Superando a dor nas costas durante a gravidez

É natural que as mulheres grávidas experimentem dores lombares, variando de leves a intensas. As causas variam, mas a maioria é causada pelo crescimento fetal, peso que repousa principalmente na frente do corpo, bem como hormônios durante a gravidez que enfraquecem a articulação do quadril. Além disso, a postura que não é ideal, o hábito de ficar de pé ou corcunda demais e a pressão excessiva nas costas também podem desencadear a dor..

Para aliviar a dor, você pode comprimir a parte inferior das costas usando uma bolsa de água quente ou uma almofada de aquecimento com a temperatura adequada. Ou vice-versa, você também pode colocar compressas frias para relaxar os músculos doloridos. No entanto, certifique-se de que a temperatura da compressa não seja muito baixa e evite comprimir as costas por muito tempo. Um banho morno ou repouso na cama também pode ser uma boa escolha.

Além do método acima, você também pode dar um passeio, alongar-se ou fazer exercícios leves, como exercícios para o peito do joelho. Exercícios de peito-joelho são um exercício simples que é fácil de fazer para dor lombar, pressão pélvica, hemorróidas e coxas e coxas nádegas.

Exercício no peito:

1. Ajoelhe-se, dê uma distância de 18 polegadas entre os joelhos.
2. Coloque seus braços no chão. A posição da pélvis será maior que a do peito.
3. Aperte os músculos abdominais um pouco para aliviar a pressão do bebê na parede abdominal.
4. A parte de trás permanece reta, a coxa deve estar perpendicular ao chão e manter essa posição por dois minutos, e gradualmente aumentar o tempo para cinco minutos.
5. Endireite e relaxe. Dê uma pausa para restaurar o equilíbrio antes de subir.
6. Repita este exercício no seu tempo livre ao longo do dia, conforme necessário.

Normalmente, os médicos não recomendam analgésicos para mulheres grávidas, porque as drogas podem aumentar o risco de várias complicações. Certifique-se de consultar um médico antes de decidir tomar drogas para se livrar da dor nas costas.

Embora seja comum em mulheres grávidas, é bom se você tomar precauções antes que a dor nas costas venha a atacar. Aqui estão algumas dicas que você pode tentar evitar dor lombar durante a gravidez:

• Evite dobra
• Evite ficar sentado ou em pé por muito tempo
• Use sapatos de salto baixo (não sapatos baixos)
• Quando você acordar, role seu corpo para o lado da cama antes de sentar e, finalmente, levante-se
• Cuide de sua postura (tente manter as costas retas quando sentado ou em pé) e use o apoio da cintura ao sentar em uma cadeira
• Evite levantar objetos pesados ​​a menos que seja forçado (pernas flexionadas e levantem itens com as mãos e os pés como apoio. Posicione os itens o mais próximo possível do corpo para que as costas não doem).
• Evite girar o corpo. Em vez disso, use seus pés ao girar
• Dormir de um lado usa um travesseiro especial para apoiar sua postura. (Travesseiros simples também são eficazes o suficiente para suportar suas costas e pernas)
• Durma em um colchão duro para apoiar bem as costas (coloque a prancha entre uma pilha de colchões macios)
• Use cinto de apoio à maternidade (especialmente para prevenir dores nas costas)
• Faça exercícios leves, como inclinar a pélvis para fortalecer as costas
• Faça uma pausa
• Ingestão suficiente de líquidos bebendo para eliminar toxinas que podem causar várias complicações que causam dor nas costas
• Coloque seu corpo no lado esquerdo enquanto dorme