Guia para correr o jejum durante a gravidez do segundo trimestre

Na idade do segundo trimestre da gravidez, ainda existem vários desenvolvimentos importantes no feto. Então, você ainda precisa continuar a comer alimentos nutritivos que contenham nutrientes importantes. Embora neste mês do Ramadã as mulheres grávidas estejam em jejum, mas tente isso não se torne uma barreira para você continuar a fornecer a melhor nutrição para o seu bebê em perspectiva. Então, como você deve correr rápido durante o segundo trimestre da gravidez?

Correndo rápido durante o segundo trimestre da gravidez

A capacidade das mulheres grávidas para realizar o jejum pode variar. Isso depende da força da mãe em realizar o jejum, das condições de saúde das gestantes e da idade gestacional. Mulheres grávidas que apresentam complicações, como diabetes gestacional e anemia, não são aconselhadas a correr.

Alguns estudos podem mostrar que o jejum durante a gravidez pode causar efeitos adversos no desenvolvimento fetal, como bebês nascidos com baixo peso ao nascer (BPN) ou com maior probabilidade de nascer prematuramente..

No entanto, há também pesquisas que afirmam que o jejum durante a gravidez não está relacionado com o crescimento do bebê no útero e o momento do nascimento. Isso também acontece se você ainda puder preencher os nutrientes necessários, mesmo se estiver em jejum. Isto é importante para o crescimento contínuo e desenvolvimento do seu feto.

Dicas para correr rápido durante o segundo trimestre da gravidez

Correr em jejum durante o segundo trimestre da gravidez pode não ser um problema para algumas mães com gestações saudáveis. No entanto, várias coisas ainda devem ser consideradas, como abaixo. O jejum não deve ser um obstáculo para você continuar fornecendo nutrientes ao seu feto.

1. Atender às necessidades nutricionais

Vários nutrientes importantes ainda precisam ser preenchidos durante o segundo trimestre da gravidez para apoiar o desenvolvimento do útero. Alguns desses nutrientes, como:

Ácido fólico para reduzir o risco de defeitos congênitos
Ácidos graxos ômega-3 para apoiar o desenvolvimento do cérebro e nervos do bebê
Cálcio para apoiar a formação e compactação de osso no bebê útero
Ferro para prevenir a anemia durante a gravidez. Este requisito de ferro aumenta à medida que você envelhece.
Zinco prevenir defeitos congênitos e nascimentos prematuros, bem como apoiar o crescimento do bebê

Você pode atender a essas necessidades nutricionais consumindo uma variedade de vegetais e frutas, fontes de proteína animal (como peixe, carne, frango, ovos e leite), fontes de proteína vegetal (tofu, tempeh e nozes), carboidratos e gordura. Pelo menos, você é aconselhado a consumir legumes e frutas, tanto quanto 5 porções por dia para ajudar o corpo a satisfazer as necessidades de vitaminas e minerais.

Durante o jejum, escolha carboidratos complexos que contenham muita fibra. A fibra ajuda você a manter a energia e mais tempo, de modo que você não seja rápido e com fome durante o jejum. Em vez disso, evite consumir carboidratos simples, como alimentos doces. Carboidratos simples podem fazer com que o açúcar no sangue aumente rapidamente e faça com que você fique com fome mais rápido.

2. Conheça as necessidades de fluidos

Além da nutrição, as necessidades de fluidos também são importantes para cumprir, desde que você esteja em jejum. Aconselha-se a satisfazer as suas necessidades de líquidos de 2 litros por dia (cerca de 8 copos) ou mais (as necessidades de líquidos de todos podem ser diferentes). Não deixe você sentir falta de líquidos ou desidratação durante o jejum. Isso pode prejudicar seu bebê.

Se você já se sente com muita sede, fraco, tonto e quer desmaiar, você deve imediatamente fazer uma pausa e cancelar seu jejum. É melhor evitar consumir bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerantes, pois essas bebidas podem aumentar a perda de líquidos do corpo.

3. Descanse bastante

Se a nutrição foi realizada corretamente, não se esqueça de descansar o suficiente. Tomando tempo de descanso adequado também é necessário durante a gravidez e assim você não se sente cansado durante o jejum. Dormir algumas horas durante o dia pode ser necessário para suportar o bom funcionamento do seu jejum. Além disso, você também deve evitar fazer atividades extenuantes e se exercitar durante o jejum.

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