Superando a Obesidade Devido ao Metabolismo Lento

Metabolismo é o termo para vários processos químicos corporais que funcionam para manter a sobrevivência, um dos quais é manter o equilíbrio de energia. Embora continue indefinidamente, o processo metabólico não corre constantemente, mas processa-se rápida ou lentamente, porque é influenciado por vários fatores, e isso pode acontecer com qualquer pessoa. Se o metabolismo se torna lento, o resultado é uma diminuição no uso de reservas alimentares e desencadeia a obesidade..

O que é um metabolismo lento e porque causa a obesidade?

Existem três mecanismos metabólicos que ocorrem no nosso corpo: taxa metabólica basal (BMR), metabolismo energético para atividade e metabolismo energético para digerir alimentos. A BMR tem a maior proporção em nosso corpo, que é igual a 50-80%, porque esse mecanismo tem o papel de manter várias funções de órgãos e equilíbrio entre gordura e músculo. Em geral, um metabolismo lento ocorre devido a uma desaceleração na combustão de energia para atividades, e o mecanismo de BMR.

A função do processo metabólico é fornecer energia e substituir as células danificadas do corpo, decompondo nutrientes e reservas de alimentos ou gordura. Quando o metabolismo é lento, o corpo será mais difícil de processar alimentos para produzir energia. Como resultado, há uma diminuição na massa muscular e o corpo armazena mais camadas de gordura.

Causas da desaceleração metabólica

Aqui estão algumas coisas que fazem com que o metabolismo do corpo tenda a ser mais lento:

Velhice - o processo de envelhecimento faz com que o corpo perca mais facilmente vários tecidos do corpo, um dos quais é o tecido muscular. Diminuir a massa muscular irá desacelerar o processo metabólico, reduzindo a disponibilidade de energia para atividades.
Falta de calorias - Fazer dietas extremas sem ajustes, e ingestão de calorias que é menos do que as necessidades normais, faz com que o corpo produza menos energia e possa retardar o metabolismo. Em muito tempo, isso também faz com que o corpo perca massa muscular.
Deficiência mineral - Alguns dos minerais necessários para manter o metabolismo são ferro e iodo. A deficiência de ferro pode causar a interrupção da distribuição de oxigênio no tecido muscular para queimar gordura. Enquanto a deficiência de iodo afeta o desempenho dos hormônios da tireóide para que ele possa retardar o metabolismo.
Falta de carboidratos complexos - fibra de trigo integral, vegetais e frutas é uma boa fonte de carboidratos para o corpo porque pode produzir mais calorias, mas menos armazenada como gordura.
Falta de atividade física - mais necessidades energéticas durante o exercício acionam o corpo para iniciar um mecanismo metabólico. Ao se exercitar regularmente, o corpo pode manter uma melhor massa muscular e acelerar o mecanismo de TMR após o exercício..
Muito consumo de álcool - porque o álcool pode interferir com o processo de queima de gordura, o consumo excessivo também faz com que o corpo use álcool com mais frequência como ingrediente energético do que gordura, conseqüentemente o processo metabólico fica mais lento.
Estado de doença - algumas doenças que interferem no equilíbrio hormonal, como a síndrome Cushing e hipotiroidismo, fazendo com que o metabolismo de uma pessoa tenda a ser mais lento do que a maioria das pessoas normais.

Como lidar com um metabolismo lento

Embora o metabolismo do corpo diminua com a idade, manter um metabolismo de modo que não seja muito lento é um dos fatores da vida saudável. Quanto mais rápido o metabolismo, mais energia resulta da queima de calorias e mais fácil é manter um peso corporal ideal. Aqui estão algumas maneiras de lidar com um processo metabólico lento:

1. Aumentar o consumo de proteína

A proteína é um nutriente que funciona como energia e pode ajudar a substituir os danos nos tecidos. A proteína também pode ajudar a metabolizar a energia para digerir os alimentos, ou o que é conhecido pelo termo efeito térmico dos alimentos (TEF). O consumo de alimentos ricos em proteínas pode aumentar as taxas metabólicas três vezes mais do que os carboidratos e gorduras. O consumo de proteína enquanto você está em uma dieta ajuda você a superar a fome excessiva e evitar a perda de massa muscular, que é um efeito colateral da dieta.

2. Faça levantamento de peso e exercício de alta intensidade

Ambos os métodos esportivos estimulam os músculos a trabalhar de forma mais eficaz e aumentam o metabolismo mais rapidamente, mesmo após o exercício. Levantar pesos também ajuda a aumentar a massa muscular, o que é útil para prevenir a desaceleração metabólica.

3. Consumo de água fria regularmente

Quando as necessidades de água potável são satisfeitas, o corpo experimenta um aumento temporário no metabolismo. Por outro lado, a condição de desidratação irá desacelerar o metabolismo do corpo. Beber água fria terá um efeito metabólico melhor porque seu corpo tentará ajustar a temperatura da água que você bebe queimando mais calorias. Beber água também ajuda a limitar o consumo de bebidas e faz com que você se sinta mais rápido.

4. Consumo simultâneo

A cafeína encontrada nas bebidas à base de café e chá verde é um trabalho simultâneo no sistema nervoso central e pode ajudar a aumentar o metabolismo de cinco a oito por cento a mais. Este efeito também é eficaz em ajudar o processo de queima de gordura para manter o peso. Além da cafeína, o chá verde também é rico em antioxidantes que são bons para a saúde.

5. Reduza as atividades solo

Um exemplo de atividade solo é ficar sentado por muito tempo enquanto estamos trabalhando ou dirigindo, e isso pode provocar o acúmulo de gordura, porque ele tende a ser menos ativo. Uma maneira de reduzir os efeitos de uma sessão muito longa é usar um suporte de mesa ou ficar de pé a cada 30 minutos para movimentar o corpo quando trabalhamos. Ao ficar em pé, tendemos a ser mais ativos, pois pode acelerar o mecanismo metabólico e estimular o corpo a manter calorias queimadas..

6. Coma comida picante

Fontes de alimentos condimentados, como pimenta e pimenta, contêm uma substância chamada capsaicina o que pode ajudar o metabolismo do corpo. Mesmo que o efeito seja pequeno, apenas comer alimentos condimentados pode queimar mais 10 calorias em uma refeição..

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