Guia para perda de peso com uma dieta colorida (vermelho, laranja e verde)

Manter um peso corporal ideal não é apenas útil para apoiar sua aparência. Com um peso saudável, seu corpo se sentirá mais revigorado e você será mantido longe de vários tipos de doenças. No entanto, e se você não é o tipo de pessoa que pode ter uma dieta rigorosa? Ou você a pessoa não pode ficar com fome? Relaxe, você ainda pode perder peso através de uma dieta colorida. Vamos lá, aprenda sobre as seguintes dietas coloridas e seus benefícios para o corpo.

O que é uma dieta de cor?

Uma dieta de cor é uma dieta especial que prioriza a variedade de cores de alimentos em seu prato. Portanto, o foco dessa dieta não é calcular a ingestão de calorias, gorduras ou carboidratos. Você só precisa se concentrar em escolher certas cores ao escolher um menu de refeição.

A cor do alimento que deve estar no seu prato é vermelho, laranja e verde. Fontes de alimentos que você pode escolher variam. Variando de frutas, legumes, feijão, carne. A chave é conseguir que a cor seja equilibrada. Não deixe você só comer comida com essa cor.

Além das três cores obrigatórias, a saber, vermelho, laranja e verde, você também é aconselhado a comer alimentos com cores mais diversificadas. Por exemplo, roxo, amarelo, rosa ou branco. Em essência, certifique-se de que a comida no seu prato é colorida.

Como a cor dos alimentos afeta a ingestão de nutrientes?

Vários estudos comprovaram que as cores encontradas em fontes de alimentos nativas, como frutas e vegetais, têm seu próprio conteúdo e função nutricional. Quanto mais brilhante ou mais espessa a cor, melhores as propriedades do corpo.

Alimentos vermelhos e alaranjados, por exemplo, são ricos em carotenóides que são bons para a imunidade e a saúde dos olhos. Enquanto os alimentos verdes contêm vários tipos de vitaminas e minerais que podem ajudar a prevenir doenças.

Além de serem ricos em nutrientes, os alimentos coloridos tendem a ser baixos em calorias, mas ricos em fibras. Portanto, você ficará mais tempo livre sem se preocupar que as calorias sejam armazenadas como reservas de gordura no corpo.

Ao tentar tornar a comida colorida, você reduzirá automaticamente a ingestão de alimentos gordurosos e altamente calóricos, como frituras ou carnes com glúten..

Você também pode limitar os carboidratos do arroz branco e equilibrá-los com alimentos verdes, por exemplo, legumes ou feijão. Sua dieta se torna mais fácil e não se sentirá torturante.

Diretrizes para tomar uma dieta de cor para perder peso

Para perder peso mantendo a saúde, você pode tentar uma dieta colorida com as dicas a seguir.

1. Café da manhã

A maioria das pessoas escolhe um menu de café da manhã como arroz frito ou arroz de ovo pela manhã. Além de ser incolor, a maioria do arroz pela manhã pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. O excesso de açúcar será armazenado como uma reserva de gordura, então você é gordo rápido.

Para isso, escolha um menu de café da manhã colorido como mingau de aveia com morangos, bananas, uvas e mangas. Se você quiser comer arroz com ovos, reduza a porção de arroz e adicione brócolis ou feijão.

2. Almoço

O almoço é um bom momento para adicionar uma variedade de cores ao seu prato. Não coma apenas arroz com frango frito e legumes. Substitua por carne sem açúcar e pele e legumes.

Você também pode substituir o arroz branco por outras fontes coloridas de carboidratos. Por exemplo, arroz vermelho, milho ou batata doce.  

Não se esqueça, certifique-se de que seus vegetais têm cores que se iluminam como vermelho e laranja. Por exemplo, de cenouras e tomates. Também tente reduzir a porção do arroz para que sua comida seja mais dominante em cores brilhantes.

3. Jantar

Você gosta de comer frango satay com bolo de arroz à noite? Você deve substituí-lo com um menu mais colorido. Por exemplo, couve com pimenta, tomate e petai fresco. Você também pode adicionar carne com baixo teor de gordura como camarão.

Como uma escolha de vegetais coloridos, você pode escolher couve roxa, couve-flor amarela ou laranja, pimentão e berinjela. Lembre-se, seu prato deve ter cores mais brilhantes do que a cor pálida de carne ou arroz.

4. Snack

Relaxe, você ainda pode lanche enquanto em uma dieta de cor. A chave é escolher lanches saudáveis, naturais e coloridos. Escolha lanches como feijão edamame ou frutas frescas.

No entanto, você ainda tem que prestar atenção nas porções, huh. Não deixe você comer muita fruta ou nozes. Porque, alimentos naturais e saudáveis ​​também contêm calorias que podem ganhar peso. Então, limite os lanches no máximo duas vezes ao dia com pequenas porções.

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