Revelando a eficácia da natação para superar a dor lombar

Quando você experimenta dor nas costas, muito menos para fazer atividades diárias, apenas mover um pouco de corpo pode ser muito difícil. Na verdade, às vezes, a dor lombar pode se espalhar para a área da coxa e panturrilha.

Para a dor crônica nas costas, os médicos geralmente prescrevem medicamentos, como os AINEs, como o ibuprofeno, ou doses fortes de drogas, como a codeína, para a hidrocodona. Além da terapia medicamentosa, você também pode aliviar a dor nas costas exercitando-se levemente. Um tipo de exercício que é acreditado para ser eficaz na superação dos sintomas de dor nas costas é nadar. No entanto, quão seguro é nadar se você tiver dor nas costas? Veja a explicação abaixo.

Os benefícios da natação para superar a dor lombar

O esporte é uma opção para tratar ou reduzir os sintomas da dor lombar crônica. Ao se exercitar, você treinará e fortalecerá os músculos enquanto melhora sua postura, o que deve acelerar o processo de recuperação.

A natação é uma das melhores escolhas esportivas para lidar com a dor crônica. De acordo com um estudo no Japão, pessoas que têm dor lombar crônica que regularmente nadam duas vezes por semana mostram uma melhora considerável nos sintomas quando comparadas com rotinas de natação que são apenas uma vez por semana ou nunca nadam. Outros estudos, como os da China e dos Estados Unidos publicados no American Journal of Lifestyle Medicine, também dizem a mesma coisa.

A razão, a natação não sobrecarrega o trabalho das articulações do corpo também não coloca grande pressão sobre os pés, por isso é relativamente mais seguro para os indivíduos que são propensos a lesões. Ao mesmo tempo, o movimento de natação continua a exercer força, flexibilidade e equilíbrio do corpo, enquanto o fluxo de água funciona "massageando" o corpo para aliviar o estresse em todas as articulações. A natação também pode aumentar a força dos músculos que sustentam a coluna e a área circundante, porque muitos estilos de natação permitem que o corpo alcance uma amplitude maior de movimento..

Mas, não descuidadamente, se você tiver dor nas costas

Embora os benefícios da natação para aliviar a dor crônica tenham sido comprovados por muitos estudos, ainda assim você não deve fazê-lo de maneira descuidada. Reportagem do NY Times, Dr. Scott A. Rodeo, um médico que lida com equipes de natação dos EUA para as Olimpíadas, até recomenda que qualquer um que tenha dor nas costas consulte primeiro um médico sobre o problema. Porque nem todas as pessoas que sentem dor automática podem nadar. O exercício como terapia para lidar com a dor nas costas só é comprovado como eficaz em casos crônicos (contínuos), não agudos (início súbito).

Se você tem permissão para nadar, preste muita atenção à sua técnica de natação. Para começar, comece com bruços ou nado costas, aconselha o dr. Rodeio O nado de costas é muitas vezes considerado a melhor técnica de natação para pessoas com dores lombares crónicas, porque o nado costas não força as costas a curvarem-se continuamente e geralmente é mais lento do que o estilo da frente, como o estilo borboleta ou nado livre..

O estilo borboleta e o freestyle não são tão recomendados, pois envolvem uma rotação cada vez mais contínua do corpo sobre o corpo. Além disso, esses dois estilos fazem com que os músculos das costas se trabalhem mais, porque eles continuam a se esticar. A parte superior da coluna (pescoço) também pode ser empurrada para frente e para trás sobre o freestyle ou borboleta ao respirar durante a natação. Isso pode agravar a dor.

Dicas de natação seguras para lidar com a dor nas costas

Como qualquer atividade física, comece nadando gradualmente. Por exemplo, nadar duas vezes por semana inicialmente e depois aumentar a frequência lentamente em quatro a seis semanas, disse Rodeo..

Ele precisa ser entendido, na verdade, qualquer que seja o estilo de natação que você escolher, o risco de dor nas costas ainda existe se você fizer isso de maneira descuidada. Então, considere as seguintes dicas seguras se você quiser nadar para aliviar a dor nas costas:

Certifique-se de pré-aquecer e esfriar após nadar
Domine a postura de natação certa para o estilo de natação frontal (peito, borboleta, estilo de rã e livre); mantenha o corpo em linha reta na água (mantenha os músculos abdominais inferiores no lugar) e mantenha a cabeça reta e não levantada.
Tanto quanto possível, use um estilo de costas que seja menos arriscado para agravar a dor.
Vire seu corpo para o lado e mantenha seu queixo quando você inala durante o estilo da frente, não sacudindo a cabeça para trás. Isto visa reduzir a quantidade de movimento e pressão no pescoço ao nadar.
Use um snorkel para eliminar a necessidade de mover a cabeça ao respirar.
Use óculos para reduzir o movimento inadequado da cabeça ao tentar segurar a água dos olhos.
Use um colete salva-vidas (espuma reforçada, placa flutuante, braçadeira ou colete) para manter a postura correta ao nadar.

Se necessário, peça ajuda a um instrutor especial enquanto você nada para garantir que o estilo de natação seja seguro, ao mesmo tempo em que garante que sua postura de natação seja boa. Porque, além do estilo de natação errado, a má postura durante a natação (embora o estilo de natação esteja correto) também pode agravar a dor nas costas.

Você também pode começar a se "familiarizar" com a nova rotina de natação, tentando jogar água primeiro. Em geral, os benefícios da natação para superar o problema da dor nas costas crônica não se limitam apenas à própria piscina. Se você ainda é iniciante ou não é muito bom em estilos de natação, os benefícios da recuperação da dor crônica ainda podem ser obtidos andando ou rastejando lentamente contra o fluxo de água até o exercício aeróbico na água..

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