Conhecendo Keto Flu, os efeitos colaterais de uma dieta cetogênica que é raramente conhecida

Antes de decidir fazer uma dieta cetônica, você deve primeiro entender quais são os benefícios. Dos muitos efeitos colaterais da dieta cetogênica, um deles faz com que você experimente vários sintomas chamados ceto-gripe. Geralmente, essa condição aparece na primeira semana em que você faz a dieta cetônica. Na verdade, quais são os sintomas da gripe cetona? É perigoso?

Keto gripe é uma coleção de sintomas, não uma doença real

Keto gripe é um conjunto de sintomas que muitas vezes são experimentados quando alguém acaba de iniciar uma dieta cetona. Os efeitos colaterais desta dieta cetogênica ocorrem porque o corpo está tentando se adaptar a uma nova dieta pobre em carboidratos..

A razão é que, ao se submeter a essa dieta, seu corpo é forçado a substituir a fonte de energia da glicose à cetona, que é o ácido produzido quando o corpo começa a usar gordura como energia. Porque geralmente, o suprimento de gordura corporal é usado apenas como fonte de energia de reserva quando a glicose se esgotou..

Bem, a transição de fontes de energia de carboidratos para gordura é referida como cetose. Finalmente, vários sintomas surgem como uma resposta às mudanças que ocorrem no corpo.

Quais são os sintomas de ceto?

O corpo considera a transição de uma dieta normal para uma dieta baixa em carboidratos para ser uma grande mudança. Portanto, aqueles de vocês que estão apenas começando uma dieta cetônica geralmente sentirão alguns sintomas que se assemelham à gripe como uma forma de adaptação corporal..

Os sintomas de ceto geralmente aparecem dentro de um a dois dias após o início da dieta cetônica, e leva no máximo duas semanas para cicatrizar completamente. Sintomas que surgirão devido aos efeitos colaterais desta dieta cetogênica, a saber:

Náusea e vômito
Constipação
Diarréia
Dor de cabeça
Fadiga
Difícil de se concentrar
Dor de estômago
Dor muscular
Insônia

Assim como a gripe, os sintomas de ceto gripe que todos sentem não são sempre os mesmos. Algumas pessoas podem até experimentar esses efeitos colaterais por completo. Em outras palavras, os sintomas da cetok muitas vezes só aparecem no corpo que ainda não está rapidamente acostumado a alimentos processados que são pobres em carboidratos, mas ricos em proteína e gordura..

É por isso que essas pessoas precisam de uma luta e de um tempo maior até que possam realmente aplicar a verdadeira dieta keto.

Existe uma maneira de prevenir a gripe ceto?

Amy Gorin, nutricionista e dona de uma clínica de nutrição em Nova York, explicou que você não precisa se apressar quando está apenas começando a experimentar a dieta cetônica. Em vez disso, reduza a ingestão de carboidratos lentamente, aumentando as fontes de gordura e proteína.

Certifique-se de ter planejado cuidadosamente os alimentos que você deve comer na próxima semana. Não se esqueça de aumentar a fonte de fibras, como legumes e frutas, na alimentação diária para reduzir o risco de constipação.

Se necessário, você também pode consultar diretamente com um nutricionista sobre que tipo de dieta pode ajudar a suavizar seu processo de dieta cetônica..

Se você já tem ceto gripe, como você supera isso??

Mas se você não teve a chance de prevenir ataques de gripe cetona, não precisa se preocupar. Os seguintes métodos podem ajudar a restaurar o irritante ceto fluente:

1. Beba muita água

Na verdade, a dieta keto realmente afeta a quantidade de líquido no corpo, por isso pode torná-lo desidratado. A razão é que os depósitos de glicogênio (glicose muscular) derivados dos carboidratos, ao longo do tempo, começarão a ser substituídos por cetonas. Na verdade, o glicogênio pode ligar fluidos no corpo.

Portanto, quando a ingestão de carboidratos diminui lentamente e o glicogênio começa a ser substituído, o conteúdo de água no glicogênio também sai do corpo.

Baixos níveis de fluidos no corpo podem levar a condições de fadiga e dores musculares, que são frequentemente sintomas de ceto.

2. Evite exercícios extenuantes

Recomendamos que você demore um pouco para fazer exercícios extenuantes quando estiver começando a passar pela dieta cetônica. Isto não é sem razão. Porque, os sintomas da ceto cetona são geralmente acompanhados por fadiga, dores musculares e desconforto no estômago, o que faz com que você tenha que se concentrar em descansar..

Mesmo assim, você ainda pode fazer outras atividades leves, como caminhar, praticar ioga ou andar de bicicleta..

3. Certifique-se de que a fonte de gordura e proteína é preenchida

O processo de adaptação e transição do corpo de uma dieta normal para uma dieta pobre em carboidratos, claro, pode fazer com que você queira comer alimentos que são realmente proibidos nesta dieta, como pão, macarrão e outros..

Por uma questão de combinação, tente comer fontes suficientes de gordura e proteína para ajudar a reduzir a fome e evitar que você coma outras fontes de carboidratos..

4. Descanse bastante

Sem perceber, a falta de sono pode levar ao aumento dos níveis de cortisol ou hormônios do estresse no corpo. Finalmente, pode realmente fazer você mau humor, irritabilidade, fadiga, agravar os sintomas do ceto.

Idealmente, a chave para superar a fadiga durante uma dieta cetóide é aumentar o sono e o repouso, de acordo com pesquisa publicada na International Organization of Psychophysiology..

O que pode acontecer se o ceto não for tratado imediatamente?

Na verdade, é o mesmo que quando o corpo está doente e não está em forma. Você continuará envolvido em desconforto que o torna difícil e preguiçoso para ter atividades normais.

Mais do que isso, a dieta keto que você está passando está se tornando menos do que ideal. No final, não há nenhum efeito positivo que você possa obter desta dieta keto.

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