Pssst, estes são 5 segredos para manter seu peso estável durante feriados

Quais atividades você costuma fazer durante as férias? A maioria das pessoas pode ir e voltar para comer, dormir, assistir TV e, repetidamente, se tornar um hábito. De fato, as férias são o momento certo para relaxar. Mas tenha cuidado, às vezes relaxando sem controlar sua dieta pode fazer seu peso subir dramaticamente, você sabe.

Especialmente para aqueles que estão com sobrepeso ou obesos, você deve manter uma dieta para evitar o ganho de peso durante as férias. Então, como você mantém seu peso corporal estável durante as férias? A solução pode ser encontrada na revisão a seguir.

O truque certo para manter seu peso corporal estável durante as férias

1. Limite de alimentos doces

Durante as férias, a comida doce é uma atração especial para algumas pessoas. Esta comida doce é geralmente servida como sobremesa, por exemplo bolo, chocolate, doce ou pudim..

Tenha cuidado, vários alimentos doces podem fazer seu peso subir rapidamente, você sabe. De fato, alimentos doces são uma das principais causas da obesidade.

Além de bolos, vários outros tipos de alimentos e bebidas contêm secretamente açúcar adicionado. Por exemplo, refrigerantes, sucos de frutas embalados, frutas enlatadas, molhos e produtos lácteos, como sorvete e iogurte doce.

Para manter seu peso estável, limite o consumo de alimentos e bebidas doces durante as férias. Se você se deparar com duas opções entre comidas salgadas ou alimentos doces, escolha alimentos com sabor salgado para evitar o ganho de peso..

2. Coma muitos legumes e frutas

Frutas e vegetais são alimentos de baixa caloria, mas ricos em fibras. Isso significa que apenas comer frutas e verduras pode deixá-lo satisfeito por mais tempo. Esta é certamente uma boa notícia para aqueles de vocês que querem manter um peso ideal durante as férias..

A Organização Mundial da Saúde (OMS) relata que comer frutas e legumes regularmente pode reduzir o risco de obesidade. Quanto mais frutas e verduras você ingere, menor o risco de outras doenças crônicas, como câncer, diabetes, doenças cardíacas e derrames.

3. Coma cedo

Durante as férias, você pode acordar com mais frequência para que a programação das refeições também retroceda. De fato, comer no começo do tempo pode ajudar a impedir que você coma, você sabe.

Acostumar-se a comer cedo pode facilitar o controle da ingestão de calorias dos alimentos. Reportando a partir de Verywell, um estudo mostra que comer no começo do tempo pode ajudar a prevenir o ganho de peso dramaticamente durante as férias. De fato, outros estudos mostram que esse hábito pode ajudá-lo a perder peso.

Para ser mais saudável, escolha alimentos que contenham fibras altas, como frutas, vegetais e farinha de aveia. Como resultado, você fica mais rápido e evita comer muito, mesmo que esteja de férias..

4. Fique no esporte

Férias escolares ou trabalho não significa que você também tenha férias esportivas. Para manter um peso corporal estável, tente manter os esportes à margem das suas férias.

Você não precisa se preocupar em procurar um ginásio ou outro centro de fitness. Basta ter tempo para caminhar ou jogging ao redor do hotel, praia ou local de férias ao respirar ar fresco.

O importante é garantir que seu corpo permaneça ativo por pelo menos 15 minutos. Especialmente se você acabou de fazer uma grande refeição com sua família, calorias e gordura da comida devem ser imediatamente queimadas com exercícios.

Se houver, convide seus filhos ou familiares para nadar na piscina do hotel ou exercite-se usando uma esteira na academia do hotel. Assim, os seus dias de férias e família são mais saudáveis e mais agradáveis.

5. Peso regularmente

Para manter um peso corporal ideal durante as férias, pondere regularmente o seu peso. A melhor hora para pesar é de manhã, porque os números que aparecem tendem a descrever com mais precisão o peso real.

De fato, pessoas que rotineiramente pesam todos os dias tendem a ser mais fáceis de manter seu peso estável. Na verdade, eles são mais capazes de perder peso do que pessoas que pesam com menos frequência.

Não se desespere se suas agulhas de escamas continuarem se movendo para a direita. Esta deve ser uma corrida para você se esforçar ainda mais para controlar seu peso.

Certifique-se de continuar a aplicar uma dieta saudável e rotina de exercícios todos os dias durante as férias. Além de manter o corpo em forma, isso também é benéfico para evitar o ganho de peso após o feriado..

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