Escolhas alimentares para baixo açúcar no sangue (hipoglicemia)

Alguém que tem baixos níveis de açúcar no sangue ou também chamado de hipoglicemia, é obrigado a resolver os alimentos consumidos. Evite alimentos que são ricos em açúcar, pois eles podem aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue, mas também podem causar uma rápida diminuição no açúcar no sangue em pessoas com hipoglicemia reativa..

Insulina no corpo ajuda as células do corpo a absorver a glicose. Proteína, gordura e fibra são substâncias que podem ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. Além disso, alimentos contendo carboidratos com baixo valor glicêmico ajudarão o corpo a estabilizar o açúcar no sangue..

Vários alimentos são recomendados para hipoglicemia

Hipoglicemia é uma condição em que uma pessoa tem níveis de açúcar no sangue que estão abaixo do nível normal. Esta condição não é uma doença autônoma. No entanto, esta condição marca um distúrbio de saúde encontrado no corpo. Hipoglicemia pode ocorrer devido a vários fatores, como dieta, a influência de drogas e certas condições e exercício. Além disso, esse distúrbio de saúde também pode ocorrer em pacientes diabéticos em tratamento com insulina. Alguém que sofre de hipoglicemia geralmente sente dores de cabeça, tremores, náuseas, fraqueza e ansiedade..

Em princípio, aqueles que têm hipoglicemia devem comer um pouco, mas com frequência, e acrescentar lanches ao lado da comida principal. Aqui estão alguns alimentos que podem ser consumidos diariamente para aliviar os sintomas.

Pão de trigo integral com manteiga de amendoim

Pão de trigo contendo trigo integral tem um baixo índice glicêmico. Enquanto a manteiga de amendoim contém proteína e gordura. A combinação de alimentos derivados de grãos integrais com proteína e gordura deixará seu açúcar no sangue estável por mais tempo, evitando a recorrência de sintomas que possam ocorrer.

Frutas e queijo

A fruta é uma boa fonte de fibra que pode retardar a absorção de glicose na corrente sanguínea. Algumas frutas contêm carboidratos que são bastante elevados. No entanto, você pode escolher maçãs, peras e laranjas como frutas que são seguras para pessoas que têm níveis baixos de açúcar no sangue. A adição de proteína e gordura contida em um pedaço de queijo aos seus pedaços de frutas pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Nozes

Amendoim é um lanche muito bom para pessoas com hipoglicemia. Nozes contêm um número de substâncias que podem retardar a absorção de glicose. Este lanche é rico em proteína e gordura, o que pode retardar a absorção de glicose no corpo. Tente trazer o feijão como um lanche obrigatório na sua bolsa.

Iogurte com frutas

Coma iogurte sem açúcar (geralmente o único) simples, não aquele que sente). Para adicionar prazer e fibras ao seu lanche, adicione frutas frescas, como mangas, bananas e morangos. Uma mistura de ambos irá produzir carboidratos e proteínas como fonte de energia. Enquanto a gordura e fibra contida nele atua para retardar o metabolismo da glicose.

Guia de dieta para baixo nível de açúcar no sangue

Alguém que experimente níveis de açúcar abaixo do normal é recomendado para comer a cada 3 horas e seguir a dieta a seguir para manter os níveis de açúcar no sangue em seu corpo estáveis..

Depois de acordar

Você deve comer o mais rápido possível depois de acordar. Um bom café da manhã deve consistir de proteínas e carboidratos complexos, como:

Ovos cozidos e uma fatia de pão integral com canela.
Uma porção de aveia de corte de aço com blueberries extra e sementes de girassol. Este tipo de aveia tem um menor índice glicêmico em comparação com outros tipos de aveia. Além disso, ele também contém fibra solúvel que é bom para retardar a absorção de glicose.
Iogurte sem açúcar adicional combinado com mel, aveia ou frutas vermelhas.

Snack antes do almoço

Frutas podem ser uma opção para ser um lanche nutritivo para sustentar seu estômago antes do almoço. Frutas contém muita fibra, vitaminas, minerais e açúcares naturais que podem ser usados como energia. Você pode combinar frutas com proteínas ou gorduras saudáveis para atender às necessidades nutricionais e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. A combinação de grãos integrais com proteína e gordura saudável também pode ser a melhor escolha. Aqui estão alguns petiscos que você pode experimentar em casa:

Corte a maçã com queijo cheddar ralado por cima.
Pedaços de banana misturados com nozes ou sementes.
Uma fatia de pão integral com abacate ou abacate esmagado por cima.
Sardinhas ou atum com biscoitos de trigo são adicionados com um copo de leite com baixo teor de gordura.

Almoço

Para um cardápio de almoço, você pode fazer um sanduíche de atum ou sanduíche contendo pedaços de alface e frango. O pão usado para fazer um sanduíche é para tentar pão de trigo, não pão branco. Você também pode usar opções de menu como:

Salada verde com fatias de frango, feijão, tomate e outros vegetais.
Peixe grelhado com batata doce assada e salada ou legumes salteados. As batatas-doces são ricas em antioxidantes e as mais importantes são capazes de ajudar o organismo a regular a insulina.

Lanche da tarde

De tarde você é aconselhado a consumir carboidratos complexos. Além disso, a tarde é um período em que a energia foi drenada após um dia de trabalho. Os carboidratos complexos são digeridos lentamente pelo organismo. Isso torna a absorção de glicose baixa e ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Os carboidratos complexos podem ser encontrados em:

Pão de trigo
Brócolis
Ervilhas
Arroz vermelho

Você pode fazer um menu de vários ingredientes acima, como uma xícara de arroz integral misturado com feijão vermelho ou pão de trigo integral misturado com manteiga de amendoim.

Jantar

O jantar é um bom momento para consumir proteínas e carboidratos complexos. Você pode comer arroz integral e ovos e uma mistura de brócolis como um complemento.

Lanche antes de dormir

Comer um lanche antes de dormir ajuda a manter seu açúcar no sangue estável durante a noite. Você pode comer iogurte com baixo teor de açúcar com uma mistura de frutas e nozes ou smoothies feitos de vegetais.

O que deve ser consumido quando os sintomas de hipoglicemia atingem?

Se você ou a pessoa mais próxima a você tiver um início súbito de sintomas de hipoglicemia, consuma imediatamente alimentos ou bebidas que contenham açúcar. Isso é feito para estabilizar os níveis de açúcar no corpo para que os sintomas que atacam também diminuam. Você pode consumir chá doce quente, doces, sucos de frutas contendo açúcar ou comprimidos de glicose.

Além disso, você também é aconselhado a comer alimentos com alto índice glicêmico, como pão branco, arroz branco ou cereais. Geralmente os sintomas desaparecem após 10-20 minutos.

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