A importância do consumo de cálcio para o crescimento infantil, além das melhores fontes de alimentos

A ingestão de cálcio para crianças é muito importante para o crescimento e desenvolvimento, especialmente para a saúde dos ossos e dentes das crianças. No entanto, há uma série de coisas que você precisa saber antes de dar comida ou bebidas que contenham cálcio para o seu filho. O que você está fazendo Veja a revisão completa neste artigo.

Quais são os benefícios do cálcio para crianças?

Da infância à adolescência, o corpo usa minerais de cálcio para formar ossos e dentes fortes. Não só isso, o cálcio também desempenha um papel importante na liberação de hormônios e enzimas, bem como a manutenção da função muscular e nervosa..

Os níveis de cálcio ósseo começam a diminuir quando as crianças começam a crescer e desaparecem gradualmente com a idade, especialmente nas mulheres. É por isso que alguém que recebe bastante cálcio e atividade física durante a infância e a adolescência tenderá a ter ossos fortes quando adultos. Embora as pessoas que não recebem cálcio suficiente no início tenham um alto risco de sofrer vários problemas ósseos mais tarde, como a perda óssea ou a osteoporose.

O que acontece se a ingestão de cálcio para crianças não for satisfeita

Adolescentes, especialmente mulheres, que não obtêm nutrientes suficientes para a formação óssea ideal estarão em maior risco de osteoporose, o que faz com que os ossos se tornem frágeis e propensos a fraturas.

Enquanto isso, crianças e bebês que não recebem cálcio e vitamina D suficientes (o que ajuda no processo de absorção de cálcio) correm o risco de desenvolver raquitismo. Rakhitis em si é uma doença de amolecimento ósseo que causa deformidades nos ossos, como corcunda, pobre crescimento ósseo, e às vezes causa dores musculares e fraqueza.

A ingestão diária ideal de cálcio é consumida por crianças

Para evitar todas as coisas mencionadas acima, é importante que você tenha certeza de que seu filho ingere cálcio suficiente. Com base nos números de adequação nutricional emitidos pelo Ministério da Saúde da Indonésia em 2013, os requisitos de cálcio para cada pessoa serão diferentes dependendo da faixa etária, sexo e atividades que eles fazem. Mesmo assim, em geral, os requisitos de cálcio para crianças que devem ser consumidos por dia são:

Idade 0-6 meses 200 miligramas (mg) por dia
Idade 7-11 meses 250 miligramas (mg) por dia
Usua 1-3 anos: 650 miligramas (mg) por dia
Idade 4 anos e acima: 1.000 miligramas mg por dia

As crianças não são obrigadas a cumprir a quantidade recomendada de cálcio todos os dias. No entanto, faça o intervalo uma quantidade média de cálcio por alguns dias ou uma semana.

A melhor fonte de cálcio para crianças

Os produtos lácteos, como leite puro, iogurte e queijo, são algumas das melhores fontes de cálcio. No entanto, acontece que você também pode encontrar várias outras fontes de cálcio. Aqui estão alguns alimentos que são ricos em cálcio:

Sardinhas
Anchova
Ovo
Edamame
Alface
Amêndoas
Vegetais folhosos verde-escuros, como brócolis, espinafre, bokcoy e outros.
Soja e preparações, como tofu e tempeh

A quantidade de cálcio em cada alimento irá variar dependendo do tamanho da fruta ou vegetais, marcas e assim por diante. As crianças podem consumir os tipos acima de alimentos com menos ou mais doses, dependendo da idade e do sabor. Por isso, sempre estime o conteúdo nutricional correto em cada alimento que seu filho irá consumir.

Os níveis de cálcio não são afetados pela gordura, mas a gordura nos produtos lácteos desempenha um papel importante no desenvolvimento das crianças. Crianças menores de 2 anos precisam de meia caloria de gordura para o crescimento e desenvolvimento saudável do cérebro, de modo que a ingestão de gordura dos produtos lácteos é necessária. Mesmo assim, seu médico também pode recomendar o oposto, em que crianças com mais de dois anos recebem menos calorias de gordura, por isso devem consumir produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura para manter um peso saudável..

É importante lembrar que, se uma criança gosta de beber leite, certifique-se de que ela não consome muito calorias extras do leite, mas também de outros alimentos saudáveis. Porque muito cálcio pode fazer com que as crianças fiquem constipadas.

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