Menu Sahur Escolhas Ricas em Zinco e Vitamina C

Quando estiver jejuando, você é obrigado a resistir a comer e beber por 13 horas por dia. Nesse tempo, as funções do corpo experimentarão mudanças, uma das quais é uma diminuição do sistema imunológico. O corpo precisa de vitaminas e minerais, como vitamina C e zinco para manter o corpo forte e saudável durante o jejum em um mês inteiro. Você pode ingerir vitaminas e zinco nos alimentos que consome durante o jejum, como ao amanhecer. O menu Sahur, que contém muita vitamina C e zinco, pode ajudá-lo a manter a força do sistema imunológico quando estiver em jejum..

A função da vitamina C e zinco para o corpo

Função de vitamina C

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água. A vitamina C é necessária para o crescimento e reparação de tecidos em todas as partes do corpo. A vitamina C é usada para:

Fortalece a imunidade.
Curar feridas e formar tecido cicatricial.
Reparar e manter ossos e dentes saudáveis.
Ajuda a absorver o ferro.
Como um bom antioxidante para prevenir os radicais livres que podem causar doenças crônicas.

Função de zinco

O zinco é um mineral importante que o corpo precisa para se manter saudável, porque pode manter a saúde do sistema imunológico. O zinco é encontrado em todas as células do seu corpo, nomeadamente na divisão celular, crescimento celular, cicatrização de feridas e hidratos de carbono..

O zinco também é necessário para o olfato e paladar, e aumenta o trabalho com insulina.

Tome vitamina C e zinco durante o jejum

Algumas pessoas podem sentir-se fracas e não excitadas quando jejuam. Se isso acontecer com você, isso pode ser um sinal de que o sistema imunológico está diminuindo. Mudanças no tempo e na dieta quando submetidos a jejum podem ser a causa.

Quando jejuamos, você só pode comer duas vezes, isto é, ao amanhecer e quebrando o jejum. Então, você só terá ingestão nutricional apenas naquele momento. Portanto, esse tempo é usado para atender às necessidades nutricionais do corpo durante o jejum.

A nutrição durante o jejum, que não é suficiente, pode causar ao organismo deficiências nutricionais e, por fim, causar uma diminuição do sistema imunológico..

Para evitar isso, você pode consumir fontes de vitamina C e zinco que podem fortalecer seu sistema imunológico. Então você pode se submeter ao jejum permanecendo forte e não suscetível a doenças.

Menu Sahur, rico em vitamina C e zinco

Você pode encontrar vitamina C em algumas frutas e legumes. Frutas que contêm alta vitamina C incluem melão, laranjas, kiwi, manga, mamão, abacaxi, frutas silvestres (morangos e framboesas), tomates, pimentões, pimentões e melancias. Legumes ricos em vitamina C, como brócolis, repolho, couve-flor, espinafre, batata e abóbora.

Enquanto o zinco na proteína animal é uma boa fonte de alimento. Carne e carne de frango contêm mais zinco que peixe. Outras fontes alimentares contendo zinco são amêndoas, amêndoas, cereais e farinha de aveia, que o zinco adicionou.

Adicionando estas fontes de alimentos para o seu menu de sahur pode ajudar a fornecer vitamina C e zinco suficiente durante o jejum. Dessa forma, você pode jejuar rápido e suavemente por um mês inteiro.

A seguir estão alguns dos menus que são ricos em vitamina C e zinco que você pode aplicar em casa.

Aveia com frutas adicionais.
Sopa de cenoura, feijão e couve-flor .
Refogue o brócolis com páprica.
Cereais e Leite.
Refogue as batatas com pedaços de pimenta grossa como temperos.
Salada de frutas.

Além disso, se necessário, você pode tomar suplementos de vitamina C e zinco para ajudar a atender às suas necessidades nutricionais, depois de comer sahur.

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