Mudar a hora de dormir acaba por afetar a saúde

Os padrões de sono são nosso padrão habitual de descansar nossos corpos adormecendo. Isso inclui horas de sono e quanto tempo duramos. Esta é a razão pela qual nós, em circunstâncias normais, costumamos estar ativos durante o dia e adormecer à noite até a manhã seguinte. Padrões normais de sono em adultos levam aproximadamente 7 horas à noite. Falta de sono ou horas extras é a principal causa de mudanças nos padrões de sono.

O que é uma mudança no padrão de sono?

Mudanças nos padrões de sono são mudanças no hábito de uma pessoa adormecer, dentro de 24 horas por dia, incluindo noites sem dormir e cochilos. Mudanças nos padrões de sono estão intimamente relacionadas às mudanças no ciclo de sono e vigília. Quando uma pessoa experimenta uma mudança no cronograma e a quantidade de tempo para adormecer e acordar, é quando ocorrem mudanças nos padrões de sono..

Mudanças nos padrões de sono ocorrem por causa do sono 'dívida'

Mudanças nos padrões de sono geralmente começam com uma mudança no tempo de vigília. Isso pode ser causado por fatores como idade, atividade, atividades, hábitos de exercício, estresse e várias condições ambientais. Reduzindo o tempo para adormecer (perda de sono) é a coisa que mais frequentemente desencadeia mudanças nos padrões de sono. Diferença no sono do tempo de sono normal de uma pessoa será uma "dívida" que pode se acumular. A dívida deve ser paga com a adição do tempo de sono, sempre que for.

O tempo de sono perdido é geralmente pago pela hora de dormir em outras ocasiões em que normalmente não adormecemos. Bem, é quando ocorrem mudanças nos padrões de sono. Mudanças nos padrões de sono geralmente fazem com que a pessoa durma durante o dia, durma cedo ou tarde, até mesmo durma por mais tempo. Mas algumas pessoas dormem mais nos fins de semana para substituir a falta de sono durante a semana, e isso é conhecido como jetlag social..

Em contraste com a falta de sono, mudanças nos padrões de sono também podem ser causadas pela falta de sono. Ambos podem reduzir o desempenho mental e físico devido à falta de sono. Diretamente, alguém com uma mudança no sono tem um risco ou experimentou os efeitos da falta de sono.

Impacto das mudanças nos padrões de sono na saúde

As mudanças no tempo de sono são o resultado do mecanismo do corpo para equilibrar o tempo de descanso, mesmo que o impacto seja que alguém adormeça em um horário anormal (tarde ou manhã) devido a um "dano" em um relógio biológico. Aqui estão alguns problemas de saúde experimentados por alguém com alterações nos padrões de sono:

1. Distúrbios da secreção hormonal

Quando dormimos, é hora de o corpo produzir vários hormônios importantes para as funções metabólicas do corpo. Por exemplo, o hormônio cortisol, que funciona de forma que permanecemos acordados durante o dia, hormônios de crescimento que ajudam a regular o crescimento da massa muscular, hormônios reprodutivos; e FSH (hormônio folículo-estimulante) e LH (hormônio luteinizante) que regulam a função dos órgãos reprodutivos e o desenvolvimento durante a puberdade. A falta de sono durante a noite interferirá nas secreções e no desempenho desses hormônios, embora tenha sido adicionado à hora de cochilar.

2. Desencadear a obesidade

Isto não é apenas devido à falta de sono. Mudanças nos padrões de sono que levam a pessoa a não dormir à noite desencadeiam a secreção do hormônio que causa a obesidade. Este hormônio desencadeia a fome durante o dia e faz com que alguém queira comer mais comida. Depois que o desejo de comer é preenchido, é provável que o indivíduo comece a ficar com sono devido à falta de sono durante a noite. O resultado é uma falta de atividade durante o dia e energia não utilizada armazenada como gordura.

Distúrbios de outras secreções hormonais também podem causar obesidade indireta, incluindo o hormônio do crescimento. Muito pouco crescimento do hormônio do crescimento reduzirá a massa muscular. Quanto menor a proporção de massa muscular, maior a proporção de gordura. Uma pesquisa de Yu e colegas mostra que homens adultos e idosos com alterações nos padrões de sono ou hábitos acordados à noite correm o risco de perder massa muscular (sarcopenia) quatro vezes mais do que indivíduos com padrões normais de sono. Essa tendência faz com que uma pessoa se torne mais obesa com a idade.

3. Aumenta o risco cardiovascular

Pode ser de conhecimento comum se a falta de sono pode causar uma perturbação no desempenho do coração. Mas a última pesquisa do Dr. Patricia Wong mostra que mudanças nos padrões de sono também aumentam os níveis de gordura no sangue. Alterações nos padrões de sono causam a falta de tempo de descanso à noite, como resultado, nós mudamos em outros momentos. No entanto, dormir em um momento anormal interromperá o metabolismo do corpo durante o dia para que os níveis de gordura no sangue tendam a aumentar. Isso aumentará o risco de obstrução dos vasos sanguíneos e pressão alta. Para que alguém que experimente alterações nos padrões de sono seja mais suscetível a várias doenças cardiovasculares.

4. Diabetes Mellitus

O tempo de sono anormal devido a mudanças nos padrões de sono, especialmente nos fins de semana, também pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. Componentes de equilibrar os níveis de açúcar no sangue também são produzidos menos pelo corpo quando uma pessoa dorme durante o dia à noite. Pesquisas de Yu e colegas também mostram que mudanças individuais nos padrões de sono fazem com que o risco de desenvolver diabetes mellitus aumente cerca de 1,7 vezes mais, mesmo no grupo masculino, aumentando o risco em cerca de três vezes de apresentar sintomas de diabetes..

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