Conheça a Dieta DASH, Dieta Especial para Pessoas Hipertensivas
A dieta DASH significa Abordagens dietéticas para parar a hipertensão, dieta saudável que provou ajudar a alcançar e manter um peso corporal saudável. Mesmo assim, o principal benefício dessa dieta moderna é controlar a hipertensão e reduzir o colesterol. A dieta DASH se concentra na redução da ingestão de sódio, gordura e colesterol, aumentando a ingestão de proteínas, fibras e assegurando vitaminas e minerais adequados..
A dieta DASH é a melhor dieta para pessoas hipertensas
A dieta DASH ajuda você a escolher alimentos saudáveis e tomar outras ações para ajudar a controlar a pressão arterial e melhorar a saúde geral.
O estudo, patrocinado pelo National Institutes of Health (NIH), mostrou os benefícios da dieta DASH para reduzir a pressão arterial, enquanto drogas médicas. Os resultados mostrados também são rápidos. Muitas pessoas que fazem dieta DASH diminuem a pressão arterial em apenas catorze dias.
Isso acontece porque uma dieta rica em minerais, rica em fibras, pobre em gordura saturada e sódio pode ajudar a baixar a pressão arterial. Muitos nutrientes benéficos são encontrados em frutas e vegetais, juntamente com alimentos e leite com baixo teor de gordura que não são consumidos por muitos indonésios..
Isso significa que eu não preciso tomar remédio para hipertensão se eu tiver uma dieta DASH?
Quando executado corretamente, a dieta DASH pode ajudar a reduzir sua pressão arterial dentro de 2 semanas. A diminuição do número não é muito, mas se continuar a ser feito regularmente, a dieta DASH é muito eficaz na redução da pressão arterial em grandes quantidades..
Além disso, você terá muitos benefícios ao seguir a dieta DASH. A razão é que as pessoas que seguem uma dieta pobre em gordura saturada, rica em frutas, vegetais, nozes e outros alimentos com proteína vegetal podem reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer..
Especialmente se sua dieta também é equilibrada com várias mudanças de estilo de vida, como exercícios rotineiros, parar de fumar e não consumir álcool excessivo, pode trazer benefícios adicionais à sua saúde..
Dicas para iniciar a dieta DASH para hipertensão
Normalmente, as pessoas que têm pressão alta também têm outras condições médicas, incluindo doenças cardíacas. Felizmente, a dieta DASH também beneficiará essa condição. Por causa da alta ingestão de fibras e rica em vitaminas e minerais, essa dieta pode ajudar a reduzir o colesterol, controlar mais facilmente o açúcar no sangue e reduzir o risco de certos tipos de câncer..
A dieta DASH aconselha você a olhar várias porções de comida todos os dias de vários grupos de alimentos. A quantidade de comida que você precisa pode variar dependendo de quantas calorias você precisa por dia.
Executar a dieta DASH é fácil, porque você pode fazer alterações gradualmente. Por exemplo, comece limitando-se a não consumir sal mais de 1 colher de chá por dia. Então, depois que seu corpo começar a usar essa dieta, você poderá reduzir a ingestão de sal para 2/3 colheres de chá por dia. Esse valor inclui todo o consumo de sal que você consome todos os dias, seja de alimentos embalados, lanches, pratos que você mesmo faz, etc..
Além disso, certifique-se de sempre adicionar mais legumes e feijões secos à sua dieta. Não só isso, faça frutas como o seu lanche saudável todos os dias. Não menos importante, não se esqueça de sempre ler os rótulos dos alimentos sempre que comer alimentos embalados.
Agora é o momento certo para abrir sua mente sobre como melhorar a saúde comendo mais frutas e vegetais, outros alimentos saudáveis e exercícios. Esta não é uma dieta tradicional que se concentra em "comida ruim" que deve ser evitada a partir de sua dieta. Esta dieta se concentra em adicionar alimentos saudáveis que são bons para controlar a pressão arterial e também melhorar sua saúde geral..
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