Devemos tomar multivitaminas todos os dias?

Multivitaminas são consideradas por muitos como um impedimento para doenças cardíacas, câncer, diminuição do desempenho cerebral e também promotores de saúde. No entanto, esta presunção está correta? A resposta pode ser sim ou não. Isso realmente depende de como usar multivitaminas todos os dias. Muitos pesquisadores proibiram o uso de multivitamínicos com muita frequência e por longos períodos de tempo, mas até agora muitas pessoas o ignoraram..

Você deve saber que os antibióticos não devem ser tomados por um longo tempo. Por quê? Porque com o tempo, o corpo estará imune a antibióticos. Se, os antibióticos têm tais efeitos colaterais se usados com muita frequência, é claro que os multivitamínicos também não são muito diferentes.

Impacto de multivitaminas se consumido com muita frequência

Tomar um multivitamínico a qualquer momento pode ser ouvido como uma maneira de ajudar a cobrir suas necessidades nutricionais básicas, especialmente se a comida não fornecer um bom valor nutricional diário. Mas, rotineiramente, o excesso de vitaminas e minerais pode ser perigoso para você. Tenha em mente que a maioria das vitaminas contém 100% ou mais de vitamina A, vitamina C, ferro e cálcio. Demasiada vitamina C ou zinco pode causar cólicas estomacais, náuseas e diarréia. O excesso de selênio pode causar perda de cabelo, indigestão, fadiga e danos nervosos leves.

De acordo com Johanna Dwyer, uma pesquisadora sênior do Instituto de Suplementos Dietéticos do National Institutes of Health, Vitamina D, cálcio e ácido fólico são três nutrientes que muitas vezes você adquire demais. Tomar muita vitamina D pode causar sérios problemas cardíacos.

Além disso, em um editorial do jornal Annals of Internal Medicine intitulado "Basta é o suficiente: Pare de desperdiçar dinheiro em vitaminas e suplementos minerais", pesquisadores do Hospital Johns Hopkins revisaram algumas evidências sobre suplementos, a saber:

Uma análise de um estudo envolvendo 450 mil pessoas descobriu que as multivitaminas não reduziram o risco de doença cardíaca ou câncer.
Um estudo que monitora a função mental e o uso de multivitaminas de 5.947 homens com mais de 12 anos descobriu que as multivitaminas não reduziram o risco de declínio mental, como perda de memória ou lentidão de pensamento.
Um estudo com 1.708 vítimas de ataques cardíacos que tomaram multivitaminas em altas doses e placebo por 55 meses, acabou tendo uma cirurgia cardíaca e morte em um nível semelhante em ambos os grupos..

Como tomar um multivitamínico seguro?

1. Colocar comida como a primeira prioridade

"Nutricionistas recomendam a comida como uma prioridade, porque a comida fornece uma variedade de vitaminas, minerais e outros fatores alimentares não encontrados em suplementos vitamínicos ou minerais", explicou Penny Kris-Etherton, professora de nutrição da Faculdade de Saúde e Recursos Humanos da Universidade Estadual da Pensilvânia. Desenvolvimento.

Por exemplo, ele apontou que a comida fornece muitos compostos bioativos e fibras dietéticas que geralmente não são encontradas em suplementos. E, alguns suplementos não permitem a absorção total de vitaminas.

"Se tomado com o estômago vazio, sem comida, algumas vitaminas lipossolúveis não serão absorvidas, bem como quando são consumidas com alimentos que fornecem gordura", disse Kris-Etherton..

2. Multivitaminas são apenas um complemento

Se a dieta é a chave para obter as melhores vitaminas e minerais, os suplementos são um complemento à sua dieta. Por exemplo, se você fez o melhor para comer alimentos saudáveis, mas ainda sente menos em alguns lugares, os suplementos vitamínicos podem ajudar. Aconselha-se a utilização de suplementos se um profissional de saúde o tiver recomendado.

"Os suplementos geralmente fornecem 100% de todas as necessidades diárias de vitaminas e minerais no corpo", disse Kris-Etherton. "Portanto, muitos nutricionistas concordarão que os suplementos podem ser consumidos se as necessidades nutricionais não forem atendidas por alimentos saudáveis à base de dieta".