As mulheres grávidas devem tomar suplementos adicionais?

Durante a gravidez, quando há tantos desejos, quando você está com preguiça de comer, e enjôo matinal, tomar vitaminas e suplementos suplementares parece ser uma boa idéia. Pense nisso como uma garantia para os dias em que você não tem certeza se sua comida fornece benefícios suficientes para o feto no estômago. As mulheres com necessidades especiais, como as que sofrem de diabetes ou anemia, também podem precisar de suplementos adicionais para satisfazer suas necessidades nutricionais diárias..

Agora mais e mais tipos de multivitaminas e suplementos minerais estão no mercado que são direcionados a mulheres grávidas e lactantes. Mas há evidências de que esse multivitamínico e suplemento adicionais são benéficos?

Quais vitaminas e minerais são necessários para mulheres grávidas?

Ferro

As mulheres grávidas precisam de muita ingestão diária de ferro (22-27 mg / dia), talvez ainda mais especialmente para mulheres grávidas que também são veganas ou vegetarianas. Além de aumentar a massa do fluxo sanguíneo materno e da placenta, os bebês precisam da ingestão de ferro que absorvem de suas mães para usar nos primeiros 5-6 meses de vida..

Tome ferro somente de acordo com a dose prescrita pelo seu médico em seu regime vitamínico pré-natal básico, porque em quantidades excessivas (de suplementos suplementares fora da prescrição que também são combinados com alimentos ricos em ferro) pode causar sintomas de indigestão e constipação piorar na mãe e perigoso para bebês (prematuridade e baixo peso ao nascer. O risco de uso de suplemento de ferro é encontrado em 1 em cada 300 gestantes com hemocromatose, uma condição que pode não ser diagnosticada em mulheres durante o período de gravidez e parto.

Ácido fólico

A ingestão diária recomendada de ácido fólico para mulheres grávidas é de 600 mcg durante um mês antes da concepção e continua durante três meses depois. Duas folhas de pão de trigo fortificado contêm 80 mcd de ácido fólico. O conselho geral é que, além de consumir alimentos ricos em ácido fólico, as mulheres que estão tentando engravidar ou que estão no primeiro trimestre são obrigadas a consumir vitaminas pré-natais diárias contendo pelo menos 400-500 mcg de ácido fólico..

O ácido fólico ajuda a formação da medula espinhal, incluindo o envolvimento em volta da coluna vertebral. Vitaminas pré-natais de qualidade devem conter 800 mcg de folato, então você não precisa adicionar suplementos de ácido fólico à sua dieta, a menos que seja aconselhado pelo seu médico (a ingestão de folato até 1200 mcg ainda é considerada segura para a gravidez).

Vitamina D3

A vitamina D3 ajuda a maximizar a absorção de cálcio e fósforo, que são importantes para a formação óssea saudável. Esta vitamina também ajuda a fortalecer o sistema imunológico, a composição do crescimento celular, reduz a inflamação, aumenta a força muscular, promove a produção de hormônios e previne a depressão. A maioria das pessoas obtém vitamina D suficiente ao passar 10 minutos tomando banho de sol pela manhã e à noite, a partir de partes do corpo expostas ao sol..

Uma nova pesquisa mostra que as mulheres grávidas podem se beneficiar de suplementos suplementares de vitamina D3 fora de suas vitaminas pré-natais para ajudar a prevenir o trabalho de parto prematuro, pré-eclâmpsia, diabetes gestacional e infecção. A pesquisa também mostrou que a suplementação de vitamina D3 durante a gravidez pode incentivar a massa óssea ideal em crianças mais tarde na vida.

A recomendação diária de vitamina D3 para mulheres grávidas é de 400 UI, mas alguns especialistas recomendam que os suplementos devem chegar a 1.000 UI por dia durante a gravidez. Como as vitaminas pré-natais geralmente contêm 400 UI e o óleo de fígado de bacalhau contém cerca de 300-400 UI, dependendo do produto adquirido, é importante garantir que ele não exceda a dose diária recomendada, que é no máximo 1.200 UI por dia. A ingestão excessiva de vitamina D pode causar calcificação da placenta e estreitamento da aorta fetal. Ambas as condições limitarão o suprimento de sangue e o oxigênio ao bebê..

Ômega-3

Omega-3 contém dois ácidos que são muito importantes para a saúde: DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico). Baixos níveis de DHA e EPA têm sido associados à depressão e outros problemas de saúde mental. O DHA é muito importante para o desenvolvimento adequado do cérebro, enquanto o EPA suporta comportamentos e humores saudáveis. Omega-3 não é importante apenas para o desenvolvimento do seu bebê, mas também para ajudar a prevenir o risco de depressão pós-parto.

A principal maneira de obter o consumo de ômega-3 de alta qualidade é o óleo de peixe. Mas não há recomendação oficial de que as mulheres grávidas sejam obrigadas a tomar suplementos de óleo de peixe. Suplementos de óleo de fígado de bacalhau também contêm altos níveis da vitamina A forma de retinol.Você não deve tomar suplementos contendo a forma de retinol vitamina A quando você está grávida, porque grandes quantidades de retinol podem prejudicar o seu bebê..

Se você comer alguns peixes oleosos toda semana, talvez não precise tomar suplementos. Peixes oleosos lhe darão muitos ácidos graxos ômega-3, assim como outras vitaminas, minerais e proteínas que você não obterá apenas de suplementos. Mesmo assim, mulheres grávidas veganas ou vegetarianas ainda são importantes para obter suplementos adicionais de ômega 3.

Vitamina C

A necessidade de vitamina C aumenta durante a gravidez por causa do maior volume de sangue na mãe e do crescimento do feto. A vitamina C é importante para a formação de colágeno muito importante nos vasos sanguíneos.

Suplementos adicionais de vitamina C, além de um cardápio de alimentos fortificados com vitamina C, mostraram reduzir a probabilidade de pré-eclâmpsia e a ruptura prematura de membranas durante a gravidez. Grandes quantidades de ácido ascórbico são usadas pelas mulheres durante a concepção e são necessárias para a formação e robustez das membranas fetais. Pesquisa mostra que a suplementação de vitamina C também pode ajudar a prevenir defeitos congênitos.

A necessidade média de vitamina C durante a gravidez é de 40 mg / dia, mas devido a variações individuais, algumas mulheres podem precisar de 60 mg / dia, além de uma dieta rica em vitamina C. Evitar a ingestão de mais de 1000 mg por dia.

Vitamina E

É acreditado que a ingestão de vitamina E de até 600 UI por dia durante o primeiro trimestre (limite de apenas 50 UI se tiver hipertensão, doença cardíaca ou diabetes) ajuda a prevenir aborto espontâneo em mulheres com histórico de abortos recorrentes. Suplementos adicionais de vitamina E também ajudam a prevenir a ruptura prematura das membranas graças à sua função em aumentar a força do saco amniótico.

A vitamina E pode interferir com a coagulação normal do sangue, portanto este suplemento não deve ser usado em altas doses perto da data de entrega. As mulheres grávidas devem evitar a ingestão de vitamina E que exceda 800 UI por dia durante o terceiro trimestre para reduzir o risco de sangramento durante e após o parto.

Cálcio

O cálcio é muito importante para o crescimento dos ossos e dentes do bebê. Os produtos lácteos e os peixes de osso mole, como as sardinhas, são ricos em cálcio. Cereais matinais, frutas secas - como figos e damascos - pão, amêndoas, tofu e vegetais de folhas verdes - como agrião, brócolis e couve - são outras boas fontes de cálcio. Para a maioria das pessoas, as necessidades de cálcio podem ser satisfeitas através da seleção de uma dieta balanceada. Mulheres que evitam produtos lácteos (escolha ou condição médica) ou têm deficiência de vitamina D podem precisar de suplementos adicionais.

Zinco

O zinco ajuda você a manter um sistema imunológico forte, curar feridas, metabolizar gordura e ajudar a regular a expressão gênica. A deficiência de zinco pode causar parto prematuro e / ou baixo desenvolvimento fetal. A quantidade recomendada de suplemento de zinco para mulheres grávidas é de 9-15 mg por dia. O zinco pode ser encontrado em carne magra, cereais fortificados, leite, frutos do mar e nozes e sementes. As mulheres grávidas que são vegetarianas e veganas tendem a obter zinco suficiente dos alimentos e podem causar a deficiência de zinco, suplementos adicionais podem ser necessários.

Iodo

Feto no útero, bebê e criança é um grupo de seres humanos que estão em maior risco de deficiência de iodo. O iodo é necessário em quantidades muito pequenas, mas valiosas, pelo corpo. O iodo é muito importante para a produção de hormônios tireoidianos, que regula a temperatura corporal, taxa metabólica, reprodução, crescimento, produção de células e nervos sangüíneos e função muscular.

A ingestão recomendada de iodo durante a gravidez é de 220 mcg / dia e 270 mcg para as mães que amamentam. No entanto, a mãe durante a gravidez e lactação é recomendado tomar suplementos suplementares de iodo a uma dose de 100-200 mcg por dia. A deficiência de iodo nos níveis leve a moderado pode causar dificuldades de aprendizagem e afetar o desenvolvimento de habilidades motoras e auditivas em crianças.

O marisco é uma boa fonte de iodo. A quantidade de iodo em outros alimentos, como leite e vegetais, dependerá da quantidade de iodo contida no solo.

Suplementos adicionais fora de vitaminas pré-natais não são obrigatórios para mulheres grávidas

Idealmente, você deve obter todos os nutrientes de alimentos naturais. Se sua dieta é geralmente saudável, com muitas frutas, legumes, nozes e sementes, e produtos lácteos (ou alternativas vegetais fortificadas com cálcio), você pode não se beneficiar de um suplemento grávido. Suplementos adicionais de vitaminas do complexo B, por exemplo, não são recomendados para o consumo da gravidez, pois as vitaminas pré-natais de boa qualidade contêm quantidades adequadas ou podem até exceder as necessidades diárias das mulheres grávidas para todas essas importantes vitaminas do complexo B. Há muitos benefícios nutricionais de alimentos naturais que não podem ser obtidos apenas de pílulas de vitaminas - e nenhum suplemento pode bloquear os efeitos negativos de maus hábitos alimentares..

Uma revisão de novas evidências do Drug and Therapeutics Bulletin, relatada pelo The Guardian, encontrou poucos dados de ensaios clínicos que o consumo de vitamina D garante um risco reduzido de mulheres grávidas que sofrem complicações durante a gravidez ou nascimento. Mas as mulheres grávidas ainda são aconselhadas a consumi-lo todos os dias durante a gravidez e amamentação apenas no caso de.

"Não encontramos fortes evidências que apoiassem as recomendações de que todas as mulheres grávidas devem tomar suplementos adicionais, além das vitaminas pré-natais básicas recomendadas pelos médicos", disse Carrie Ruxton, nutricionista e porta-voz do Health Supplements Information Service, apoiando essa idéia. "Exceto o ácido fólico, que tem uma função terapêutica que trabalha ativamente na prevenção de distúrbios do tubo neural, o papel dos suplementos suplementares é apenas equilibrar as necessidades nutricionais das mulheres grávidas", continuou ele..

A realidade é amarga. Muitas mulheres - grávidas ou não - que não têm hábitos alimentares totalmente saudáveis, e algumas mulheres lutam para comer bem quando sofrem de doença matinal grave, em que Ruxton concordou que o consumo de suplementos suplementares poderia ajudar essas mulheres..

Mas ainda assim, quando se fala sobre o número e tipo de suplementos que você precisa, siga sempre as instruções do seu médico. Exagerar nem sempre é melhor. Você não deve tomar vitaminas ou suplementos em doses mais altas do que as do médico, a menos que tenha sido recomendado para o tratamento de condições especiais. O excesso de certos nutrientes pode ser perigoso para o desenvolvimento do seu bebê no útero. Não seja pego na crença de que se apenas ser bom é bom, uma grande quantia definitivamente será melhor. Use somente o que seu médico prescreve.

Além disso, ser sábio sobre o uso de suplementos de ervas ou medicamentos sem receita médica que você pode estar interessado em usar. Quase todos os suplementos de medicamentos à base de plantas devem ser evitados durante a gravidez. Há alguns que são seguros para consumo na gravidez, mas na maior parte eles devem ser evitados.

Plantas e práticas em torno de medicamentos fitoterápicos não são reguladas por indústrias estatais ou governamentais. Isto significa que a concentração ou dosagem de ingredientes em diferentes produtos e contaminantes no produto é desconhecida. Além disso, os efeitos de produtos fitoterápicos conhecidos e desconhecidos podem colocar em risco as mulheres grávidas e seus fetos.

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