Meça suas necessidades diárias de vitamina C, por idade e sexo
A vitamina C é uma das vitaminas importantes que o corpo necessita para realizar suas funções. A vitamina C adequada pode manter seu sistema imunológico forte para que você não adoeça facilmente. A vitamina C também funciona para manter a umidade da pele e afastar os radicais livres que podem desencadear o crescimento do câncer. Infelizmente, a vitamina C se dissolve facilmente na água. Ou seja, você experimentará facilmente uma falta de vitaminas que são idênticas a essa cor amarela se você nem sempre tem o suficiente todos os dias.
Sintomas típicos de anemia, como fraqueza, fadiga e letargia; pele pálida e seca; e aftas são alguns dos sinais mais comuns que aparecem quando o corpo é deficiente em vitamina C. Mesmo assim, as necessidades de vitamina C de todos podem ser diferentes.
Qual é a sua necessidade de vitamina C?
Necessidades diárias de vitamina C para cada pessoa variam. Não apenas com base na idade e no gênero, mas também na condição física e no padrão da rotina de cada pessoa. Mas, como diretriz geral, o Ministério da Saúde através do Permenkes 75 de 2013 recomenda o número de necessidades diárias de vitamina C da Indonésia, como segue:
| Faixa etária | Vitamina C (/ mg) | Faixa etária | Vitamina C (/ mg) |
| Bebês e crianças | Mulheres | ||
| 0 a 6 meses | 40 | 10-12 anos | 50 |
| 7-11 meses | 50 | 13-15 anos | 65 |
| 1-3 anos | 40 | 16-18 anos | 75 |
| 4-6 anos | 45 | 19 a 29 anos | 75 |
| 7-9 anos de idade | 45 | 30-49 anos | 75 |
| Homem | 50-64 anos | 75 | |
| 10-12 anos | 50 | 65-80 anos | 75 |
| 13-15 anos | 75 | Mais de 80 anos | 75 |
| 16-18 anos | 90 | Mulheres grávidas | |
| 19 a 29 anos | 90 | 1º trimestre | +10 mg do padrão de idade |
| 30-49 anos | 90 | 2º trimestre | +10 mg do padrão de idade |
| 50-64 anos | 90 | 3º trimestre | +10 mg do padrão de idade |
| 65-80 anos | 90 | Mãe de enfermagem | |
| Mais de 80 anos | 90 | Primeiros 6 meses | +25 mg do padrão de idade |
| Segundo 6 meses | +25 mg do padrão de idade |
Fumantes precisam de 35 mg de vitamina C extra a cada dia do que os não-fumantes.
Onde você pode obter vitamina C?
Frutas e vegetais frescos são a melhor fonte de vitamina C. Por exemplo, laranjas, pimenta, espinafre, brócolis, morangos, goiaba e batata. Uma laranja pode conter até 48-70 mg de vitamina C, dependendo do seu tamanho. Enquanto isso, por 100 gramas de pimentas vermelhas frescas pode conter até 95 mg de vitamina C.
Mas o que também precisa ser considerado é como processar a comida. Legumes e frutas em ebulição podem eliminar a maior parte do conteúdo de vitamina C. Então, na verdade, a melhor maneira de comer frutas e verduras é na forma mais fresca. Ferva pode, mas não muito tempo até que esteja completamente murchado.
Idealmente, vários especialistas em nutrição no mundo nos aconselham a comer 5 porções de vegetais e frutas todos os dias para podermos encontrar mais de 200 mg de vitamina C. Se necessário, atenda às suas necessidades de vitamina C tomando suplementos de vitamina C vendidos no mercado. No entanto, não se esqueça de ler as regras de uso e as condições de dosagem, sim!
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