Superando distúrbios do sono devido a desistir de turno de trabalho à noite
Acordar e estar ativo à noite, se você conseguir um turno de trabalho à noite, pode ter um impacto direto na saúde, porque é contrário ao relógio biológico do corpo. Isso ocorre porque a noite é a hora de dormir e durante o dia quando você se move.
Alguém que contraia um turno da noite é muito suscetível a perturbações do sono que não só reduzem o tempo de descanso, como também, a longo prazo, a falta de sono pode ter um impacto sério na saúde física..
Trabalhar no turno da noite está intimamente relacionado com distúrbios do sono
Existe um termo shift trabalho distúrbio do sono (SWSD), que é um distúrbio do sono com características de insônia e sonolência excessiva e decadência devido ao tempo de trabalho. De fato, nem todos os trabalhadores noturnos experimentam esse distúrbio porque já podem se adaptar. No entanto, para aqueles que experimentam, eles também se tornam privados de sono.
Os trabalhadores em turnos normais podem atender às necessidades de sono com uma duração de 7 horas por noite, enquanto os trabalhadores por turnos que experimentam distúrbios do sono não podem. Pessoas com SWSD experimentam insônia e sonolência quando trabalham. Não só tem impacto sobre o padrão de atividade, os distúrbios do sono também aumentam o risco de acidentes de trabalho, desencadeiam distúrbios emocionais, têm dificuldade de concentração e aumentam a pressão arterial e desencadeiam a obesidade..
Sinal de distúrbio do sono causado por trabalho noturno
Os distúrbios do sono em pessoas que podem ter turnos noturnos podem causar vários sintomas, como:
- Sonolência muito extrema ao trabalhar
- Insônia
- Não se sinta renovado quando você acordar do sono
- Distúrbios da concentração
- A aparência de sacos de olho
- Sentindo-se fraco
- Vivenciando sintomas de depressão
- Fácil ficar com raiva
Os sintomas de um distúrbio do sono com maior risco de causar um acidente são dormir onde uma pessoa adormece sozinha sem perceber. Isso pode acontecer quando alguém está fazendo um trabalho e tem uma perda de consciência em poucos segundos.
Superando distúrbios do sono devido a turnos de trabalho à noite
Distúrbios do sono SWSD podem ser experimentados por qualquer pessoa que trabalhe com o sistema de turnos. Quer você consiga um turno da noite todos os dias, várias vezes por semana, ou um turno que exige que você saia de manhã cedo. Distúrbios do sono ocorrem quando a privação do sono ocorre cronicamente e causa muita dívida para o sono.
Aqui estão algumas coisas que podem ser feitas para lidar com distúrbios do sono devido a turnos de trabalho:
1. Evite tomar turnos noturnos continuamente
Isso pode fazer com que a dívida do sono aumente. Além disso, os distúrbios do sono podem ser minimizados melhorando imediatamente as horas de sono logo após os turnos de trabalho..
2. Evite dirigir, especialmente se a distância for distante
Faça uma pausa quando houver tempo após a mudança estar completa. Tente andar de transporte público, ser pego ou pedir transporte online quando vai para casa. Se você está cansado e com muito sono após o trabalho, a direção é certamente muito perigosa. Especialmente se a distância do trabalho até sua casa estiver longe.
3. Crie uma atmosfera de trabalho que ajude você a ficar acordado
Um local de trabalho brilhante é necessário quando se trabalha para o turno da noite. A exposição à luz brilhante aumentará seu estado de alerta e ajudará a regular o relógio biológico do corpo para ficar acordado durante o trabalho e isso é necessário para se adaptar ao horário de trabalho do turno da noite..
4. Reduza a exposição à luz ao descansar
Esta é uma preparação importante quando você vai começar a descansar porque a quantidade mínima de luz ajudará o cérebro e o corpo a dormir. Instale cortinas grossas e escuras, para que a luz do sol não penetre na sala enquanto você dorme de manhã ou à tarde..
5. Aplicar higiene do sono
Higiene do sono é o hábito de dormir e acordar na mesma hora todos os dias, criando uma atmosfera confortável e minimizando a exposição à luz quando vai dormir.
6. Verifique se a temperatura do seu quarto está correta
Temperaturas muito quentes ou frias podem acordá-lo do sono e dificultar a possibilidade de adormecer novamente.
7. Limitar o consumo de cafeína
Consumir bebidas com cafeína (como café ou bebidas energéticas) quando você começar a trabalhar apenas no turno da noite, e evitar consumir essas bebidas depois de terminar a mudança.
8. Não toque seu celular ou laptop antes de ir para a cama
Evite tocar celulares, laptops, computadores ou assistir televisão antes de dormir. Em vez de sonolência, você será ainda menos capaz de dormir por causa dos efeitos luz azul da tela.
9. Ajuste sua dieta
Redefinir refeições com uma porção maior quando você acorda e vai trabalhar turnos, evite comer demais antes de adormecer.
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