Superando a dor na cintura devido a ficar muito tempo

Você sabia que a dor nas costas que você sente pode ser causada porque você está muito tempo?

Sim, conforme relatado pelo LowBackPainProgram, ficar em pé por muito tempo pode causar dor na cintura. Essa dor geralmente é sentida na parte de trás da cintura. Esta dor lombar pode se tornar mais dolorosa se você está estressado, sua postura não é boa quando em pé, seu estômago está fraco, ou você está acima do peso..

Ergonomista do departamento de biologia da Universidade de Quebec, no Canadá, a professora Karen Messing, citada pelo Daily Mail, diz a mesma postura se for muito longa, se ficar de pé ou sentado faz com que os músculos fiquem na mesma posição..

"E as pessoas que ficam por muito tempo sentem dor e geralmente estão fisicamente exaustas", explicou Karen..

Por que por muito tempo pode causar dor nas costas?

O estudo de Karen foi conduzido examinando 4.400 trabalhadores que passavam a maior parte do dia em pé. Ele descobriu que quase ¼ tinha dor lombar. A fisioterapeuta Jill Gamlin, que é de Cambridge, disse: "Quando você se levanta, o centro de gravidade se move para a coluna e o peso do corpo é sentido pela cintura".

Jill acrescentou, se os músculos do estômago e da cintura não forem fortes, sua coluna começará a ficar sobrecarregada, de modo que atrairá ligamentos e músculos e causará dor..

Com base em um estudo da Universidade McGill, no Canadá, que envolveu 18 participantes que se tornaram objeto de estudo, você não precisa de muito tempo para sentir dor lombar. O estudo diz que você só precisa de 25 minutos para ficar até seus ataques de dor nas costas.

18 participantes do estudo foram convidados a ficar de pé, enquanto os pesquisadores observaram a dor em seus músculos da cintura. Após 25 minutos, todos os participantes sentiram dores musculares na cintura, de acordo com especialistas e professores de biomecânica e ergonomia que estavam pesquisando, Dr. Julie Cote.

"No entanto, algumas pessoas também sentem rigidez em quase todo o corpo. Assim, parece que em algumas pessoas desfavorecidas, sua fisiologia torna-as mais propensas a adoecer quando se levantam, "Dr. Cote.

3 exercícios para lidar com dor lombar

Então, como você lida com dor lombar que você sente devido a ficar muito tempo? Existem várias atividades que você pode fazer, como as seguintes:

Sente-se ou pratique Pilates

Professor Karen disse, as pessoas que passam muito tempo em pé precisam ter tempo e descansar enquanto estão sentadas..

"Você precisa sentar pelo menos 6% ou mais de suas atividades diárias, além de se levantar, para evitar problemas. Exercícios como Pilates também ajudam a manter a postura corporal e fortalecer os músculos que ajudam a coluna ", disse Karen..

Faça isso descanso de agachamento profundo

Um exercício ou exercício que pode ajudar a reduzir a dor lombar é descanso de agachamento profundo. Este exercício pode reduzir o desequilíbrio e o aperto da cintura da coluna. Este exercício também reduz a pressão nas articulações ao redor da coluna. Além disso, ele também pode:

Reduz a pélvis anterior formada devido a ficar muito tempo
Abra e estique as articulações e os músculos da pélvis
Reduz curvas S excessivas na região lombar
Fortalece os músculos abdominais inferiores

Fazer descanso de agachamento profundo, Você só precisa se agachar com os dois pés separados, assim como a posição quando você defeca em um vaso sanitário agachado. Esta posição de descanso é melhor do que sentar, porque pode reequilibrar a carga em sua coluna depois de muito tempo em pé.

Outros exercícios

Como citado pelo WebMD, existem vários outros exercícios que você pode fazer para tratar a dor lombar.

Bom treino de postura, quando você está em pé ou sentado. Ao levantar as coisas, levante-se com a força dos seus pés (para que você faça isso de cócoras, então levante-se) e não com a sua cintura (flexão).
Faça exercícios que fortaleçam seus músculos, especialmente o abdômen, a cintura e a pélvis. Formar músculos fortes pode fazer grandes mudanças e melhorar o desempenho muscular.
Não seja um motivo para simplesmente ficar deitado na cama quando sua cintura dói. Você só tem que se mexer muito.

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