Guia saudável do menu da dieta de Mayo

Já ouviu falar da dieta de mayo? Esta dieta mais tarde se tornou famosa como uma dieta que pode ser invocada para perder peso. Primeiro, a dieta de maionese foi desenvolvida pela Mayo Clinic nos Estados Unidos, então essa dieta é conhecida como a dieta maionese. Interessado em experimentar esta dieta? Não seja descuidado! Recomendamos que você siga o seguinte guia de maionese de dieta.

O que é dieta mayo?

A dieta de maionese não é apenas uma dieta, não apenas limitando sua ingestão de alimentos. A Clínica Mayo desenvolve esta dieta também para mudar seu estilo de vida para ser mais saudável. O que é feito nesta dieta não se limita à comida, mas também à atividade física. Na verdade, a teoria é que a energia que sai e entra deve ser equilibrada para obter um peso saudável.

Então, fazendo uma dieta de maionese, espera-se que você adote um estilo de vida equilibrado. Se você fizer esta dieta corretamente, você pode manter seus hábitos de vida saudáveis.

Quais são as regras para a dieta de maionese??

A dieta de maionese hoje é feita limitando a ingestão de sal e carboidratos. Mas, na verdade, isso não é tudo o que deve ser considerado quando se faz uma dieta de maionese. Dieta mayo coloca mais ênfase em:

O número de calorias que deve entrar no seu corpo depende das suas necessidades energéticas e do propósito da sua dieta. Variando de 1200-1800 calorias por dia, não menos que isso! Depende do seu sexo e do seu peso inicial.
Coma muitos legumes e frutas para que você esteja cheio de calorias mínimas. Legumes e frutas são a base desta dieta de mayo.
Limite a ingestão de sal. Um pouco de ingestão de sal pode aumentar a água no corpo para que você perca peso. Você precisa saber que o sal pode ligar a água no corpo. Você também deve evitar alimentos com teor de sal oculto, geralmente em alimentos processados.
Limitar a ingestão de açúcar
Aumentar a ingestão de proteínas. A proteína também pode fazer você se sentir satisfeito depois de comer para não comer demais
Limite a ingestão de gordura. Como você sabe, muita gordura causa ganho de peso. Para isso, o menu de dieta mayo geralmente contém alimentos cozidos ou cozidos no vapor.

Dieta Mayo por 5 dias

Lembre-se, dietas de mayo que não são apenas fixadas em restrições de sal. A dieta de maionese promove uma dieta nutricional equilibrada. Para facilitar a aplicação da dieta de maionese, a seguir, exemplos de menus para fazer uma dieta de maionese.

Menu de dieta Mayo 1º dia

Café da manhã: chá ou café com açúcar, não adicione leite
Almoço: frango ao vapor sem pele com um pouco de sal extra, legumes cozidos (como cenoura, brócolis, milho) e purê de batatas
Jantar: carne magra, espinafre e frutas

Menu de Dieta Mayo 2º dia

Café da manhã: Suco de frutas com açúcar, não adicione leite
Almoço: pepes fish, bacem tofu-tempe, urap
Jantar: salada de legumes e macarrão, use azeite para torná-lo mais saudável

3º dia dieta mayo menu

Café da manhã: Pão com ovos, pode adicionar um pouco de manteiga
Almoço: carne e legumes grelhados e milho
Jantar: salada de frutas e iogurte

4º dia dieta mayo menu

Café da manhã: torrada com geléia, pode adicionar um pouco de manteiga
Almoço: almôndegas, batatas e legumes
Jantar: ovos cozidos mais queijo e cenoura, uma tigela de frutas

Menu de dieta mayo 5º dia

Café da manhã: Suco de frutas com açúcar, não adicione leite
Almoço: peito de frango cozido, legumes e frutas
Jantar: pão e ovos, além de legumes

Você pode repetir o menu novamente ou alterar o menu de acordo com sua criatividade. O mais importante é comer legumes e frutas todos os dias. Ajuste para a dieta mayo guia acima.

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