Superando a insônia ou dificuldade para dormir quando grávida
A falta de sono durante a gravidez é normal. A gestante média não dorme o suficiente em comparação com mulheres não grávidas. Quando o útero chega ao terceiro trimestre, muitas mulheres grávidas reclamam da má qualidade do sono.
Vários fatores que causam a qualidade do sono para mulheres grávidas são reduzidos, incluindo:
- Dificuldade em encontrar uma posição confortável na cama
- Muitas vezes, acordar à noite porque você quer urinar
- Muitas vezes acordar à noite porque as pernas se sentem apertadas e dolorosas
- Ansiedade sobre o trabalho
O que deve ser feito para superar a insônia?
Há muitas dicas para tentar restaurar a qualidade do sono, como:
Definir horário de sono
Tente dormir e acordar todos os dias à mesma hora. A rotina de acordar e dormir na mesma hora estimulará o corpo a criar seu próprio alarme. Para que o corpo relaxe e esteja com sono, beba um copo de leite ou um chá quente de ervas antes de ir para a cama. Certifique-se de que a porção da bebida não seja grande demais para evitar o desejo de urinar durante a noite, para que a programação do sono não seja mais confusa..
Preste atenção ao consumo de comida e bebida
Reduza os alimentos e bebidas que contenham cafeína, especialmente na hora de dormir. A cafeína pode ser encontrada em produtos:
- Chá (incluindo chá verde)
- Bebidas energéticas
- Bebidas carbonatadas
- Chocolate
- Café
Não coma alimentos condimentados antes de dormir para evitar a azia e outros distúrbios digestivos à noite. Ingestão diária suficiente de água para o corpo, mas você deve limitar o consumo de água antes de ir para a cama para evitar o desejo de ir e voltar ao banheiro.
Relaxe
Tente mergulhar em água morna. Se possível, peça ao seu parceiro para fazer uma massagem suave no corpo. Alternativamente, você pode tentar yoga ou ouvir música suave de instrumentos.
Condicionar o quarto
Desligue seu celular, tablet, laptop e desconecte o cabo da TV. Faça do quarto um lugar especial para dormir e fazer sexo!
Antes de se deitar na cama, verifique se a temperatura ambiente é adequada e confortável para dormir.
O quarto é escuro e silencioso o suficiente? Para minimizar a luz e o ruído ao dormir, você pode usar cortinas grossas, máscaras e tampões para os ouvidos.
Pela mesma razão, esconda o relógio de parede. Não há nada mais agonizante do que ouvir os segundos do relógio a noite toda quando você está lutando para dormir.
A posição de dormir deve ser confortável
Se necessário, use um travesseiro para apoiar as costas e o abdômen. Coloque seu corpo no lado esquerdo para ajudar a suavizar o fluxo sanguíneo e a nutrição do bebê.
E se eu não estou com sono também?
Tente não se preocupar com isso. É mais fácil dizer sua boca do que fazê-lo. No entanto, preocupações excessivas com a insônia só vão piorar as coisas. Se você ainda não consegue dormir depois de meia hora deitada na cama, levante-se e vá para outra sala. Leia um livro ou ouça música até sentir sono, depois volte para a cama.
Evite tomar medicamentos para insônia sem o conselho do médico. Se, de fato, a insônia for muito intensa, entre em contato com seu médico imediatamente para tratamento adicional. Seu médico pode prescrever medicação por um curto período de tempo para que você possa fazer uma pausa.
Em alguns casos, a insônia é um sintoma de depressão. Esses sintomas incluem sentimentos prolongados de tristeza, perda de apetite ou desejo de fazer qualquer coisa e ansiedade que frequentemente surge. Consulte o seu médico ou parteira se tiver estes sintomas.
Se você se sentir mais cansado no final da gravidez, pode começar a tirar a licença maternidade quando o útero tiver 36 semanas de idade. Mesmo que você planeje usar a licença maternidade após o nascimento do bebê, você sentirá muitos benefícios com esse tempo de folga. Além de poder descansar durante o dia, você estará mais bem preparado para lidar com mudanças repentinas em sua rotina diária quando você se tornar mãe mais tarde.
