Medindo sua auto-preparação antes de correr longa distância (Maratona)

Hoje, a corrida de longa distância não é mais apenas um esporte, mas se tornou um estilo de vida para a sociedade urbana. No entanto, não basta seguir adiante, você deve conhecer muito bem a condição do próprio corpo. Porque, a corrida de longa distância ou muitas vezes referida como uma maratona exige muito bom físico. Antes de percorrer longas distâncias, vamos descobrir com antecedência os sinais de que você está pronto mentalmente e fisicamente.

Um sinal de que você está pronto para percorrer longas distâncias

A primeira coisa que precisa ser feita antes de correr em longas distâncias é verificar a condição corporal Segundo o Dr. Grace Joselini, médica do time de futebol feminino indonésio no evento dos Jogos Asiáticos de 2018, o principal sinal de que você está pronto é ter feito uma corrida de longa distância.

"Correr longas distâncias não é apenas uma corrida normal. Portanto, saber que você está pronto é ter feito o mesmo esporte antes ", disse o Dr. Graça interior talk show Sun Life Run Resolução 2019 no sul de Jacarta, quinta-feira (1/17).

Segundo ele, quando você faz uma maratona ou um esporte que tem o mesmo peso e corre sem problemas, o sinal é que o corpo é capaz e capaz de se adaptar a essas condições..

E se você nunca tiver percorrido uma longa distância antes?

Então, e se você nunca e apenas quiser experimentá-lo? Como descobrir medindo suas próprias habilidades. Isso pode ser visto a partir da intensidade do exercício e exercício que você faz normalmente todos os dias.

Por exemplo, se você apenas sentar todos os dias sem se exercitar, nem mesmo subir as escadas já ofegando, o sinal físico não está pronto. Por outro lado, se todos os dias você estiver acostumado a fazer exercícios regularmente sem problemas, experimente este esporte.

"Maratona ou corrida de longa distância é realmente boa e há benefícios, especialmente para a resistência. No entanto, ainda tem que ser de acordo com a capacidade, não pode ser forçado ", disse o Dr. Grace na equipe da Healthy Hello.

Ele também afirmou que, para iniciantes, você deve tentar a distância mais próxima. Para uma maratona, por exemplo, você pode tentar a metade da distância, que é de 5 km. Depois de conseguir uma distância de meia maratona, você pode aumentá-la para uma verdadeira maratona com uma distância de 10 km.

"O exercício é o mesmo que o medicamento, deve ser de acordo com a dosagem. Se estiver faltando, não traz benefícios, mas se for excessivo, também será perigoso ", afirmou o médico. Grace que foi recebida em uma coletiva de imprensa no Sun Life Resolution Run de 2019 em 17 de janeiro no fX Sudirman, Central Jacarta.

Preparação antes da corrida de longa distância

Quando você sentir que está pronto para fazer este exercício, a próxima coisa que você precisa fazer é prepará-lo com cuidado. Antes de fazer uma corrida de longa distância, há várias coisas que precisam ser preparadas, como:

Exercício regular

Você não pode fazer corridas de longa distância sem uma preparação completa. O treinamento regular ajuda o corpo a se adaptar às condições reais durante a partida. Citado pela Cleveland Clinic, pelo menos você precisa praticar 3 semanas antes da maratona.

No entanto, não force. Durante a semana antes do início da corrida, você precisa recuperar o músculo dormindo o suficiente. Para isso, você precisa de cerca de um mês de preparação antes de um longo prazo.

Beba muita água

Nos dias que antecedem o início do jogo, você também precisa beber muita água. Certifique-se de que o corpo está bem hidratado. O Instituto de Medicina afirma que, em geral, os homens devem beber 13 copos e 9 copos de mulheres por dia ou de acordo com a National Athletic Trainers 'Association. Você pode dividir a água potável em 500-600 ml 2 horas antes do exercício e 200-300 ml a cada 10-20 minuto.

Alimentos de carboidratos complexos de alimentos

Tente comer alimentos que são ricos em carboidratos complexos, como pão, arroz ou macarrão. Alimentos com carboidratos complexos ajudam a maximizar as reservas de energia no corpo como suprimentos durante a competição. Além disso, também atende outras necessidades nutricionais, ou seja, comer alimentos com gorduras insaturadas, como abacates ou azeite de oliva, e proteínas com baixo teor de gordura, como peixe ou nozes.

Escolha o equipamento certo

A seleção das roupas e sapatos certos é muito importante e não pode ser subestimada antes de um longo prazo. Segundo o Dr. Grace, muitos erros são feitos geralmente usando sapatos novos durante a competição sem tentar primeiro.

Na verdade, você deve ter tentado durante o exercício para que os sapatos sejam flexíveis o suficiente para minimizar o risco de lesões. Além disso, use calçados especiais para corrida que não sejam muito apertados ou de tamanho maior para que os pés tenham espaço para respirar..

Além de sapatos, a seleção de roupas também precisa de atenção. Não use roupas com material que não absorva o suor. A razão pela qual roupas ou jaquetas que não absorvem o suor podem resistir ao calor e aumentar drasticamente a temperatura do corpo. Como resultado, você pode experimentar desidratação grave a insolação (insolação).

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