A importância de ter uma boa habilidade de enfrentamento como forma de superar problemas

Estresse e ansiedade são coisas que não podem ser separadas da vida cotidiana. Mas se você não se equipar com habilidades de enfrentamento, ou seja, a capacidade de superar problemas, ao longo do tempo o estresse pode ter um impacto negativo na sua saúde mental e na sua vida diária..

O que é habilidade de enfrentamento?

Citado do Dicionário Médico, habilidade de enfrentamento éum padrão de caracteres ou comportamento que pode melhorar a adaptabilidade de alguém. Isso inclui a capacidade de defender valores ou crenças, capacidade de superar problemas, socializar, manter a saúde e também a capacidade de manter o compromisso. As habilidades de enfrentamento também podem ser vistas como uma habilidade de lidar com o estresse para encorajar a si mesmo a continuar avançando em direção aos objetivos declarados..

Por que precisamos ter habilidades de enfrentamento?

A condição de saúde mental de uma pessoa é geralmente influenciada por três fatores principais, a saber, a genética, a presença de estressores do ambiente e as próprias habilidades de enfrentamento a condições estressantes. Os dois primeiros fatores, a saber, estresse genético e externo, incluindo coisas que tendem a não ser capazes de controlar. No entanto, habilidades de enfrentamento são algo que pode ser aprendido e aplicado para manter a saúde mental..

As habilidades de enfrentamento são feitas através do reconhecimento dos problemas com os quais estamos lidando, reduzindo primeiro o estresse, por exemplo, desviando a atenção por um momento, relaxando ou fazendo outro trabalho. Com níveis reduzidos de estresse, podemos pensar com mais clareza e sermos capazes de lidar com problemas de forma mais eficaz.

Muitos problemas mentais estressantes também afetam a saúde física e social. Assim, ter a capacidade de superar problemas (habilidades de enfrentamento) também é muito útil para evitar complicações de saúde que podem mais tarde ser causadas.

Como aplicar habilidades de enfrentamento na vida cotidiana?

Estratégia habilidade de enfrentamento cada pessoa pode variar, dependendo da personalidade e do tipo e fonte de estresse vivenciados. Mas, em geral, os psicólogos distinguem estratégias de enfrentamento de habilidades nas duas categorias principais, Enfrentamento focado na emoção e Enfrentamento focado no problema.

Enfrentamento focado em emoção

Essa é uma estratégia de enfrentamento que enfoca a condição emocional de uma pessoa ao reduzir as respostas emocionais negativas de uma condição estressante - por exemplo, sentir-se envergonhada, lamentar a perda, a ansiedade, o medo e a frustração de alguém. Esta estratégia é a única maneira de implementá-lo habilidades de enfrentamento quando a fonte de estresse está além do controle de alguém que a experimenta. O enfrentamento focado na emoção é feito desviando o foco e a atenção da fonte do problema, por exemplo, aventurando-se ou escrevendo sobre o problema que ele enfrenta, meditação ou orando..

Mas, às vezes, a estratégia de enfrentamento focada na emoção faz alguém tender a procrastinar sobre a origem do problema. É isso que torna essa estratégia uma maneira ineficaz de resolver problemas de longo prazo. Essa estratégia também é perigosa quando os problemas reais enfrentados exigem tratamento imediato, como tratamento precoce de doenças crônicas e problemas financeiros..

Além disso, a estratégia de enfrentamento focada na emoção também pode ser destrutiva ou até mesmo aumentar os problemas e o estresse. Isso pode acontecer quando você se torna dependente de técnicas de transferência não saudáveis, como o uso de drogas ilegais, o consumo excessivo de álcool, o tabagismo por motivos estressantes, a compulsão alimentar e a passar muito tempo jogando ou assistindo à TV..

Coping focado no problema

Em geral, essa é a melhor estratégia de enfrentamento. O enfrentamento focado no problema não se concentra apenas nos níveis de estresse, mas também nas causas do estresse. Mas essa estratégia não pode ser aplicada a todas as situações e só será eficaz quando a fonte de estresse vier do trabalho ou da pressão ao atingir uma meta. Emoções negativas, como tristeza e frustração por perderem alguém, por exemplo, só podem ser tratadas com enfrentamento focado na emoção..

Há três coisas importantes na implementação do enfrentamento focado no problema, incluindo habilidades para resolver problemas, bom gerenciamento do tempo e a existência de suporte social. Embora essa estratégia de enfrentamento de uma habilidade seja muito eficaz, nem todos podem aplicar esse método, de modo que requer prática em sua aplicação. Uma personalidade otimista também é muito necessária na aplicação desse método. Porque para superar o problema, a autoconfiança é necessária para avaliar e avaliar se a situação pode ser controlada.

Dicas para praticar habilidades de enfrentamento

A eficácia de uma estratégia de enfrentamento é influenciada pelos tipos de problemas enfrentados, mas há várias maneiras de resolver problemas com eficiência, incluindo:

Pensamento positivo vendo um problema como uma oportunidade para ganhar experiência e aprendizado.
Tente ficar calmo - Evite reagir exageradamente ao estresse quando você experimentá-lo pela primeira vez. Isso pode ser feito respirando e se acalmando antes de fazer uma escolha ou tomar uma decisão..
Aceite a si mesmo e aos outros - entender que ninguém é perfeito e todos podem cometer erros.
Saiba mais sobre erros - cada erro pode fazer com que você tome melhores decisões no futuro.
Objetivo - Perceba e entenda corretamente o problema do que realmente está sendo vivenciado, deixando de lado a sensação de estresse ou estresse causado.
Comunicação - evite abrigar raiva, opiniões ou emoções negativas com muita frequência. Tente comunicar bem o problema com alguém preocupado.
Tenha um bom relacionamento com outras pessoas - É necessário apoio social para ajudá-lo a resolver problemas ou atingir metas.
Construa autocontrole e disciplina - estas duas coisas são importantes para alcançar consistência no objetivo.

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