A importância da recuperação ao fazer a rotina de exercícios
No mundo do fitness e do esporte, existe uma cultura ou mito que diz "mais exercício, melhores resultados para o corpo". Está certo? Então, há uma pausa após o exercício regular?
O exercício regular não é apenas saudável porque o corpo precisa descansar
Muitas pessoas acreditam que um corpo em forma e músculos tensos só serão obtidos quando fazem exercícios regulares. Na verdade, o corpo precisa de uma parte de descanso ou recuperação tão importante quanto a parte do exercício e treinamento que foi planejada no programa..
A recuperação é muito importante nos esportes, porque sem recuperação não podemos nos adaptar fisicamente para sermos mais saudáveis, mais fortes ou mais rápidos. Porque basicamente o corpo também precisa descansar. Por exemplo, se você se exercita todos os dias, então, psicologicamente, "olha" e "sente" mais forte. Mas se você é analisado mais profundamente, na verdade é apenas algo refletido em sua mente.
Sua mente que pensa "ficar mais difícil ou mais vezes eu me exercito, o corpo vai ficar melhor!", Não é verdade na verdade. Exercer o máximo possível, porque o exercício é muito difícil, eliminará os resultados mais benéficos, ou seja, hormônios ou genes expressivos.
Quando nos exercitamos, o corpo não fica mais forte. Quando nos exercitamos, realmente danificamos o sistema energético e o tecido que nos faz ficar fracos. Quanto mais e mais vezes praticarmos esportes, também nos tornaremos cada vez mais fracos e aumentaremos a possibilidade de doenças ou ferimentos, ou comumente chamados de "excesso de treinamento"..
Por esse motivo, equilibre seu exercício regular com a recuperação. Uma boa combinação de exercício e recuperação o levará ao próximo estágio de condicionamento físico. Porque basicamente requer uma pausa para o processo de recuperação (ou consertar a parte danificada) depois de um tempo de exercício regular. A importância de descansar entre o exercício regular.
No entanto, é muito importante lembrar que, se houver muito estímulo, ou se o peso do esporte em si for muito pesado, o corpo não se adaptará de maneira ideal. A melhor resposta do corpo é ajustar-se ao nível de habilidade que é certo, depois aumentar com o ajuste do corpo.
Por exemplo, os levantadores de peso não levantam imediatamente as cargas mais pesadas e exercitam o esforço máximo antes de obter a estabilidade necessária para levantar as cargas mais pesadas (periodização de fase).
Exercícios com esforço máximo podem sobrecarregar músculos e tecidos e tendem a causar lesões. Se você não der ao corpo a chance de se recuperar, então o estímulo de cada exercício ou movimento proporcionará mais resistência ao condicionamento físico e ao exercício (fadiga e excesso de treinamento), o que é mais grave..
Os humanos têm diferentes habilidades de recuperação, portanto, não é possível que alguém saiba quanto tempo o processo de recuperação funcionará além do seu próprio corpo.
Existem algumas instruções básicas que podem ser seguidas para descobrir quando e por quanto tempo a recuperação pode ser feita, dependendo do número de fatores, e se ela será aplicada a um nível adicional, ela requer experiência, como tentativa e erro..
Preste atenção!
Se você realmente se sentir cansado, então descanse. Não se force apenas porque você está fixado pelo programa em um pedaço de papel. Muitos fatores podem fazer o corpo estressar e é muito importante ser mais flexível em seu programa regular de exercícios..
Phil é um profissional de saúde e especialista em transformação do corpo em starfitnesssaigon.com. Entre em contato com Phil em phil-kelly.com ou Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
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