Guia para atender às necessidades diárias de nutrição de pré-escolares (4-6 anos)

Quando o seu filho começa a entrar no jardim de infância ou na escola, em geral a alimentação infantil pode ser equiparada a adultos. Eles precisam de uma ingestão regular de alimentos para permanecerem ativos durante o dia enquanto estudam e brincam. No entanto, isso não significa que você pode escolher arbitrariamente um menu diário de alimentos para pré-escolares. Veja as seguintes diretrizes.

Lista de alimentos saudáveis e nutritivos necessários aos pré-escolares

Geralmente, as necessidades calóricas diárias de pré-escolares (4-6 anos) variam de 1.600 calorias. Tanto quanto possível, sirva o menu de refeições de uma criança em porções fáceis de pegar ou mastigar.

O seguinte é uma lista de alimentos saudáveis que os pré-escolares devem obter todos os dias para atender às suas necessidades nutricionais..

Frutas e vegetais

As crianças são suscetíveis à constipação porque sua dieta é cheia de alimentos prontos para consumo (imagine nuggets de frango, salsichas, batatas fritas, macarrão), doces, biscoitos ou bebidas doces. Frutas e legumes são um grupo de alimentos ricos em fibras, que podem facilitar os movimentos intestinais. Não só contém fibras, como também pode prevenir doenças cardíacas, controlar os níveis de açúcar no sangue e manter o peso de uma criança saudável e evitar o risco de obesidade..

Pré-escolares com idades entre 4-6 anos precisam de pelo menos 2 porções de frutas e 3 porções de vegetais todos os dias. Para comparação, uma porção de fruta é uma fruta de tamanho médio ou dois tamanhos pequenos. Por exemplo, um tomate grande ou dois tomates. Enquanto isso, uma porção de vegetais é o mesmo que uma batata de tamanho médio ou 30 gramas de espinafre (um grupo inteiro de espinafre com cerca de 200 gramas)..

Carboidratos complexos

A pré-escola é um tempo ocupado para as crianças fazerem atividades físicas e aventuras para descobrir o mundo ao redor. Portanto, não se surpreenda se o apetite da criança puder rapidamente ir e vir para satisfazer suas necessidades de energia ao longo do dia..

Alimentos ricos em carboidratos podem fornecer energia ao corpo. Mas não escolha carboidratos. Carboidratos simples encontrados em pão branco, farinha e arroz branco aumentam rapidamente o açúcar no sangue, o que torna as crianças mais lentas.

Em vez disso, forneça alimentos ricos em carboidratos complexos a partir de grãos integrais, como pão de trigo integral, cereais integrais, feijões e / ou arroz integral. Os carboidratos complexos podem fornecer um nível de energia estável para as crianças se movimentarem ao longo do dia. A ingestão de carboidratos necessários por pré-escolares é geralmente de 300 gramas por dia.

Carne magra

Vários estudos internacionais mostraram que as crianças que recebem alimentos com alto teor de proteína, especialmente proteína animal, têm um corpo mais alto do que as crianças de sua idade que não consomem bastante proteína. Necessidades diárias de proteína de crianças entre 4 e 6 anos são de 35 gramas por dia.

Além disso, carne animal não gordurosa, como peixe, frango e frango, pode suprir as necessidades de ferro, zinco, vitamina B12, ômega-3, ácidos graxos e proteínas para o crescimento e desenvolvimento dos músculos da criança. O conteúdo de ferro e ácidos graxos ômega-3 também desempenha um papel importante na manutenção das funções cognitivas do cérebro da criança para aprender.

Leite e outros produtos lácteos

O cálcio é muito necessário para a formação de ossos e dentes de crianças. Não só necessário pelos ossos, o cálcio também é necessário para a função cardíaca, a coagulação do sangue e a função muscular. A principal fonte de cálcio é todo o leite e produtos lácteos, como queijo e iogurte. O consumo de leite recomendado para pré-escolares é de 200 ml todos os dias.

Para que o cálcio seja absorvido adequadamente no corpo, compare a fonte de cálcio das crianças com alimentos ricos em vitamina D. Além da comida, a vitamina D é freqüentemente encontrada na exposição ao sol..

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