Cumprir estes 6 nutrientes para tornar suas unhas fortes e não facilmente quebradas

Para criar unhas fortes, não só precisa ser tratado de fora. Unhas fortes serão criadas se você atender ou não as necessidades de nutrientes abaixo, você sabe! Se esses nutrientes forem preenchidos, você terá automaticamente unhas fortes, saudáveis ​​e que não quebram facilmente. Se não for cumprida, também falta, é claro, não espere mais se suas unhas ficarem lindas e fortes.

Quais nutrientes são necessários para ter unhas fortes?

1. biotina

Biotina ou conhecida como vitamina B7 é um dos complexos de vitamina B, que é muito importante para manter a força das unhas. Basicamente, esta vitamina B7 aumenta e ajuda a acelerar o metabolismo de aminoácidos para a formação de proteínas necessárias na regeneração de células ungueais.

Com aminoácidos adequados, será criada a criação de fortes células formadoras de unhas. Alguns estudos mostram que o uso de suplementos de biotina pode ajudar a fortalecer o crescimento de unhas quebradiças.

A biotina pode ser encontrada em partes do corpo, como o fígado. Além disso, há também gemas, leite e seus produtos, salmão, abacate, inhame, feijão, sementes, couve-flor.

2. Ferro

O ferro é o principal componente dos glóbulos vermelhos. Este glóbulo vermelho transportará oxigênio para todas as células do corpo, incluindo as células ungueais. Sem ferro suficiente, o oxigênio não consegue atingir o suficiente para as células. Embora a presença de oxigênio seja muito necessária para iniciar um crescimento saudável das unhas.

Se você é deficiente em ferro, isso pode causar uma forma desnecessária de unha (unhas de colher). Claro, essas unhas também tendem a ser frágeis. Portanto, o ferro é muito necessário para unhas saudáveis ​​e fortes.

Você pode obter fontes de ferro de carne vermelha, fígado de galinha ou vaca, carne de frango, frutos do mar como peixe, cimi-lula, mariscos, verduras como couve ou espinafre, ervilhas e outras leguminosas..

3. Magnésio

Você sabe o quanto o magnésio é importante no corpo? Não é mais importante, mais de 300 reações químicas no corpo envolvem minerais de magnésio para suavizar o processo. Incluindo reações na síntese de proteínas para reações de crescimento das unhas.

Então, se você quer unhas fortes, preencha suas necessidades diárias de magnésio.

Fontes de magnésio podem ser obtidas a partir de trigo integral, vegetais verdes, amêndoas, castanhas de caju, picles moídos, edamame.

4. Proteína

Se você quiser unhas fortes, nunca ignore sua ingestão de proteínas. O principal componente da unha é feito de queratina. A queratina é uma proteína que forma estruturas no corpo. Além disso, a proteína também protege as unhas contra danos.

A queratina que está na unha é na verdade uma queratina morta. As unhas são formadas por células mortas coletadas pelo corpo quando muitas novas células são produzidas.

Portanto, consumir proteína em sua dieta é muito importante para aumentar a produção de queratina, e assim, pode imediatamente crescer unhas fortes.

Você pode encontrar facilmente alimentos ricos em proteínas nos seguintes alimentos:

• Ovo
• Frango
• Carne
• Leite
• Peixe
• Tofu
• Tempe
• Nozes
• Tofu e Tempeh

5. Zink

Zink é necessário bastante na reação do seu corpo, inclusive para o processo de crescimento.

As unhas consistem em um tipo de célula que cresce e se divide rapidamente. Devido a esta rápida produção, é necessário um suprimento adequado de zinco no corpo para estimular o crescimento de unhas saudáveis..

Considerando que menos ingestão de zinco contribuirá para uma placa ungueal imperfeita. Por exemplo, manchas brancas aparecem, e certamente a força das unhas diminuirá de pessoas que têm zinco suficiente.

Você pode obter zinco da maioria das proteínas animais, como gado, aves, peixes e ovos. Além disso, você também pode encontrar zinco em alimentos vegetais, como soja, feijão, feijão preto, amêndoas, castanhas de caju e sementes..

6. Vitamina C

A vitamina C é muito importante para a produção de colágeno, uma proteína que é responsável por dar forma e força a muitos tecidos do corpo, incluindo o tecido ungueal, cabelo e dentes..

A falta de zinco e vitamina C juntos fará com que suas unhas fiquem quebradiças, e o crescimento das unhas diminuirá.

Então, suas necessidades diárias de vitamina C devem ser atendidas para criar unhas saudáveis ​​e fortes.

Você pode encontrar vitamina C a partir de uma variedade de frutas, como laranjas, kiwi, morangos e assim por diante. Além de frutas, você também pode cumprir as exigências de proteína de vegetais.

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