Conheça a dieta do abacate, é realmente útil para perder peso?

Abacates são um tipo de fruta que tem uma infinidade de benefícios para a saúde. Isto é o que faz abacates, muitas vezes incluídos no menu de dieta de algumas pessoas. Mesmo agora há um tipo especial de dieta com esta fruta. Sim, a dieta do abacate está atualmente em grande demanda. No entanto, a dieta abacate é realmente eficaz para perder peso? Como fazer uma dieta de abacate? Descubra a resposta abaixo.

Conteúdo nutricional de abacate

Abacates são uma fonte de vitaminas C, E, K e B-6, bem como riboflavina, niacina, ácido fólico, ácido pantotênico, magnésio e potássio. Os abacates também fornecem ácidos graxos luteína, beta-caroteno e ômega-3.

Embora a maioria das calorias em abacates venha da gordura, você não precisa se preocupar. Abacates estão cheios de gorduras saudáveis que são úteis para controlar os níveis de colesterol e ajudar você a ficar cheio.

Se você consome gordura, seu cérebro recebe um sinal para desligar seu apetite. Comer gordura também pode retardar a degradação dos carboidratos no corpo, o que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

A gordura é muito importante para todas as células do corpo. Comer gorduras saudáveis suporta a pele saudável, aumenta a absorção de vitaminas, minerais e nutrientes essenciais que dissolvem a gordura. Gorduras saudáveis contidas nos abacates podem até ajudar a estimular o sistema imunológico.

Conheça a dieta do abacate

Os abacates podem ajudá-lo a perder peso porque pode fazê-lo sentir-se satisfeito depois de comer. É por isso que você não come muito e pode manter seu apetite. Isto é certamente bom se você quer perder peso.

Dieta de abacate é feita por comer abacate no café da manhã, almoço, jantar e lanche. Abacates podem ser servidos com pão, vegetais, feitos smoothies, ou apenas a fruta .

Dietas que limitam apenas um tipo de alimento geralmente são insalubres e não são recomendadas por especialistas. A fruta é um alimento saudável se consumido em quantidade equilibrada. No entanto, a fruta não deve ser a única comida que você come em um dia. Especialmente se o tipo de fruta é apenas isso e que.

Os abacates são ricos em ácidos graxos monoinsaturados, fibras, potássio e vitamina K. Esses nutrientes fazem dos abacates uma fruta saudável, mas em quantidades suficientes..

O abacate é uma fruta de alto teor calórico, com um abacate e meio contendo 182 calorias. Se você comer demais, o peso não diminuirá, aumentará. É isso que faz com que os abacates também aumentem seu peso. Sim, isso não significa que porque você come frutas, você pode comer o máximo possível. Isso é realmente errado.

Além disso, se você só come abacates por um certo período de tempo, você perderá outros nutrientes importantes que não estão contidos no abacate..

Você pode fazer uma dieta de abacate de acordo com seus objetivos. Se você quer perder peso com uma dieta de abacate, não coma demais abacates. Substitua sua dieta com abacates adicionais, como salada de abacate ou omelete de abacate. É melhor evitar o abacate como seu lanche, porque você aumentará inconscientemente sua ingestão de calorias.

Enquanto se você quiser aumentar o peso com uma dieta de abacate. Você pode substituir o abacate como uma dieta saudável, como para o lanche da tarde.

Benefícios da dieta de abacate

1. Ajuda você a perder peso

O tipo de gordura nos abacates é a gordura vegetal monoinsaturada. Este tipo de gordura é chamado de boa gordura porque é muito fácil de queimar e converter em energia.

Por causa do bom teor de gordura e calorias sólidas, comer abacates pode torná-lo mais completo. Você também pode controlar o desejo de encontrar um lanche ou comer de novo. Isto é certamente bom se você quer perder peso.

Os abacates também incluem frutas que são ricas em fibras, enquanto os carboidratos são baixos, então eles podem ajudar a perder peso.

2. Previna a osteoporose

Metade dos abacates fornecem aproximadamente 25% da vitamina K necessária por dia.

Os benefícios dessa vitamina são frequentemente negligenciados, embora a vitamina K seja importante para a saúde dos ossos. Comer alimentos que contenham quantidade suficiente de vitamina K pode ajudar na saúde dos ossos, aumentando a absorção de cálcio e reduzindo a drenagem de cálcio através da urina (urina).

3. Mantenha a saúde digestiva

Embora a textura seja macia como creme, os abacates são realmente ricos em fibras, com cerca de 6-7 gramas por metade de fruta..

Comer alimentos com fibras naturais pode ajudar a prevenir a constipação, manter um sistema digestivo saudável e reduzir o risco de câncer de cólon..

Escolha de receitas de dieta de abacate

Consulte o seu médico antes de se submeter a uma dieta abacate. Porque, você pode ter certas condições médicas que exigem regimes alimentares especiais. Além disso, para satisfazer suas necessidades nutricionais diárias, não coma apenas abacates de manhã à noite..

Combine abacates com vegetais, alimentos básicos, acompanhamentos e outras frutas com alto teor de nutrientes. Aqui estão dois exemplos de receitas de dieta de abacate que você pode experimentar.

Abacate e ovo cheio de sanduíches

Material:

½ abacate
1½ colher de chá de suco de limão
1 colher de chá de óleo de abacate
3 ovos cozidos, finamente picados
¼ xícara de aipo picado (cerca de 1 talo)
1 colher de sopa de folhas frescas picadas
¼ colher de chá de sal
⅛ colher de chá de pimenta
4 fatias de pão integral torrado
2 folhas de alface

Como fazer:

Raspe a polpa do abacate e transfira para a tigela.
Adicione o suco de limão e o óleo e amasse o abacate.
Adicione ovos picados, aipo, alho-poró, sal e pimenta. Então misture bem.
Aplique a mistura de abacate de ovo no pão de trigo torrado, cubra cada pão com um pedaço de alface e outra fatia de torrada.

Smoothies espinafre abacate

Material:

1 xícara de iogurte desnatado
1 xícara de espinafre fresco
1 banana congelada
¼ abacate
2 colheres de sopa de água
1 colher de chá de mel

Como fazer:

Misture todos os ingredientes smoothies até ficar liso. Smoothies Abacate está pronto para ser servido.

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