A importância do esporte para um coração saudável

O exercício ainda deve ser feito, mesmo se você tiver um problema cardíaco. Embora dito isso, isso não significa que todos os esportes podem ser feitos para pessoas que têm problemas cardíacos. Exercício para o coração é o que é permissível e bom?

Os benefícios do exercício para o seu coração

Aqui estão os benefícios do exercício para a saúde do coração:

Fortaleça seu coração
Pode reduzir o risco de insuficiência cardíaca
Pressão arterial baixa
Torná-lo mais forte
Ajuda você a atingir (e suportar) o peso ideal
Ajuda no gerenciamento de estresse
Aumentar humor e sua confiança
Melhorar a qualidade do sono

Cardiologista ou cardiologista Você pode ter falado sobre qual exercício é seguro para pessoas com problemas cardíacos. Se não, é muito importante perguntar algumas dessas coisas antes de iniciar seu exercício regular. Faça ao médico as seguintes perguntas:

Quanta prática posso fazer todos os dias?
Com que frequência posso exercitar toda semana??
Que tipo de exercício posso tentar e que esportes devo evitar??
Eu tenho que tomar medicação em determinados momentos enquanto faço meus exercícios regularmente??
Devo verificar meu pulso quando eu me exercito?
Quais sinais de saúde devo ter em mente ao exercitar?

Os tipos de esportes que você pode fazer

Seu plano esportivo em geral terá 2 tipos, como segue:

1. Exercício cardiovascular ou aeróbico

Este tipo de exercício para o coração, o mais benéfico para o seu coração. Exemplos como caminhar, correr, pular corda, andar de bicicleta, remo e aeróbica podem fortalecer o coração e os pulmões..

Se você pratica rotineiramente exercícios aeróbicos, isso pode ajudá-lo a controlar a pressão sanguínea e melhorar a qualidade da respiração, de modo que seu coração não precise trabalhar tanto quando você se exercita..

2. Treinamento de força

O treinamento de força pode moldar seus músculos. Você pode usar halteres ou pesos em o ginásio. Normalmente você fará vários conjuntos para cada tipo de treinamento com pesos. Mas não se esqueça de descansar os músculos e o corpo, 1-2 dias entre as programações de treinamento.

Outra coisa que deve ser considerada ao se exercitar para o coração

A importância do aquecimento e refrigeração

Toda vez que você se exercita, você deve começar com o aquecimento. O aquecimento pode ajudar o corpo a ajustar seus movimentos lentamente, desde o anterior rígido até ser bastante flexível devido ao movimento de aquecimento.

A melhor maneira de aquecer é fazer os mesmos movimentos que você planejou para o exercício, mas em movimentos mais lentos. Se sentir dor no peito, problemas respiratórios ou tonturas, deve interromper imediatamente o exercício e informar o seu médico sobre estes sintomas..

Depois de completar o exercício para a saúde do coração, não se esqueça de fazer relaxamento ou relaxamento muscular. Este movimento é feito lentamente, diminuindo o movimento. Evite parar e sentar-se imediatamente após o exercício! Sentado, parado ou deitado após o exercício pode causar tontura ou tontura, até mesmo palpitações no coração.

Dicas para se exercitar para o coração

A American Heart Association aconselha a exercitar o máximo possível em uma semana. Quanto mais você se exercita, melhor os resultados e também pode ajudar a melhorar sua saúde.

Se você é novo em começar o exercício, comece gradualmente aumentando o tempo e o peso do esporte. Verifique a cada minuto se você ainda é capaz de falar ou respirar suavemente durante o exercício. Se você não puder, isso significa que você se exercita intensamente. É bom reduzir um pouco.

Aqui estão algumas dicas de esportes para a saúde do coração:

Certifique-se de equilibrar o exercício e o descanso adequado
Evite esportes como flexões e sentar-se ups. Os esportes podem atormentar os músculos uns com os outros.
Não faça exercícios externos quando o ar estiver muito frio, quente ou úmido. O ar úmido pode cansar você rapidamente. Temperaturas extremas podem afetar a circulação sanguínea, a falta de ar e a dor no peito. É melhor tentar atividades internas como caminhar em um shopping.
Beba bastante água para que você esteja bem hidratado. Siga as instruções do seu médico sobre a quantidade de líquido que você pode consumir todos os dias.
Evite tomar banho com água muito quente ou fria ou uma sauna. Temperaturas extremas podem fazer o coração trabalhar mais.
Não se exercite em áreas acidentadas, a menos que você tenha consultado seu médico. Se for necessário andar em encostas íngremes, faça-o devagar ao subir para evitar excesso de trabalho.

Se o seu exercício estiver atrasado por mais de alguns dias (como doença, férias ou mau tempo), comece novamente..

Contacte o seu médico imediatamente se sentir os seguintes sintomas após o exercício!

Pare o exercício e contacte um médico imediatamente se sentir alguns sintomas como os seguintes:

dor no peito
mancar
cabeça tonta e tontura
súbito ganho de peso ou inchaço no corpo, pressão ou dor no peito, pescoço, braços, queixo ou ombros
outros sintomas que requerem atenção

Se os sintomas persistirem após você parar de se exercitar ou piorar, entre em contato com seu médico ou vá imediatamente para a unidade de emergência do hospital mais próxima..

O exercício pode fazer seus músculos doer no início. Isso é normal e a dor desaparecerá gradualmente após o corpo se acostumar com os movimentos. Mas se você sentir dor ou outros sintomas repentinamente, pare imediatamente seu exercício.

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