizantes
• Certifique-se de beber bastante água antes de ir para a cama

Além das mudanças de estilo de vida, há várias coisas que você também pode fazer antes de dormir, a saber:

• Mude a posição de dormir. Posicione sua cabeça mais alta enquanto dorme.
• Limpar o nariz, dormir com congestão nasal torna mais fácil o risco de roncar
• Mantenha o quarto úmido. O ar que está muito seco pode irritar as membranas nasais e da garganta e torná-lo inchado. Umidificadores ou umidificadores em casa podem ajudar a manter a umidade da sala.

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