Revelando a eficácia dos suplementos de biotina para reduzir a perda de cabelo
Biotina ou suplemento B7. Também conhecido como vitamina H (Haar e Haut, que significa cabelo e pele), seus benefícios são conhecidos por manterem cabelos, pele e unhas saudáveis. Acredita-se que os benefícios da biotina para o cabelo fortalecem e engrossam o cabelo e reduzem a perda de cabelo. É verdade?
Benefícios da biotina para cabelos grossos, bonitos e saudáveis
A biotina é uma vitamina B complexa que pode ser encontrada em suplementos e alimentos. Fontes alimentares com maior quantidade de biotina são nozes (especialmente amêndoas), gema de ovo, soja e peixe. Outras fontes incluem pão integral, queijo, abacate, framboesa e couve-flor.
As bactérias em seus intestinos também podem ajudar a produzir biotina suficiente para atender às necessidades do seu corpo. Portanto, o problema da falta de biotina é bastante raro na comunidade.
No corpo, a biotina reage com enzimas especiais que funcionam para produzir aminoácidos para produzir proteínas. O cabelo é feito de queratina, que é uma proteína. É por isso que os benefícios da biotina são acreditados para ajudar o crescimento saudável do cabelo.
Mesmo assim, a pesquisa médica enfocando os benefícios da biotina para prevenir a queda de cabelo ainda é muito limitada. Até agora, tem havido pouca evidência de que o aumento da ingestão de biotina pode ajudar a melhorar o crescimento do cabelo.
Um estudo foi realizado em 2015. Mulheres com cabelos finos receberam um suplemento de proteína marinha (MPS) contendo pílulas de biotina e placebo, duas vezes por dia durante 90 dias. Como resultado, as mulheres que consomem MPS experimentam um considerável crescimento de pêlos em áreas que sofrem perda de cabelo.
Mas, na verdade, alguns alimentos frescos que contêm biotina também contêm várias outras vitaminas que também ajudam a manter o cabelo saudável. Um deles é a vitamina A e B6.
Dosagem recomendada de suplementos de biotina
A Food and Drug Administration não tem recomendações de dieta de biotina por dia, porque os casos de deficiência de biotina são bastante raros. No entanto, as doses de biotina podem variar com base na idade, sexo e saúde geral.
Os especialistas recomendam as seguintes diretrizes de dosagem.
- Qualquer pessoa que tenha 10 anos de idade ou mais deve ficar entre 30-100 microgramas (mcg) por dia.
- Bebês e crianças devem receber de 10 a 20 mcg por dia (de 0 a 3 anos). 25 mcg (idades 4-6 anos) e 30 mcg (idades 7-10 anos).
Mulheres grávidas ou amamentando podem necessitar de maiores quantidades de biotina.
Converse com seu médico sobre a dose diária correta para você. Os médicos podem fornecer orientações sobre como aumentar com segurança as doses de biotina para proporcionar o máximo de benefícios. Você pode cumprir a dose de biotina recomendada através do menu de alimentos ou tomando suplementos de biotina.
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