Pssst, estas 5 coisas acontecem quando você come muito carboidratos

A maioria das pessoas indonésias considera não comer se não houver arroz no prato. Mesmo que eu tenha comido pão ou macarrão antes, mas se eu não encontrei arroz, ainda está faltando alguma coisa. Este hábito inconscientemente nos faz comer muito carboidrato. De fato, o corpo precisa de carboidratos como a principal fonte de energia. No entanto, você sabe quais efeitos ocorrem devido ao excesso de carboidratos?

5 efeitos que ocorrem no corpo devido ao excesso de carboidratos

1. Difícil perder peso

Se você quer perder peso, deve prestar atenção à ingestão de alimentos, incluindo carboidratos, proteínas e gorduras. Carboidratos são um dos maiores contribuintes para as calorias, especialmente se você consome muito.

Em um grama de carboidratos, existem 4 calorias. Então, quanto mais carboidratos você ingere, mais calorias você ingere e fará com que você ganhe peso.

Imaginem, em um dia você come o seguinte chá com açúcar, café que também usa açúcar, depois come pão como lanche e almoça com macarrão e arroz.

Este hábito, então, ganha peso, especialmente se não for equilibrado com a atividade física. Carboidratos que devem ser convertidos em energia realmente se acumulam, se acumulam e, eventualmente, são armazenados como gordura de reserva pelo organismo. Isso certamente torna o programa para perder peso mais difícil.

Na verdade, todos os alimentos, incluindo os carboidratos, não farão com que você ganhe peso se não o consumir excessivamente. Mas infelizmente, muitas pessoas não percebem que ele comeu muitos carboidratos.

Então, a partir de agora você tem que definir a ingestão de carboidratos em um dia, não muito.

2. Os níveis de colesterol estão aumentando

O consumo de muitos carboidratos, especialmente carboidratos simples e carboidratos refinados, como massas, arroz, doces, donuts, pão, pizza e massas, também pode aumentar os níveis de colesterol no sangue..

Relatado na página da Readers Digest, Cassandra Suarez, MS, RDN, nutricionista, disse que o efeito mais óbvio de comer muito carboidrato é o colesterol..

Comer muito carboidratos simples e carboidratos refinados para mais de 60% do total de calorias diárias, tem o potencial de aumentar o colesterol ruim e reduzir o colesterol bom.

Um jornal da American Heart Association relata que altos níveis de triglicérides são de fato propriedade de pessoas que consomem excesso de carboidratos, como glicose, frutose e sacarose..

Triglicerídeos são uma forma de colesterol que afeta o acúmulo de placas nos vasos sanguíneos. Triglicérides aumentados estão associados a um risco aumentado de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

3. Muitas vezes sentindo fome

Você já comeu, mas ainda está com fome? Tente prestar atenção ao que você come. Basicamente, quando o nível de açúcar no sangue é baixo, o corpo responde na presença de fome.

Se você comer muito carboidrato, em vez de se sentir satisfeito, o corpo passará fome. Porque o corpo processará carboidratos em grandes quantidades de uma só vez. Esta condição fará com que os níveis de açúcar no sangue aumentem rapidamente.

No entanto, porque os níveis de açúcar no sangue realmente vão diminuir de novo rapidamente e, eventualmente, você sente fome naquele momento. Esta condição continuará como esse ciclo.

Não só isso, quando você tenta combater a fome que aparece, o açúcar no sangue permanecerá baixo até a próxima refeição. Neste momento, o corpo produzirá o hormônio grelina, um hormônio que aumenta o apetite. Isso permite que você se vingue ou coma demais na próxima refeição.

Então, escolha o tipo certo de carboidratos, carboidratos complexos que contêm mais fibras, para que você se sinta mais completo.

Os carboidratos complexos também fornecem vitaminas minerais para o corpo e ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue melhor do que os carboidratos simples, ou processados.

4. Vulnerável ao diabetes mellitus tipo 2

O diabetes mellitus tipo 2 é causado por muitos fatores, um dos quais é o alto nível de açúcar no sangue. Qual é a relação entre carboidratos e diabetes mellitus??

As pessoas que têm excesso de carboidratos têm o potencial de experimentar mais facilmente o ganho de peso. Um aumento dramático no peso corporal irá interferir com o trabalho do hormônio insulina.

A insulina é um hormônio que converte açúcar no sangue em energia para as células do corpo. Quando o trabalho da insulina diminui, diminui a capacidade da insulina de armazenar açúcar (uma forma simples de carboidratos) na célula. Como resultado, o açúcar se acumula no sangue, é isso que faz com que as pessoas tenham maior risco de desenvolver diabetes.

Não só você come arroz, a fonte mais comum de carboidratos que desencadeia essa condição é adicionado açúcar ou açúcar processado em bebidas doces, especiarias, refrigerantes.

Como a forma não é rica em carboidratos, as pessoas não percebem que colocaram muito carboidrato no corpo. Frutose, um conteúdo simples de açúcar comumente encontrado em bebidas, também pode reduzir a sensibilidade à insulina e aumentar os níveis de açúcar no sangue.

5. Humor muda facilmente

Se você se sentir triste, deprimido e mal-humorado ultimamente, talvez você possa ver sua dieta novamente. O fato é que o excesso de carboidratos pode afetar o humor.

Os carboidratos simples, como o açúcar, se quebram muito rapidamente no corpo e aumentam os níveis de açúcar no sangue instantaneamente. O corpo então responderá secretando insulina.

A nutricionista Cassandra Suarez, MS, RDN diz que este aumento e açúcar no sangue e insulina no sangue afetará o humor de uma pessoa.

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