A importância de ter um corpo saudável e em forma aos 30 anos de idade (pode prevenir o osso prematuro e poroso!)

Um estilo de vida saudável, incluindo uma boa dieta e exercícios regulares, não é uma "tendência" especificamente destinada aos jovens do milênio. Porque o corpo ainda precisa desse tratamento especial, mesmo se você está mesmo em seus 30 anos. Acalme-se, nunca é tarde demais para começar uma vida saudável. Vamos, comece uma vida saudável para alcançar um corpo saudável aos 30 anos!

Existem muitas mudanças corporais que ocorrem nos anos 30

Quanto mais você envelhece, mais as funções corporais diminuirão. Um deles é uma diminuição do metabolismo. Isso faz com que seu corpo tenda a ganhar peso mais rapidamente, o que leva ao excesso de peso. Não surpreendentemente, várias doenças começam a sentir os sintomas em seus 30 anos.

Não só isso, a função óssea e a massa muscular também encolhem - embora possa não ser muito visível. Se o corpo não está apto, não é impossível que você esteja mais cansado e um pouco dolorido quando você faz várias atividades nesta idade..

Além disso, uma diminuição nos níveis de colágeno também começou a ocorrer na década de 30. Isso faz com que sua pele pareça enrugada e comece a formar rugas no rosto. Isso pode acontecer porque as novas células da pele não se formam tão rapidamente quanto você era quando era jovem.

Mas não se preocupe, esta diminuição na função do corpo pode ser retardada se você mantiver seu corpo em forma.

A importância de manter o corpo em forma aos 30 anos de idade

Aplicando um estilo de vida saudável e ter um corpo em forma pode retardar os efeitos do envelhecimento em seu corpo. Fitness pode melhorar seu estado de saúde e reduzir o risco de várias doenças, como diabetes tipo 2, hipertensão e colesterol alto.

Fitness pode ser mantido fazendo exercícios regulares e comendo alimentos saudáveis. O exercício pode ajudar a aumentar a massa muscular e os ossos, por isso o risco de perda de massa muscular e perda óssea na velhice pode diminuir. Ter um corpo em forma também pode melhorar a qualidade do seu sono, reduzir os níveis de estresse e melhorar a saúde mental..

Assim, a aptidão não é apenas benéfica para a saúde física, mas também para a saúde mental. A saúde mental pode ser alcançada se o seu corpo funcionar adequadamente.

Não é tarde demais para começar a viver saudável em seus 30 anos

Para aqueles de vocês que anteriormente não aplicaram a vida saudável, não é tarde demais para você começar uma vida saudável com a idade de 30 anos. Em vez disso, começar uma vida saudável nesta idade pode ajudá-lo a manter a boa forma e a evitar várias doenças..

Motivação é a chave! Comece devagar. De fato, formar novos hábitos em sua vida pode demorar um pouco. O importante é que você sempre o execute.

Faça exercícios regulares

Comece fazendo esportes que você gosta regularmente. Pelo menos, faça exercícios de intensidade moderada por 150 minutos por semana ou 30 minutos por dia. Não se esqueça de fazer exercícios que treinem a força muscular, como levantar pesos, ioga, pilates, flexões e abdominais, pelo menos duas vezes por semana. Isso é útil para aumentar a massa muscular, evitando que você perca o excesso de massa muscular.

Coma alimentos nutritivos

Isso é importante para controlar seu peso. Lembre-se, quanto mais velho você é, mais fácil você vai ganhar peso, especialmente se você não fizer exercício físico regular. Para isso, você deve começar a reduzir os alimentos que contêm alto teor de açúcar e calorias, como doces e salgadinhos..

Aumentar o consumo de fontes de proteína. A proteína é necessária para reparar as células danificadas e também para ajudar a manter a massa muscular. E não se esqueça de comer muitos legumes e frutas, pelo menos cinco porções por dia. Legumes e frutas contêm muitos nutrientes importantes que seu corpo precisa para se manter saudável.

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