Superando uma pelve que se sente pesado durante a gravidez

Não se preocupe quando a pélvis estiver mais pesada ou doente durante a gravidez. Cerca de 80% das mulheres grávidas sofrem de dor pélvica, especialmente quando estão no final do último trimestre. A pélvis se sentirá esfaqueada, dolorida e pesada devido à pressão na região pélvica. Em condições graves, a dor pélvica será acompanhada por uma sensação de calor nas costas e irradiando para a região abdominal.

O que faz com que a pelve se sinta pesada?

O peso do bebê aumentou e a pequena cabeça do bebê pressiona a parte inferior do corpo da mãe, como a bexiga, a pelve, os quadris, a coluna e as articulações e os músculos. Felizmente, o bebê no útero vai parar de pressionar o diafragma e os pulmões, para que a mãe (finalmente) possa respirar mais profunda e livremente depois que o bebê nascer.

Para aliviar a pressão na pélvis e na parte inferior das costas, experimente alguns exercícios leves abaixo.

Exercício no peito:

1. Ajoelhe-se, dê uma distância de 18 polegadas entre os joelhos.
2. Coloque seus braços no chão. A posição da pélvis será maior que a do peito.
3. Aperte os músculos abdominais um pouco para aliviar a pressão do bebê na parede abdominal.
4. A parte de trás permanece reta, a coxa deve estar perpendicular ao chão e manter essa posição por dois minutos, e gradualmente aumentar o tempo para cinco minutos.
5. Endireite e relaxe. Dê uma pausa para restaurar o equilíbrio antes de subir.
6. Repita este exercício no seu tempo livre ao longo do dia, conforme necessário.

Além de exercícios de peito de joelho, você pode tentar exercícios de Kegel para treinar os músculos da parte inferior do corpo.

Ginástica de Kegel:

1. Afrouxe e aperte os músculos pélvicos, bem como retenha o fluxo de urina ao urinar.
2. Insira este exercício entre suas atividades diárias em casa e no escritório, como sentar, ficar de pé, caminhar, dirigir e assistir TV. Tente usar uma contagem de tempo, por exemplo, ao andar de elevador, apertar os músculos do assoalho pélvico e relaxar lentamente cada elevador para mover o chão..
3. Tente apertar os músculos da frente para trás, incluindo o ânus (reto) como no exercício acima. Faça este exercício todas as manhãs, à noite e à noite (três vezes ao dia). Comece cada movimento 5 vezes e adicione gradualmente a 20-30 vezes.

Além dos exercícios e exercícios acima, tente:

• Tome um banho morno. A água reduzirá os efeitos da gravidade por um tempo.
• Acupuntura ao vivo. A acupuntura é um método cada vez mais popular para aliviar todos os tipos de transtornos da gravidez, incluindo a dor pélvica..
• Ligue para o médico. Discuta com seu médico sobre relaxantes musculares e analgésicos que são seguros para mulheres grávidas se a dor na pélvis piorar.